マンハッタンで日本語のヨガクラスを開催しています
みなさん、こんにちは
ニューヨーク、マンハッタンのど真ん中！
ペンステーションの目の前のヨガスタジオで
日本語で骨盤調整コアヨガを指導している
村井ゆきこです。
骨盤調整コアヨガレッスンが受けられるのは、
ニューヨークマンハッタンのど真ん中、エンパイアステートビルディングのすぐ近く、ペンステーション（Penn station）の目の前の大きな電子広告のあるビルの３階です。
マンハッタンのヨガクラスのヨガについて
マンハッタンのヨガ教室では、骨盤調整コアヨガを行なっています。骨盤調整コアヨガは、骨盤、そして、骨盤底筋にフォーカスするヨガです。
なぜ骨盤を調整するのかと言いますと、それは、自分が生まれてきた所だからです。私たち人間は、とかく顔がどうの、スタイルがどうのと自分の外側を気にします。普通のヨガもそうです。もちろんヨガの真髄は、自分の内面にフォーカスしていくことです。
でも、昔の私がまさにそうでしたが、ヨガをしていると、つい難しいポーズを取れるようになりたい！上達したい！と言う気持ちから、自分の体に無理をさせて、ヨガポーズを取ろうとしてしまっていました。
隣に並ぶヨガマットの人よりいいポーズを取ろう！と、まさにエゴの塊でヨガをしていた時代もあります。
そんな中、骨盤にフォーカスをするヨガを体験し、ヨガをしている間に、自分の体の中で起きる様々な感覚、気持ちよさ、痛さを体感し、体と会話をしながら、過ごす１時間半と言う時間が、何物にも変えがたい自分との対話という至福の時間になっていきました。
私が指導する骨盤調整コアヨガとは、クラスの７割は寝転んでやるポーズばかりです。なので、スタジオの天井しか見えないのです。隣の人がどんなポーズをしているかなんて、考えることなく、ひたすら、自分の体のいろんな場所が、どんな感覚か？私、気持ちいい？気持ち悪い？痛い？どう？って自分の体のことだけ考えてます。
そうして、自分の気持ちがいい！と感じる動きポーズをひたすらやってあげるのです。
自分の体を癒す時間＝それが骨盤調整コアヨガです。
でも、やはりその自分を支えるのは、コアの強い力も大切です。その力がコアの力＝ヨガでいうところのインナーマッスルとなるわけです。自分が生まれてきた場所＝骨盤周りの筋肉を整えることで、自分自身を癒し、そしてそれを支えるコア＝インナーマッスルを育てる。
それが骨盤調整コアヨガです。
なので、怪我さえしなければ、正しいポーズというのは特になく、自分の気持ちよさ、心地よさを最大限に追求するヨガです。難しいポーズができるようになるヨガではなく、体調が良くなるヨガ、自分に自信がつき、『ゴキゲン』になるヨガ。それが骨盤調整コアヨガです。
そして、骨盤調整コアヨガが、メインでフォーカスするのは、骨盤底筋という、上半身の一番下に位置するハンモック状の筋肉群です。
ここは、人間の体幹の要（かなめ）中のかなめ。人間がこの世の中に産まれ出る場所です。この筋肉群をしっかりケアするかしないかは、女性の健康に大きな大きなインパクトを与えます。
でも、特に日本では、骨盤底筋という部分を大っぴらに語る事は、あまりありません。だからこそ、骨盤底筋の悩みを抱えていても人に言えずに1人悩んでいる女性がとても多いのも事実。私もかつてそうでした。４度の出産と生活習慣、食習慣で、体調をとても崩した時期がありました。
そこで、藁をも掴む思いでたどり着いたのが骨盤調整というものでした。でも、そこで骨盤底筋にもっとフォーカスした、もっと効果的にアプローチし、そしてヨガの良さも存分に取り入れ体系化して作り上げたものが骨盤調整コアヨガです。
骨盤にフォーカスし、深い呼吸とともに自分の体のなかで起こることにフォーカスするポーズを行っていくことで自律神経のバランスが整い、ストレスから解放され、自分を愛することで、更年期症状が改善してきます。また、骨盤底筋を鍛える事で、尿漏れなどの悩みから解放され、また姿勢が整い美しくなり、自分に自信が湧いてきます。
これからの自分の人生を自分がハンドルを握っていることに、改めて気づくことができます。
そうすると、毎日が、Todoリストに消していく日々ではなく、新しい１日がスタートしていることに気づけるようになります。
マンハッタンのヨガクラスの内容について
クラスが始める前から骨盤調整コアヨガは始まっています。笑
先に来た人から、ヨガマットに寝転がって（希望者だけ）マッサージボールで自分の体をほぐしながら、クラスが始まるのを待ちます。マッサージボールが当たる体の痛キモ感を感じながら、今週の自分を振り返ります。
あー、寝不足だったなぁ。。とか、昨日歩きすぎただな。。とか、そういえば体動かしてなかったな。。とか。。
そしてクラスが始まるとまずは正座をして目を瞑り、深い呼吸をしながら自分の体をゆっくり眺めます。感じる時間をとります。目を開けるとまずは、軽いストレッチ。その週のテーマにそった場所（例えば首、腕、股関節）などをストレッチしていきます。
そして、全身調整。
みんなで寝転んで全身の体の歪みをゆっくりとっていきます。自分の体と対話をする至福の時間です。頑張る必要はゼロ。ただただ自分の体と会話をしていく時間です。ここで、もう全身解放です。体の全ての詰まりが解消されて流れのいい体になります。
そして次に、今日のメインテーマの体の場所にフォーカスしたエクササイズやコアトレーニングを行なっていきます。最後に、体全体に呼吸を通すシークエンス（太陽礼拝というヨガではとても一般的な一連の動き）をします。
そして、最後の最後。
最高に解放された自分の体を感じながら目を瞑り、大地と自分の体の繋がり感じながら、エネルギーをチャージします。起き上がって目を開いた時は、新しく産まれてきたような清々しい気持ちに包まれます。
いかがですか？参加したいと思ったら下記のボタンをクリックしてください。
（１回シングルチケット３０ドル、１０回チケット２５０ドル）
それでは、マンハッタンのコアヨガクラスに参加された方の声をご紹介致します。
マンハッタンのヨガクラスに参加された方の声
ななこさん（ニューヨーク在住）
私は体がすごくかたくてヨガとは無縁の人間だと思っていました。今までいろいろなヨガクラスに行ってみましたが、体がかたくて筋力も無いのでポーズが全く出来なくてそんな自分が恥ずかしくてすぐ挫折していました。ジムでの筋トレも何度も挑戦しましたが続いた事がありませんでした。
骨盤調整コアヨガはこんな私が唯一一生続けられる！続けたい！と思った運動です。
始める前はひどい膝痛に悩まされていましたが、始めてから半年くらいで膝の痛みを感じていないことに気がつきました。どこまでも歩ける自由と幸せを手に入れることが出来ました。腰痛と坐骨神経痛もかなり改善し、人生の後半戦に希望を持つことができました
体がかたくて筋力も無くてヨガや筋トレをすることに抵抗や恥ずかしさがある人。膝痛、腰痛、坐骨神経痛持ちの人にはぜひオススメです。ゆっきー（先生）は、優しくて愛が深い人。ぶれない自分軸を持っている。心から信頼できる人です。
ゆきさん（ニューヨーク在住）
初心者でしたが、ポーズのとり方を丁寧に説明して頂いた為、安心して参加出来ました。またレッスン毎にテーマ(体のどの部分へアプローチするか)が異なる為、連続で通っていてもマンネリ化しにくく、満足度が高いです。
レッスンの時間について、最初は90分/1レッスンはやや長いと感じたが、現在では適度な疲労感を得るには適当だと思います。
クラスはとてもアットホームな雰囲気で､緊張せずに臨める為、初心者にも向いていると感じる。また､ヨガ歴が長い方に向け、難易度の高いポージングも提案して頂ける為、自身のレベルに合った内容で参加されたい方でも充実した時間を過ごせます。
ゆっきー先生は、いつも溌剌とされていて、思いやりのある先生です。ヨガのことは勿論ですが、日常のたわいのない話でも気軽にさせて頂ける方です(^^)
ゆかりさん（ニューヨーク在住）
毎週少し違ったメニューで身体の色々な筋肉を鍛えれるところが好きでクラスを撮り続けていますがそれ以上に身体の仕組み、心との繋がり、年齢にそった悩みなど沢山の面で分かりやすく学ぶことが出来てとても助かってます。次は何を改善しようと前向きな気持ちになってヨガ以外の時間でもそれが影響している様な感じがします。どんな人でも幅広く受けれるクラスだと思います。
ゆっきー（先生）は、人生で知り合えたらラッキーな人です！
おばあちゃんになっても続けたいです笑
りえこさん（ニューヨーク在住）
年齢的にヨガ、骨盤矯正なんてチョット遅すぎるかなっと思っていたんですが腰痛がひどくて藁をも掴む気持ちで始めました。
お陰様で今では腰痛もほとんど感じなくなりました。相変わらず身体は固いですが徐々についていけるようになりました。これからもずっと続けて行きたいと思っています。先生よろしくお願いします。
腰痛持ちの人、階段の登りがキツく感じる人、膝が痛み始めた人
筋肉をつけたい人、内臓脂肪を燃焼させたい人には、本当にオススメします。
ゆっきー先生は、私のように足首が動かずみなさんと同じように出来ない人でも別のカタチで同じ効果のあるヨガポーズを教えて下さいます。何回も同じポーズを繰り返す時呼吸やどこの筋肉を使うかを繰り返し伝えながら教えてくださるので正しいポーズを学ぶことが出来ます。
人柄はいつも明るくてポジティブでお目にかかると気持ちがいいです。
きょうこさん（ニューヨーク在住）
毎回、身体の違う部分をほぐしている気がします。ストレッチとリラックスが出来て良い気分になります。自分の身体の硬さ？動き？の悪さが続ければ良くなる様な気がします。産後の方はもちろんですが、どの年齢層にも良いと思います。ゆっきー先生は、とても楽しくて親切な先生です。
マンハッタンのヨガスタジオクラスの申し込みはこちら
金曜クラス：New York 日本語で指導
開催日時：午前10:30-12:00（NY時間）
開催場所（住所）：421 7th Avenue, 3rd floor, New York, NY10001
電話：201-280-6013(村井)
（１回シングルチケット３０ドル、１０回チケット２５０ドル）
【スタジオまでの行き方について】
① 地下鉄：1番、2番、3番 出口『33 street and 7th Ave』出てすぐ
② 地下鉄 : B, D, F, M, N, R, W, Qから徒歩１分
③ Penn Station, Herald Sq Station, 33rd Street PATH train stationから徒歩１分
④ 地下鉄 :A, C, E, 4, 5, 6から徒歩５分
⑤ Port Authority Bus Terminal から徒歩１０分
持ち物：ヨガマット（レンタルヨガマットもあります）
服 装：動きやすい服装ならなんでもOK!
となっています。ニューヨークのスタジオクラスは、曜日が金曜日のみとなっていますので、時間が合わない場合は、ご自宅でできるオンラインヨガクラスもありますので、こちらに参加してみてくださいね。
マンハッタンのヨガスタジオでやっている骨盤調整コアヨガってどんなヨガ？
それでは、そもそも「骨盤調整コアヨガってどんなヨガなのか？」についてお伝えしますね。
一言で言うなら、骨盤調整コアヨガは、
ヨガが上手くなるヨガではなく、『体調が良くなるヨガ』です。
骨盤調整コアヨガは、産後、海外生活、加齢による体型の崩れがみるみる引き締まり、自分が生まれてきた場所＝骨盤にフォーカスした革新的なエイジングケアメソッド。それが『骨盤調整コアヨガ』です。
骨盤調整コアヨガは、骨盤周りの筋肉を調整しながら体全体の筋肉をほぐし骨盤底筋にフォーカスした体幹力をつけることで反り腰、猫背が改善し、姿勢が美しく整います。そして、心とカラダをFLOWな（滞りのない流れのいい）状態へと導きます。
あなたは、次のような身体の悩みを感じたことはありませんか？
✅ アメリカに引っ越してきてからジワジワ太り続けている
✅ 妊娠中に増えた体重が戻らない
✅ 出産を機に骨盤が歪んだ気がする
✅ 産後の尿もれがなかなか治らない
✅ 下腹ぽっこりが何をやっても凹まない
✅ 腰痛、肩こりがひどい
✅ 首こり、頭痛がする
✅ 足先の冷えが取れず、夕方ふくらはぎがパンパン
✅ ダイエットしても、上半身は痩せても下半身が痩せない
✅ 腰回りの浮き輪肉がどうしても取れない
✅ 四十肩、五十肩が治らない
✅ 朝に疲れが残っている気がして体が重い
✅ 最近、イライラしたり急に落ち込んだりすることがよくある
などなど、身体に関するお悩みを和らげる効果が骨盤調整コアヨガにはあります。
さらに、頭痛、腰痛、尿もれ、ホットフラッシュ などの更年期障害の軽減や、あなたが産後ママの場合は、出産で開いた骨盤を整えることなどにも骨盤調整コアヨガは大変効果的です。
骨盤調整コアヨガは、骨盤周りを中心に動かすことにより副交感神経が優位になるためとてもリラックスしストレスが軽減します。そして、骨盤の歪みが取れ、姿勢がキレイなることで、むくみや冷え性が劇的に改善し、下半身がスッキリして、太りにくい体へと変化していきます。
どうですか？、骨盤調整コアヨガに興味湧いてきました？
あと、よく「ヨガのポーズは私、身体が硬くてできない…」なんという方もいますが、安心してください。骨盤調整コアヨガは、ヨガ独特の難しいポーズは一切ないので、ヨガ初めての方、私は身体が硬いから…と今までヨガを敬遠していらした方にこそ、最適なヨガクラスです。
マンハッタンのヨガスタジオで骨盤調整コアヨガで、素敵な未来を手に入れましょう
実際に、私のクラスでヨガを受けて頂いた方は、下記のような素敵なカラダを手に入れていますので、読んでみてください。
❤️ 産後体重が1年過ぎても戻らないママが、妊娠前よりもキレイな体を手に入れます。
❤️ アメリカ滞在中に太ってしまった体が、帰国までに渡米前よりキレイになります。
❤️ ４０歳を過ぎて急にお腹周りに脂肪がつき始めてた女性が、歳を重ねるほど美しい体を手に入れます。
❤️ 姿勢が改善されプロポーションが美しくなることで、自分の体に自信がつき、人生を一生前向きに楽しむ心を作っていきます。
❤️ 尿もれが劇的に改善します。
❤️ 姿勢がキレイになり、肩こり、腰痛、首こりなどの痛みから解放されます
❤️ 冷え、むくみが改善します。
❤️ 下腹ぽっこりがスッキリします。
❤️ 腰周りの浮き輪肉がなくなります。
❤️ 心が前向きになり、自分のことが大好きになります。
❤️ 年を重ねていくことが楽しくて仕方なくなります。
❤️ ヨガ友がたくさんできて、育児の悩みをシェアしたり、毎日の生活がより楽しくなります。
いかがですか、ニューヨークに住んでいて、ヨガスタジオを探していましたら、日本語で骨盤調整コアヨガを受けることで、あなたもヨガクラスに参加した皆さまと同じような未来が待っています。
マンハッタンの骨盤調整コアヨガクラスの流れについて
まず、サイトから、『Free Trial Class(体験クラス)』にお申し込みください。そこで、骨盤調整コアヨガクラスをご体験頂きます。
マンハッタンのスタジオクラスの内容
１. ヨガラクスに少し早めに到着した方は、クラスに用意してあるマッサージボールで、ヨガマットの上に横になり筋肉をほぐします。
２. クラスの最初に、呼吸法をいくつか行い、心を整えます。
３. 歪みやすい体の先端部分から丁寧にマッサージ、ストレッチをして体を少しずつほぐしていきます。
４. ヨガマットに寝転んで、骨盤まわりを中心に体全体の歪みをゆっくり大きく整えていきます。
５. 体全体の歪みが整ったところで、骨盤底筋のトレーニングを行います。骨盤底筋トレーニングは、尿もれ改善はもちろんのこと、性交痛、下腹ポッコリ、姿勢改善、自律神経のバランスを整えるためにもとても効果的です。
６. その後、骨盤底筋トレーニングを行いながら、お尻、お腹、足、体幹の筋力をつけるトレーニングを行っていきます。これにより、美しい姿勢をキープできるインナーマッスルを活性化し引き締まった体を作っていきます。
７. 最後に、歪みが取れた流れのいい体全体に気持ちよく呼吸を通し、最後体全体、心の奥からリラックスして終わります。あまりの気持ちよさに寝落ちしてしまう人も多いです。笑
こちらが、マンハッタンのヨガスタジオの流れになります。
そして、ヨガクラスの中では、普段の生活、家でできるカンタンなストレッチや、正しい歩き方、立ち姿勢、座り姿勢、栄養学、解剖学と多岐に渡ってお伝えします。
ですので、ヨガクラスが終わった後の日常生活の中で、常に意識しながら生活ができるので、体が自然と整っていくのを実感し、心まで軽く前向きになっているご自身を感じることでしょう。
また、ヨガクラス内で行うポーズやエクササイズは、どんなに体が硬いという方でもできてしまう、カンタンなポーズばかりです。なので、他のヨガクラスでよく聞く、ポーズを取ろうと頑張りすぎてケガをする。なんていう心配は一切ありません。さらに、ヨガクラスにご参加の方は、初めてヨガを経験する方が多いのも、骨盤調整コアヨガクラスの特徴かもしれません。
ですので、ポーズの取り方をゆっくり丁寧にお伝えするのもこのためです。また、あえて同じポーズを繰り返すことで、先週と今週の体の感覚の違いもわかるようになっていきます。なので、毎回、生徒さんのご感想でよく聞くのが、『カンタンなのに後で効く！』と言われます。笑
そして、体験クラスで、続けて参加したい！という方は、10回券（２５０ドル）をご購入して、継続してご参加いただいています。毎週ご参加頂くと、体の歪みがどんどん整ってくるのを実感されることでしょう。
骨盤調整コアヨガを習うと体幹力がつくため、姿勢が整い、疲れにくくなります。肩こり、腰痛、ヒザ痛などの関節の痛みも軽減する人が多いです。尿もれのお悩みのある方は、ほとんどの方が1ヶ月ほどで大幅に改善していることを実感されます。
交通機関をご利用の方
地下鉄1番、2番、3番ラインご利用の方は、
33rdStreet下車。33rh Street&7th Ave. Northの出口（１階、地下はSbarro）から階段を上がって地上に出ると、その真上がスタジオのあるビルです。
地下鉄B,D,F,M,R,W,Qラインご利用の方は、
Penn Station、Herald Sq.または、 33rd Street Path train Stationで下車。地上に出て徒歩１分。
地下鉄A.C.E. の地下鉄ご利用の方は、
33rd Street Penn station下車。地上に出て徒歩5分。
地下鉄4,5,6 ラインご利用の方は、
33rd Street下車。地上に出て徒歩5分。
Port authority bus terminal, Hudson Yardからは徒歩10分。
B, D, F, M, N, R, W, Q入り口を入ると、すぐに警備員がいるロビーがあり、そこを笑顔で通りすぎてエレベーターで３階へ。３階の廊下の突き当たりがNY Dance Artistry Studioです。
スタジオ横の更衣室で着替え、隣の広いスタジオがヨガレッスンを行うスペースです。
（１回シングルチケット３０ドル、１０回チケット２５０ドル）
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