下腹ぽっこりの本当の原因と「下腹ぽっこり対策」をヨガトレーナーがお伝えします。
みなさん、こんにちは
ニューヨーク、マンハッタンのど真ん中！
ペンステーションの目の前のヨガスタジオで
日本語で骨盤調整コアヨガを指導している
村井ゆきこです。
40代、50代と年齢を重ねていくと、下腹がぽっこりしてきます。若いときにはあまり気にならなかった方も、年齢を重ねるに連れて、下腹がぽっこりと出てきて気になっていらっっしゃる方が多いのです。
私のヨガクラスに参加されている方もこのようなお悩みを持って参加する方もいます。そこで、今回の記事は下腹がぽっこりしてしまう本当の原因と、それに対する改善策をお伝えします。
もちろん、体に負担のかからない骨盤調整コアヨガのお話も致しますので、最後まで読んでみてください。
下腹ぽっこりの本当の原因
40代、50代と年齢を重ねるにつれて、下腹がぽっこりしてしまう本当の原因はいくつかありますので、自分に当てはまるかどうかをチェックしてみてください。
下腹ぽっこりの原因１：食生活の乱れ
普段の生活の中で、インスタント食品やお菓子などが中心の食事は、食物繊維が少なく添加物を多く含むので消化が悪くなります。このような食習慣がある女性のお腹は、下腹がぽっこり出ていることが多いです。
このように食事の栄養バランスが取れていないと、腸内環境が悪化し消化が悪くなります。つまり未消化の食物が腸にたくさん残るということです。また、食物繊維が不足すると便秘になり腸内のガスが増加するので、ガスで下腹が物理的に膨らみます。
食生活の乱れは、下腹ぽっこりの大きな原因の一つと言えます。それでは、次の原因をみていきましょう。
下腹ぽっこりの原因２：運動不足
オフィスでのデスクワークや車での移動が多い人は、長時間座りっぱなしになることが多く、腹筋が弱りやすいです。
定期的な運動をしないと、体全体の筋肉が衰え、特に体の中央部分、つまり腹筋が弱くなります。
腹筋が弱ると、内臓をしっかりサポートできないため、内臓が落ちてくるためお腹が前に突き出る形になって下腹が出たような形になります。
「運動をしていない」と感じた人は、要注意ですよ。それでは、次の原因です。
下腹ぽっこりの原因３：ホルモンの変化
更年期を迎えた女性は、以前よりも下腹部に脂肪が付きやすくなると感じることがあります。
なぜなら女性が40代に入り更年期を迎えると、エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が減少してきます。このエストロゲンが減少すると、脂肪が腹部につきやすくなるからです。
また、この女性ホルモンの急降下とともに、女性の筋肉量は減っていくため代謝が悪くなるので、今までと同じ食事量、食事内容では、カロリーオーバーとなるためジワジワと太っていくのです。そのオーバーした脂肪がつきやすいのが下腹部なのです。
下腹ぽっこりの原因４：姿勢の悪さ
長時間スマートフォンやパソコンを使っていると、猫背になりやすく、これが下腹ぽっこりの原因になることがあります。このような姿勢が習慣化すると、背骨や骨盤の位置が不自然になり、それに伴って筋肉のバランスも崩れていきます。
特に、骨盤が後傾すると下腹が前に出る形で立つことになります。つまり、下腹に脂肪がついたのではなく、下腹が目立つような悪い立ち方をしている女性がとても多いのです。
以上が、下腹ぽっこりの原因になります。いかがですか？何か心当たりにある原因ありましたか？
運動不足や姿勢の悪さなどは、日頃から注意する必要がありますよね。食生活もあまりジャンクフードなどを食べているはよくない傾向にあることがわかって頂けたと思います。
それでは、次に下腹ぽっこりを改善するための方法についてお伝えしていきますので、しっかりと読んで実践してみてください。
下腹ぽっこりの改善策
改善策については、６つご紹介致します。どれも改善につながる内容ですので、できるところから実践してみてください。
下腹ぽっこりの改善１：食生活の見直し
下腹ぽっこりには、食生活の見直しが必要です。インスタント食品やお菓子など中心の添加物の多い食事はできるだけ避けて、野菜や全粒粉のような食物繊維を豊富に含む食材を摂取し、便秘や腸内環境を整えましょう。
腸内に溜まっているものを全部出して、物理的に腸が食べ物やガスで膨らまないようにします。
下腹ぽっこりの改善２：適度な運動
下腹ぽっこりが気になって、毎日10km走るとか、ジムに通ってバキバキに筋トレするというような過度の運動は、身体にとってよくありません。大切なのは適度な運動で、継続できるものです。方法としては、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動で腹まわりの脂肪を代謝するか、特に腹筋をターゲットとしたエクササイズが効果的です。
下腹ぽっこりの改善３：水分の摂取
便秘対策として、1日１.５−２リットルのお水は飲むようにしましょう。
下腹ぽっこりの改善４：正しい姿勢の維持
体を足首の真上にまっすぐに立つように意識をして、骨盤を正しい位置に保てるようになることで、腹筋が正しく働くようになるので、ゆるんだ下腹も引き締まっていきます。
下腹ぽっこりの改善５：ストレスの解消
ヨガや瞑想などで心を落ち着け、自律神経を整えましょう。
自律神経が整うと、腸内環境が良くなるため、便秘が劇的に改善されることが多く、それにより下腹がスッキリしてきます。
下腹ぽっこりの改善６：骨盤底筋群
下腹ぽっこりの主な原因として多く挙げられるのは、生活習慣や姿勢の乱れです。
特に、正しい姿勢をとることと骨盤底筋の関係は密接に結びついています。正しい姿勢を保てるようになることで、骨盤が適切な位置にあり、その結果として骨盤底筋も正しい位置で機能することができます。
骨盤底筋は、骨盤の底部を支える筋肉群で、これがしっかりと機能すると、骨盤内の臓器が適切な位置を保つことができ、下腹部がぽっこりと出るのを防ぐことができます。
また、骨盤底筋トレーニングによって骨盤底筋が強化されることで、内臓のサポート力が向上するため、内臓が上半身の高い位置で維持できるようになるので、腹部全体の筋肉のバランスも良好になります。これにより、下腹ぽっこりを改善しやすくなります。
毎日の生活の中で、姿勢を意識するだけでなく、骨盤底筋を鍛える習慣を持つことは、美しい体型を維持するだけでなく、健康面でのメリットも大きいです。正しい姿勢と骨盤底筋のトレーニングを組み合わせることで、より効果的に下腹ぽっこりの改善を目指しましょう。
そのためには、自宅でできる骨盤調整コアヨガメソッドがオススメです。
骨盤調整コアヨガメソッド
骨盤調整コアヨガは、姿勢改善と痛みからの解放を目的とした骨盤底筋にフォーカスしたヨガメソッドです。骨盤底筋を活性化するために行う深い腹式呼吸が自律神経のバランスを整えます。
そして、骨盤周りを中心としたストレッチで体全体の歪みを整え、骨盤底筋の引き上げができるようになることで、『姿勢筋』と呼ばれる、正しい姿勢を維持するインナーマッスルが鍛えられます。
骨盤調整コアヨガメソッドのポーズはとても簡単なので、生活のスキマ時間でいつでもできる運動法を身につけることで、一生できる運動習慣が身に付きます。
下腹ぽっこりが気になる方は、ぜひ骨盤調整コアヨガクラスにご参加ください。
下腹ぽっこりで悩んでいたら、オンラインでヨガをやりませんか？
全世界、どこからでも参加できるように「骨盤調整コアヨガのオンラインクラス」を開催しています。
まずは、動画をご覧になってヨガのポーズを確認してみてください。
※お子さん連れ、赤ちゃんが走り回っていても大丈夫！他の皆さんには聞こえません。笑
骨盤調整コアヨガの流れをお伝えします
- まず、マッサージでしっかり骨盤周りの筋肉をほぐすことを行います。
- 誰でもできる簡単なポーズで身体の筋肉をストレッチして、身体の歪みを整えます。
- 骨盤底筋群を意識しながら綺麗な姿勢を維持するための筋肉を鍛えていきます。
【骨盤調整コアヨガのレッスンのポイント】
ヨガのポーズは色々ありますが、骨盤底筋群を意識しながらの 体幹を意識しながらヨガをすることは、ヨガの先生はなかなかいます。 体幹を意識しないで、無理なヨガポーズばかりしていると怪我の元になります。
オンライン骨盤調整コアヨガの料金について
オンライン、骨盤調整コアヨガの時間は１回９０分です。
料金については、１回30ドルで行なっています。
回数券について
お得な回数券もございます。10回券を買うと250ドル、20回券を買うと440ドルになります。 回数券の有効期限は、10回の期限が半年間有効 、20回の期限が1年間有効です。
オンライン骨盤調整コアヨガの開催日時について
オンライン骨盤調整コアヨガの時間は９０分です。
※時差の関係で、ニューヨークと日本とで時間が異なりますので、ご注意ください。
◆休日開催の場合（NY/土曜日、日本/日曜日）
ニューヨーク時間/午後7時～8時半（土曜日）
日本時間/午前8時～9時半（日曜日）
申し込みページはこちらです。
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