知ってた？コロナが終わってケガ人が急増しているワケ
村井です、
昨日、７月４日は
アメリカは独立記念日でした。
独立記念日は、
アメリカは、花火でお祝いします。
もうあっちこっちで花火大会です。
近くのフィールドにイスやブランケット
食べ物を持ちより
コンサート聴きながら
暗くなるまで仲良い
お友達家族と過ごしました。
国歌斉唱が終わった途端に
ドドーン！と
花火が夜空に高く飛び出しました！
前回は３年前のコロナ蔓延前の夏。
３年前のあの時、
それから３年間も！
世界がコロナでメチャクチャになるなんて
誰が想像していたでしょう。。
花火を見れなかった
３年間に想いを馳せながら
アメリカの国家を聴きながら
とても感慨深かかったです。
こうして
世界は元の生活に戻り始めました。
イギリスは、
空港に着くやいなや
『マスクを取れ！』
と言われるそうです。
顔を見たいから。とのこと。
イギリスでは
コロナに関する規制も
すべて解除になり
すべてが３年前の生活に戻ったとのこと。
もちろんコロナ感染が
なくなったわけではありませんが、
３年前ほど重症にならないということもあり、
『With コロナ（Covid19）』の生活が始まりました。
ただし、
３年間の生活様式の変化に伴い、
急に運動を再開し、
ケガをする人が急増しているとのこと。
ケガをしてしまう原因となるのが
お尻の筋肉の弱さ
と
足首の硬さ
です。
お尻と足首
これが弱くなったり
硬くなると
小股になります。
よく、おじいちゃんが
小股でチョコチョコ歩いてるの
見かけませんか？
お尻の筋肉が弱くなると
小股になっていくのです。
もし、あなたが、
そういえば、コロナ前より
今の私
１歩の幅が小さくなったかも。。。。
と感じたら、
あなたのお尻の筋肉は
かなり弱くなっている証拠です。
また
立った状態で
指でお尻を触り、
すぐに坐骨（ざこつ）というお尻の大きな骨
に触れることができたら。。。
お尻の筋肉がゴッソリ
落ちてしまったということです。
ある程度筋肉がついていれば、
指を奥の方へ押し込まないと
坐骨に触れることはできません。
これがちょうど良い筋肉のあるお尻
この場合は、
まずお尻の筋肉を鍛えて大きくすることがとても大事です。
お尻の筋肉を大きくするために、
一番安全で
一番速攻性があるのは、
なんと言っても
スクワット！
ただし、
正確にやらないと時間のムダなだけでなく
膝を痛める原因にもなるので注意です。
正しいスクワットのポイント！
✅股関節を曲げてモモは床と並行
✅背中は丸まらないようにまっすぐ
✅しゃがんだ時にヒザと爪先の向きは同じで、爪先よりヒザの位置が後ろにある
✅しゃがんだ時にお尻と腿の裏にストレッチ（伸ばされてる）感がある
✅立ち上がるときは、息を吐き骨盤底筋を意識してかかとで床を押して立ち上がる
これを『ゆーっくり』１０回、３セット
家の中でやってみてください。
ゆっくりやると
かなーりお尻の筋肉使っているのが分かりますよ。
お尻に筋肉がついてくると
転倒しないだけでなく
ウエストが細く見えるというオマケつき！
ボン、キュッ、ボン！
です。
食後３０分以内にやれば
血糖値の上昇を抑えるため、
痩せ体質になっていきます。
血糖値が安定するので
メンタルも落ち着き、
自律神経のバランスが整います。
特に更年期女子は
ぜひやってーーーー！
ゆっくりたった１０回！だけで、
翌日はガッツリ筋肉痛です。笑
また、お腹を引っ込ませたければ
腹筋よりスクワットの方が有効です。
なぜならお尻は大きな筋肉なので
消費カロリーが大きいからです。
毎週開催している
骨盤調整コアヨガクラスでは
夏の間、
正しいスクワットのやり方を集中してお伝えしています。
だって、スクワットの正しいやり方ができたら、
もう一生、いつでもどこでも
尻の筋トレができるため、
一生太らない
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腰痛知らずの体が手に入るからです。
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足首については、次回をお楽しみに！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
村井ゆきこ
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