【更年期？】と思ったら、ただの水分不足が原因
こんにちわ。
村井ゆきこです。
日本やアメリカは、
本格的に暑くなって来ましたね。
春から夏に移行する『今』が、
８月の夏よりも
体の水分が一番足りなくなりがちです。
なぜかというと、急に気温が上がって
汗が出て体は水分を欲していますが、
お水を飲む習慣がついていない人は
お水の摂取量が圧倒的に不足するからです。
特に、
『最近、喉があまり渇かないんです。。』
という人は、要注意！
なぜなら、歳を重ねると、
喉は渇かなくなるからです。
これは、口渇中枢の機能が
衰えてくるため、体が水不足状態でも
それを喉の渇きとしてキャッチできないのです。
体内の水分が不足すると、
体や脳内の血流がドロドロしてきますので
脳梗塞、心筋梗塞、認知症の原因にもなります。
また、
トリプトファンというアミノ酸を
作るのにも水分が必要です。
トリプトファンとは、
脳で幸せホルモンと呼ばれるセロトニン、
睡眠を促すメラトニン
というホルモンに変化します。
最近、気分がなんか落ち気味〜
もしかして更年期？？
と思っていたら、
ただの『水分不足』だった。。
なんていうことも多いです。
そして、睡眠もそう。
眠りが浅い原因は、
更年期ではなく、
寝る前の水分量不足ということがよくあります。
また、喉や鼻の粘膜の機能
（ウイルスを外に追い出す）が
ちゃんと働くためにも水分が必要です。
また、水分を摂ることで
物理的にウイルスを洗い流すことができるので
こまめな水分摂取は特にこの時期はとても大切です。
手を洗うのも必要ですが、
その時一緒にお水をコップ一杯飲む習慣をぜひつけたいです。
トシを取ったら水を飲もう！
と思ってもできません。
トシを取ったら柔軟体操しよう！
と思ってもできません。
なぜなら、オンナという生き物は、
自分は一生トシを取らない。
と心のどこかで思っているから。（笑）
転んで初めて
認知症と言われて初めて
トシを実感するんです。
また、ご注意頂きたいのは、
尿もれの悩みを抱えている方は、
尿もれ対策のために水分量を減らしがちです。
また、夜にトイレで起きる人も
寝る前の水分を減らしがちです。
でも、これは逆効果。
寝る前にお水を飲まないと
逆に尿もれ症状が進むことが多いです。
ガブガブ飲まないでいいので、
ちょっと飲んで寝るようにしましょう。
尿もれのお悩みがある方は、
日中、お水をシッカリ飲みながら、
骨盤底筋トレーニングを毎日行うことが
とーーーーっても大事です。
また、筋肉は脂肪より２倍の水分を体に取り込みます。
ですから、やはり筋肉が落ちない運動の継続と
運動が嫌いな方は、せめて、
筋肉量が落ちない食生活が大事です。
内臓が食べ物を消化する時、
水分を発生させます。
なので、消化代謝が落ちないように
ある程度、シッカリ食べることも必要です。
これから始まる
５０年間の人生後半戦を
生き生きと楽しむために、
準備は今から始めましょう。
その基本の『キ』が
お水をしっかり飲むことです。
１日１.５リットルは飲みたいです。
が、急に飲む量を増やすと
膀胱がビックリして膀胱炎になることもあるので、
自分のおトイレ事情の様子を見ながら、
少しずつ飲む量を増やしていきましょう。
理想の飲み方は、
1時間おきにチョビチョビ飲むこと。
これが一番体内に吸収しやすいと言われています。
お水がシッカリ飲めるようになると
いいことがこんなに沢山！
＊むくみが解消する
＊下半身太りが解消する
＊冷えが良くなる
＊イライラしなくなる
＊落ち込まなくなる
＊肌や髪の毛が潤いハリが出る
＊シワが減る。
＊夜熟睡できるようになる
＊風邪をひきにくくなる
＊痩せる
＊尿もれが改善する。
４０才を過ぎると、
体調悪い日があると
すぐに、更年期かな。。と思いがちですが、
「ただの水分不足」
ということもよくあります。
まずはお水。
一日１.５リットルを目標に少しずつ飲む量を
増やしていきましょう。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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