なでるだけで自律神経が整うマッサージの秘密
今日はマッサージのお話。
最後に一緒にマッサージしましょう。
昔、急に緊張MAXの時に
腕をさすったら、
気持ちがだんだん
落ち着いたことがあります。
また、子どもが泣きじゃくっているときに
ユックリ背中をさすったら、
子どもが落ち着いてきた。。
なんて経験ありませんか？
スポーツの試合の前や
人前で話す時などにも
とってもオススメ！
腕をほぐすだけで
自律神経が整い心が落ち着き
能力を最大限に発揮するコツがあるんです。
それは、
皮膚の下にある神経繊維！
自律神経のバランスを整えてくれる
その名も『C触覚繊維しょっかくせんい』という
リラックス神経です。
臨床発達心理士の
山口創先生によると
神経は全身に張り巡らされています。
人間の触覚は
かなり性能が高いのです。
皮膚は第二の脳と言われるほど
痛み、痒み、冷え、触覚他
あらゆる刺激を感知して
脳へその情報を送ります。
その中でも最近発見されたのが
『自律神経を整える役目』のある
C触覚繊維です。
C触覚繊維は
皮膚の毛根に絡み付くように伸びているので
肌を撫でられると
毛の振動を感知して脳へ伝えます。
例えば、ザラザラした感覚
ツルツルした手触り
パチンと弾かれたような痛みなどを
脳がキャッチし
それを快、不快という感情をうみ出します
また、肌の触れ方により、
信頼感や愛情といった感情も生まれます。
ただし、
C触覚繊維にはユニークな特徴があります。
それは、、、
ゆっくり動く刺激にしか反応しない。
ということ。
大体秒速３−１０センチだそうです。
これ以上遅くても早くても
反応しないのです。
平均１秒５センチ進む程度の速度
の時のみ反応する。。
めちゃユックリーに思うかもしれませんが
この秒速５センチのスピードとは
私たちがふだん赤ちゃんや
好きな人、ペットなどを
撫でるときのスピードだそうです。
人が、愛情を持ち思いやりを持って人を撫でる時は、
必ずこのスピードになるんだそう。。。
そして、C触覚繊維が刺激されることで起こる
『気持ちいい』という快感の感情。
この感情が
副交感神経と交感神経のバランスを整え、
自律神経のバランスを整える！！
つまり、不整脈、動悸、息切れ、めまい、のぼせ
など、自律神経のバランスの崩れで起こっている
あらゆる症状がかなり改善されるのです。
肌を撫でるだけで！！！
また、肌に触れることにより、
オキシトシン＝幸せホルモンが
分泌されることも研究で明らかになっています。
オキシトシンは
ストレスホルモンの分泌を下げて
鎮痛効果、導眠効果もあるので、
お風呂上がりにオイルマッサージで腕をさすったり、
寝る前にお布団のなかでパジャマの上から撫でるだけで
スーッと眠りにつくことができます。
また、冒頭に話した通り
急に緊張してきたり、
本番の前でドキドキしてきた時などは
ぜひユックリとした呼吸を繰り返し
ゆーっくり腕をもう片方の手のひらで
２−５分間撫でてあげてください。
心が落ち着いて症状が治ってきます。
それでは！
C触覚繊維を刺激する腕のなで方をご紹介！
ぜひ今一緒にやってみましょう。
①左のひじを少し曲げ自分の前へ
②右手の平全体を左手のひじのやや手首寄りに腕を覆うように置きます。
１グラムの圧をかける感じで。
③ヒジ前から手首までを、ゆーっくり４秒かけて撫でていきます。
④手首にたどり着いたら手を離してヒジ前へ戻ります。
⑤また４秒かけてユックリひじ〜手首までを撫でます。
②ー⑤をユックリ２ー５分間続けます。
手が冷たい人は、
服の上から手の平を当ててひじ〜手首方向へユックリ
撫でるだけでも十分効果があります。
この時、
撫でられている方の腕の
皮膚の表面がどんな感覚か？
気持ちいい？くすぐったい？どんな感じ？
と自分に問いかけながら、
積極的に『自分を感じる』
とさらに効果アップ！
きっとその時のあなたは、
宙をボーッと見つめて
変な顔をしているかもしれませんね。笑
ママ、大丈夫？
なんて子供から声を
かけられちゃうかもしれませんが
『ママ、ボーッとするのに忙しいの。』
と言って無視しましょう。笑
体調を整えるのって
意外と身近で簡単なことなのかもしれません。
大事なことは
毎日頑張っている自分と自分の体に感謝する。。
これだけ。
そんな時間も持たずに毎日頑張っているアナタ。
ぜひぜひ、ペットを撫でる気持ちで
自分の腕を優しく撫でてあげてくださいね。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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