アラフォーの『少食』が肥満、老けの原因
最近、食べてないのにジワジワ太る。。
という声をよく聞きます。
だから、なるべく食べないようにしていると。
朝は、ヨーグルトだけ。
昼もお蕎麦かサンドイッチ。
夜は、ビールとつまみ。
だけ。。。
でも、太る。。というのです。
これは太る、老ける典型的な食事です。
太るのは、食べ過ぎが原因ではなく
太るのは、栄養不足だからです。
痩せたければ、食べる。
老けたくなければ、食べる。
ですよー。
ここは、本当に意識改革が必要でして。。
『ちゃんと』食べないと痩せません！
アラフォー以上の女子に
もっとも大事な栄養素は
タンパク質。
筋肉を作るメインの栄養素です。
更年期（閉経を50才とすると、４５才ー５５才の１０年間）になると
女性ホルモンが激減するため、
特に運動などをしていなければ
筋肉はどんどん落ちていきます。
筋肉が落ちると
基礎代謝量がガクッと落ちるため
同じ食べ物を食べていても
ジワジワ太り始めます。
ですから、
せめて必須栄養素として
タンパク質を多く摂取し、
筋肉が減らないようにすることがとても大事です。
筋肉が減るということは、
正しい姿勢を支える筋肉が減るため
関節に負荷をかけた
姿勢を取るようになります。
よって関節を圧迫し、
腰痛、肩こり、膝痛などの
関節痛も起きてくるわけです。
ですから、体が痩せていて筋肉が少ない女性の方が
歳を重ねるとヒドイ腰痛に
苦しむ人が多いのもこのためです。
アラフォー以上女子が、
いつまでも健康的に女性らしくいるためには、
まずはタンパク質。
そして、筋肉を作るために必要な適度な糖質。
そして、
・糖質をエネルギーに変えるビタミンB１（肉類、魚類、豆類、穀類
・脂肪分解を促すビタミンB２（レバー、卵、乳製品、納豆、葉野菜）
・タンパク質の合成を促すビタミンB６（カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉）など。
・海藻に含まれるフコキサンチンには
脂肪の吸収を抑え
エネルギーとして燃焼する効果があり
また水溶性食物繊維が豊富なため
更年期で減り始める善玉菌を増やす効果があり
便秘解消にも効果的です。
また、きのこもコレステロールや
脂質の吸収を抑え排出する効果があるので
脂っこいものを食べた時こそ、
一緒にこれらの栄養素を足していくことで
ダイエット効果も期待できます。
また、海藻やキノコに含まれるミネラルは、
肌、髪、骨格の健康にとても影響しますので、
特に４０以上の方は積極的に取りたい栄養素です。
女性ホルモンが減ると
腸内の善玉菌が減って
悪玉菌が増えます。
太りたくないから食べないようにするのではなく、
太りたくないなら、
いつまでも若々しくいたいなら、
足らない栄養素を足していく。
という意識で
ご自身の食事を眺めて頂けたら幸いです。
いかに、栄養素が足りていないかに気づくと思います。
そうして、海藻を足したり
きのこ類足したりしていると、
食間に甘いものが無性に食べたくなったりは
ほとんどなくなります。
こうして甘いお菓子を食べない日が増えていくと
イライラやウツなどの感情が落ち着いてくることを感じるでしょう。
でも、もし毎食栄養素をバランスよくとっているのに
甘いものへの欲求が減らない人は、
睡眠不足を疑ってみてください。
7時間以下の睡眠不足は
更年期を悪化させ、
肥満の大きな原因の一つになります。
睡眠7時間以内で、
ダイエットを続けても
時間のムダです。
アクセルとブレーキを同時に踏み込んでいるのと同じだからです。
今日から、ぜひ、
『いただきます。』のあと、自分の食事を眺めてみてください。
そして、足らない栄養素を足してください。
そして、毎食に
タンパク質、
糖質、
食物繊維（野菜、きのこ類）
ミネラル（海藻）
発酵食品
が入るように心がけてみてください。
しばらく続けると
食間、お腹がそんなに空いていない自分
に気づくと思いますよ。笑
ということで、あと２週間弱で７月です！
楽しい夏を、美しく過ごしたいですね！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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【村井ゆきこ】
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