夜のおトイレは更年期の始まりサイン！
先日のお水飲みましょう！
という話から、
夜にトイレで目が覚めてしまうので、
寝る前は水分を取らないように
しているのですが。。
とご質問を頂きました。
夜にトイレで目が覚めることはあります。
ベッドに戻り、すぐにまた寝れる場合は、
そんなに気にする必要はありません。
が、夜間に何度も起きたり、
トイレから戻ってくるとなかなか寝付けなかったり。。
とすると、
睡眠の質を落とし、
翌日の体調全てに影響を及ぼします。
もちろん、更年期障害の大きな原因の一つになります。
なので、ぜひ、以下を参考に改善していきましょう。
あなたは、
夜間にトイレに２回以上行きますか？
これは『夜間多尿』と言います。
４０歳以上に多く、その頻度は、歳を重ねるごとに増えていきます。
夜間頻尿って聞いたことありますか？
これは、夜寝ている間にトイレに２回以上行く症状で、
原因は、前立腺肥大やか過活動膀胱、睡眠障害などがありますが、
夜間多尿というのは、
１日の尿全体の量は変わらないのですが、夜の尿量が増える症状です。
この原因とされているのが、
加齢による腎臓機能の低下です。
これにより昼間の尿の量が減ります。
歳を重ね、筋肉量が落ちてくると
下半身に水分が溜まって夕方に足がむくむようになります。
靴下の跡がくっきり足首あたりについたり。。。
そして、夜に布団に横になると
体がその溜まった水分を出そうとするのです。
昼より夜の方がトイレに行きたくなる感覚が強いなら、
夜間多尿の可能性があります。
でも、安心してください！
改善できます。
ポイントは。。。
１。下半身の運動やストレッチ
下半身のむくみをとるには、
下半身の筋肉をしっかり動かすことです。
特に『ふくらはぎ』。
ふくらはぎは、
第二の心臓と呼ばれているほど
体全体の血液、体液の循環に
非常に関わっています。
リンパ液は、心臓のポンプではなく、
筋肉が伸縮することで
上へ上がっていきます。
ですから、
ふくらはぎの筋肉が少ないと
足先へ下がったリンパ液が
上に上がって来れないため
足がむくむんですね。
特に閉経後の女性は筋肉量がガクッと減ります。
なので、今から、
ふくらはぎを鍛えておくことは
とてもとても大事です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるには
カカトの上下運動です。
足を腰幅に開き、
カカトをゆっくり上下する。
これを毎日５０回。
結構疲れますよ。笑
毎日２セット。
または、
朝の歯磨きではスクワット。
夜の歯磨き時は、カカト上下。
でもいいですね！
歯磨きしながら行えば
習慣化できます。
まずは今夜、１０回からやってみましょう。
２。減塩
塩分をたくさんとっていると
腎臓がナトリウムを排出するために
血流量を増やそうとし
血圧を上げるため
尿の量も増えます。
また逆に、
減塩を心がけると
腎臓の血流量が減り
血圧が下がるので、
尿の量も減ります。
３。早めの夕食
寝る前に食べると
消化した際に水分を作るので
夜間にトイレに行くことが多くなります。
夕食は寝る3時間前までに
済ませるようにしましょう。
４。寝る前の入浴
寝る前に入浴（シャワーではなく）をすると
下半身に水圧がかかるため
血流も良くなるので、
寝る前に一度尿が出やすくなります。
５。寝る前のカフェイン、アルコールを控える
コーヒー、緑茶、紅茶などのカフェインが多い飲み物や
アルコールは利尿効果が高いので、
寝る前3時間は控えるようにしましょう。
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村井ゆきこ
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