更年期、骨盤底筋ゆるみ度チェック！
村井です、
頻尿や尿もれなどの尿トラブルは
更年期以降増加し、４０歳以上の女性の
ナント！４割が悩んでいると言われています。
尿トラブルの大きな原因は、
骨盤底筋群のゆるみです。
骨盤底筋は、女性の体の一番下に位置する
内臓を支える筋肉群です。
尿道、膣、肛門までの
ハンモック状の筋肉ですね。
ここが出産や加齢により、
ゆるんでくると、
内臓が下垂して、
下腹がポッコリ出て来ます。
それを放っておくと、
骨盤底筋に過剰な圧がかかり
尿もれ、頻尿など
尿トラブルが起きることがあります。
また、尿トラブルの他に、
外陰部や膣の乾燥や
性交痛があれば、
GSMかもしれません。
GSMとは、
Genitourinary Syndrome of menopouse
の略で、
症状は、外陰部や膣の乾燥、灼熱感、かゆみ、尿失禁、頻尿、尿意切迫感、繰り返す膀胱炎、
性交痛など、様々です。
GSMは、昔は、加齢によるもの。
と放置されていました。
が、現代では、この症状が女性のQOLを下げる原因として
適切に治療改善していくことが大切となっています。
骨盤底筋のゆるみの問題に加え、
女性ホルモンの低下による
GSMの症状が重なることで、
尿トラブルが起こるのが
更年期以降の女性の特徴です。
この骨盤底筋のゆるみとGSMは
放っておいて自然に治ることはありません。
きちんと適切なケアをしなければ、
症状はどんどん進んでいきます。
でも、逆にいうと、
なるべく早いうちから
きちんといケアすれば、
改善していく症状なんです。
４０歳以上の更年期の尿トラブルで
多いのは、
＊過活動膀胱
＊腹圧性尿失禁
＊骨盤臓器脱
です。
過活動膀胱は、膀胱が過敏に反応してしまう病気です。
家の鍵を開けた途端に
強い尿意に襲われて
トイレに駆け込むが間に合わず。。。
などがよくある症状です。
腹圧性尿失禁は、
くしゃみや咳、縄跳びなどをした時、
尿が漏れる症状です。
また、経膣分娩経験者の約３割がなると言われている子宮脱、骨盤臓器脱。
子宮が下垂し、膣内に出てしまうのが子宮下垂。
さらに子宮下垂が進み膣口から子宮が体外へ出てしまうのが子宮脱。
また、膀胱や直腸などが、膣口から体外へ出てしまうのが臓器脱。
えーーーー？とビックリされた方もいらっしゃるかもしれませんが、
この症状で悩まれている方、実はとても多いのです。
ただ、声を大にして言わないだけなのです。
だから故に、今までずっと表には出てこない更年期以降の女性の『あるある』でした。
そして、表に出てこないだけに改善方法もわからない。。と1人悩んでいる女性が多かった。。
でも、今、コロナによる運動量の低下、
スマホ、パソコンによる姿勢不良。
添加物や糖質過多の食生活
等々により、
出産前の若い女性でも
尿もれの悩みを抱えており、
骨盤臓器脱などの悩みを抱えている女性の数は増えるばかりです。
人ごとだと思わずに、
今から、しっかり準備していくことが
充実した人生後半戦を過ごすためにはとても大切です。
下記に尿トラブルのタイプ別診断を書きますね。
A：過活動膀胱
✅一日８回以上、トイレにいく。
✅夜寝ている間に１回以上トイレにいく。
✅急に強い尿意があり、トイレまで間に合わないことが週１回以上ある。
✅水やドアノブに触った瞬間に強い尿意に襲われることがある。
B:腹圧性尿失禁
✅くしゃみや咳をしたときに漏らすことがある。
✅坂道を下るときに、漏らすことがある。
✅縄跳びやトランポリン、ジョギングなどで漏れる。
✅重いものを持ち上げるときに漏れる。
C：骨盤臓器脱
✅尿もれ、頻尿、排尿が困難がある。
✅夕方になると、股間にピンポン玉のようなものがあるように感じる。
✅立っていると下腹部に引っ張られるような違和感がある。
✅股間に何かぶら下がるような違和感がある。
ぜひ、もし、上記に該当するものがあれば、
恥ずかしがらずに、
まずは泌尿器科を受診しましょう。
そして、骨盤底筋トレーニング、
便秘解消など、
今日からできることを
始めていきましょう。
これについては、また
こちらでお話ししていきます。
最後まで読んでくださり
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村井ゆきこ
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【村井ゆきこ】
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代表 村井ゆきこ
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