オナラ無臭作戦がダイエット、更年期に効果大！の理由
村井です、
おならがクサい理由
１。匂いの強いものを食べた
抗酸化作用、
２。腸内環境の悪化
腸内環境が悪化すると
日和見菌の応援も受けて
悪玉菌が一気に増えます。
すると、毒性のある
アンモニアやアミン、硫化水素など
匂いの強いガスが発生します。
これがクサイ！クサイ〜！
また、便秘の場合は、
未消化の食べ物が
腸に長くとどまるので、
腸で食べ物が腐敗して
ガスを発生させます。
ですから、「オナラ無臭作戦」には、
１。腸内の善玉菌を味方につけること
２。便秘を改善すること
特にクサいオナラを我慢した場合
ガスは腸壁から吸収されて
体全体に回り細胞へと運ばれるため
体調不良の原因になったりするので
オナラの我慢は禁物です。
でも、だからって、
あっちこっちでプップ、プップと
できないですよね？
なので、極力無臭のガスにしておきたいものです。
だから『オナラ無臭作戦』！
それにオナラがクサいまま
＝悪玉菌が多い状態にしておくと
肌荒れ
アレルギー
口臭
倦怠感
気分が落ち込む
免疫力低下
と悪いことばかりです。
腸内環境をよくするためには、
この日和見菌を善玉菌の味方に
しておくことが大事です。
腸内環境を整える方法
１。市販の麺類、パン、小麦製品、添加物、悪い油を控える。
これらは全て悪玉菌が大好物な食べ物です。
特に加工食品に含まれる
トランス脂肪酸や酸化した油などは
悪玉菌の大好物です。
２。起き抜けにお水（レモン水）を大きなコップで１杯飲む。
空っぽの胃に一気にお水を飲むことで
レモンに含まれるクエン酸が胃を刺激し
動きを活性化させ
便秘解消になります。
そして、朝以外は
１日を通して『チョコチョコ』
水分をとるようにしましょう。
理想は１.５ー２リットル。
３。善玉菌を増やす。
善玉菌が大好物の食材を積極的にとりましょう。
善玉菌そのもの・・・発酵食品（納豆、味噌、キムチ、チーズ、コウジ菌、ぬか漬など）
善玉菌の大好物・・・海藻、きのこ類、野菜、芋類
善玉菌を定着させる・・・オリゴ糖（玉ねぎ、バナナ、大豆）
善玉菌は、数日、数週間で一気に増えるものではなく、
１年２年単位で増えていくので
すぐに効果が出なくても諦めないで、
無理ない範囲で食生活に組み込んでいきましょう。
４。魚を食べる頻度を増やす
肉は、消化に非常に時間がかかるため、
腸に滞留している時間が長くなり、
腐敗する＝有害ガスが発生する原因となります。
なので、肉料理→消化のいい魚料理の回数を増やしていきましょう。
５。良質な油をとる。
悪い油（トランス脂肪酸、ショートニング、酸化した油、動物性脂肪）
をなるべく避けて、
その代わりに、ナッツ、オリーブオイル、青魚に含まれるオメガ３、えごま油、亜麻仁油
MCTオイルなど便通がよくなる油を適量とるようにしましょう。
６。タンパク質を適量（毎食手の平一枚分）とる。
私たちの気持ちを安定させてくれる
セロトニン（別名；幸せホルモン）は腸で作られます。
そして、その成分はタンパク質です。
セロトニンは食欲抑制効果もあり、
セロトニンが睡眠に必要なメラトニンを作ります。
メラトニンで質のいい睡眠が取れると
成長ホルモンの分泌量が増すので
アンチエイジング
脂肪燃焼
食欲抑制
と体調がどんどんよくなっていきます。
また、自律神経が整ってくるので
便秘が解消されます。
脳と腸は密接につながっているのです。
７。早食いをやめる。
早食いの人。ラーメンやうどんなど、
すする系の食事を多くする人は、
空気をたくさん飲み込むので
オナラの回数が多い傾向にあります。
早食いは、
もちろん腸に負担をかけますし、
食べ物が腸に滞留する時間を長くするので
オナラも臭くなります。
８。タンパク質、食物繊維の食べ過ぎは注意！
何が便秘にいいからと、タンパク質、食物繊維を食べすぎると
余計便秘を悪化させる原因にもなるので
食べ過ぎには注意してください。
このように
これらの『オナラ無臭作戦』をちょっと気を付けるだけで
匂いだけでなく、
ダイエット
アンチエイジング、
あらゆる更年期症状の改善
に素晴らしい効果をもたらしますよ。
ぜひ、できるところから試してみてくださいね。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
オンライン無料体験ヨガクラス
https://resast.jp/inquiry/47879
でもお待ちしています！
村井ゆきこ
zoomオンラインヨガクラス⬇️⬇️
https://resast.jp/inquiry/47879
でもお待ちしています。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
村井ゆきこ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
メルマガ登録して健康と美を手に入れましょう。
『更年期をラクラク乗り切る5つの秘訣』↓↓
https://resast.jp/subscribe/151941/195082
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜zoomでヨガ＞
USから世界へ発信中
オンライン骨盤ヨガクラス無料体験レッスン開催中❣️
＊無料体験レッスン開催中
クラスの詳細はこちらから。
⬇️⬇️⬇️
https://resast.jp/inquiry/47879
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜YOUTUBE＞
産後から更年期までの
女性のカラダの悩みを解決！
自宅でできるカンタンマッサージや
エクササイズ動画を配信しています。
YOUTUBEを見てみる。
http://www.youtube.com/channel/UCej8As4LgR90mLH823ivnbg?sub_confirmation=1
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜キッズヨガ養成講座＞
２０２１年、夏！
あなたも「子供のプロ」になりませんか？
「YOGAed.キッズヨガインストラクター養成講座」
開催決定！
お申し込みはお早めに！
YOGAed.キッズヨガ養成講座の詳細を見る。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【村井ゆきこ】
公式ブログ
＜発行者情報＞
Office Four Seasons
代表 村井ゆきこ
436 Meadowbrook Ave. Ridgewood
NJ 07450, USA
問い合わせ先：murai.yukiko@gmail.com
Follow me!
