姿勢改善をしたければ、骨盤調整コアヨガが一番！
みなさん、こんにちは
ニューヨーク、マンハッタンのど真ん中！
ペンステーションの目の前のヨガスタジオで
日本語で骨盤調整コアヨガを指導している
村井ゆきこです。
長時間のデスクワークや家の中での生活、
運動不足が原因で猫背になってしまっている女性がとても多いです。
ヨガは、ゆっくりとリラックスした状態で
背中や肩をしっかり伸ばすポーズが多いため、
週に数回、ヨガの練習を続けると、
その効果が体に現れ始めます。
体が自然とまっすぐになり、
背筋が伸びた姿勢が維持できるようになります。
一方、
『私は体が硬いから、ヨガはできない。。。苦手。。』
と敬遠する方もとても多いです。
が、骨盤調整コアヨガは、
仰向けに寝転がって行うポーズが多く、
柔軟性は必要ありません。
逆に、今までヨガをやったことがない人がほとんどです。
『ヨガへのハードルが下がりました！』と
喜ぶ方ばかりです。
寝転がって行うため、足への負担も少なく、
膝や腰が痛い人でも気軽に楽しむことができるのです。
骨盤調整コアヨガの目的は、体の歪みをとること。
つまり、何か一つのポーズを
無理くりにやろうとするのではなく、
自分の体の声を聞きながら、
深い呼吸とともに体をゆっくり動かします。
そして、歪みが整ってきたところで、
その整った体をキープする筋力をつけていきます。
更年期に差し掛かる40代～60代の女性がヨガをする利点とは？
ヨガは、更年期に差し掛かる年代の女性にとってもいいです。その理由としては
- 更年期症状の予防＆改善
- 体重の減少
- 下腹ぽっこり
- 尿もれ改善
- 体の痛みが減少
などの利点があります。
それでは、具体的にどういうことなのかをお伝えします。
更年期症状の予防＆改善
ヨガの深い呼吸やリラックスしたポーズは、自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つの部分で構成され、これらがバランス良く働くことで、心拍数、消化、睡眠などが正常に機能するようになります。
ヨガはこの2つのバランスを整えるため、気持ちが落ち着き、よく眠れるようになったり、食事の消化が良くなる効果が期待できます。自律神経のバランスが整うメリットは多岐にわたります。
ホットフラッシュ、動悸、息切れ、更年期太り、肩こり、腰痛、関節痛、めまい、頭痛、便秘など、、、、更年期症状が改善します。
体重の減少
ヨガのポーズは、筋肉を使って体を支えるため、筋肉量が増えます。
定期的にヨガを行うことで、筋肉の基礎代謝が上がり、余分な脂肪の燃焼が促されるので、体に負担がない運動で、体重管理ができるため、40代以上の女性には最適です。
下腹ぽっこりが改善＝尿もれ改善
ヨガには骨盤底筋を鍛えるポーズが多く含まれています。この筋肉を強化することで、下腹ぽっこりが劇的に改善します。
また、骨盤底筋は尿もれ症状に深く関係する筋肉です。骨盤底筋を鍛えることで、尿のコントロールが向上し、尿もれの予防や改善が期待できます。
特に、腰を支える筋肉や、お腹の深部の筋肉を鍛えることで、骨盤周りの筋肉が強化され、尿もれを改善予防する効果が高いです。
体の痛みが減少
ヨガのストレッチやポーズによって、筋肉や関節の柔軟性が向上します。
筋肉が硬くなると、筋肉同士の摩擦や筋肉と骨との摩擦が起こりやすく、膝痛、四十肩、五十肩、股関節痛などの体の痛みの原因となります。
しかし、ヨガを行うことで筋肉の柔軟性が増し、そのような痛みが劇的に改善する方が多いです。
体が軽くなる
40代以上の女性のお悩み第一は、『だる重感と疲れやすさ』です。
ヨガを行うと、筋肉の柔軟性が向上し、筋肉同士の動きがスムーズになります。
また、関節の可動域が広がることで、動きが楽になり、体が軽く感じるようになります。これにより、日常生活の動作もスムーズに行えるようになります。
リンパの流れも良くなるので、老廃物が排出されやすい体になるので、体のむくみも解消されるため、体が物理的に軽くなったと感じます。
一生アクティブな生活が送れるようになる
ヨガは、筋肉や関節の柔軟性を保ちながら、筋力も鍛えられる運動です。
特に女性は年齢を重ねると女性ホルモンの減少により筋力が落ちやすく、日常生活での動きが制限されることが男性より多いです。
しかし、ヨガを続けることで、筋力の低下を防ぎ、低インパクトの運動であるため、高齢になっても続けられるので、一生続けられる運動習慣であり、それによりアクティブな生活を生涯継続することができます。
以上がヨガのメリットになります。
そして、私の骨盤調整コアヨガクラスは、アメリカ、ニューヨーク、ニュージャージーのスタジオ及び週末のオンライクラスで受講できます。
骨盤底筋にフォーカスした簡単なストレッチ、ヨガポーズで体全体の歪みを整えます。そして、その歪みが整った美しい姿勢をキープする筋力をつけていきます。
よって、猫背、尿もれ、下腹ぽっこり、肩こり、更年期症状も劇的に改善します。
姿勢改善に骨盤調整コアヨガメソッド
骨盤調整コアヨガは、骨盤底筋にフォーカスした尿もれ改善に絶大な効果があるヨガメソッドです。骨盤底筋を活性化するために行う深い腹式呼吸が自律神経のバランスを整えます。
そして、骨盤周りを中心としたストレッチで体全体の歪みを整え、骨盤底筋の引き上げができるようになることで、『姿勢筋』と呼ばれる、正しい姿勢を維持するインナーマッスルが鍛えられます。これにより、骨盤底筋が常時働くようになるため、尿もれが劇的に改善します。
骨盤調整コアヨガメソッドのポーズはとても簡単なので、生活のスキマ時間でいつでもできる運動法を身につけることで、一生できる運動習慣が身に付きます。
尿もれが気になる方は、ぜひ骨盤調整コアヨガクラスにご参加ください。
下腹ぽっこりで悩んでいたら、オンラインでヨガをやりませんか？
全世界、どこからでも参加できるように「骨盤調整コアヨガのオンラインクラス」を開催しています。
まずは、動画をご覧になってヨガのポーズを確認してみてください。
※お子さん連れ、赤ちゃんが走り回っていても大丈夫！他の皆さんには聞こえません。笑
骨盤調整コアヨガの流れをお伝えします
- まず、マッサージでしっかり骨盤周りの筋肉をほぐすことを行います。
- 誰でもできる簡単なポーズで身体の筋肉をストレッチして、身体の歪みを整えます。
- 骨盤底筋群を意識しながら綺麗な姿勢を維持するための筋肉を鍛えていきます。
【骨盤調整コアヨガのレッスンのポイント】
ヨガのポーズは色々ありますが、骨盤底筋群を意識しながらの 体幹を意識しながらヨガをすることは、ヨガの先生はなかなかいます。 体幹を意識しないで、無理なヨガポーズばかりしていると怪我の元になります。
オンライン骨盤調整コアヨガの料金について
オンライン、骨盤調整コアヨガの時間は１回９０分です。
料金については、１回30ドルで行なっています。
回数券について
お得な回数券もございます。10回券を買うと250ドル、20回券を買うと440ドルになります。 回数券の有効期限は、10回の期限が半年間有効 、20回の期限が1年間有効です。
オンライン骨盤調整コアヨガの開催日時について
オンライン骨盤調整コアヨガの時間は９０分です。
※時差の関係で、ニューヨークと日本とで時間が異なりますので、ご注意ください。
◆休日開催の場合（NY/土曜日、日本/日曜日）
ニューヨーク時間/午後7時～8時半（土曜日）
日本時間/午前8時～9時半（日曜日）
申し込みページはこちらです。
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