尿もれ防止＝骨盤を立てて座るために、まずやるべきこと
村井です、
先週、骨盤底筋を使った
腰痛にならない
正しい座り方について
お話ししました。
https://www.reservestock.jp/mail_magazines/edit_html/1855515
その中で、
骨盤がそもそも立ちません。
『骨盤が立つ』
という意味がわかりません。
というご質問を頂きました。
ありがとうございます。
骨盤が立つ＝肛門と膣の間（会陰）が
イスの座面に触れている状態です。
または、
お尻の下に左右２個ある
ゴリゴリ触れる大きな骨
（坐骨ザコツ）がイスや床に
触れている状態です。
あなたがイスに座った時、
肛門がイスや床に
触れていたとしたら、
あなたの骨盤は
後ろに倒れています。
つまり、
あなたの上半身の重さは、
骨盤の上にある
背骨の一番下に位置する
5つの小さな骨（腰椎）
で支えなければいけない状態ということ。
このような座り方では、
腰が痛くなるにきまっています。
では、
骨盤が立たない理由は、
ズバリ！
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モモ裏（ハムストリングス）と
お尻の硬さです。
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長時間のイスの生活。
運動不足が主な理由ですね。
でも、安心してください。
対策としては、カンタン！
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１。モモ裏をしっかり伸ばす。
２。お尻の固まった筋肉をほぐす。
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この2つをしっかり行えば
骨盤が立つようになります。
逆に、骨盤が立たないことを
体が硬いから仕方ない。。
と放っておいては、
絶対いけません！
これは、
体が硬い、柔らかい
という体の特性の話ではなく、
骨盤が立たない。
ということを放置しておくのは、
あなたのこれからの長い人生を
健康的に寝たきりにならずに
過ごしていけるかどうかを
大きく左右する大問題だからです。
今は、まだ筋肉もあるし
あまり日常に支障がなく
生活できてる人も
これから歳を重ねて
だんだん筋肉が落ちてくると
体重が関節に負担をかけ、
膝、股関節、腰が
手術するほどの痛みとなって
出てくるからです。
厳しい言い方かもしれませんが、
骨盤が立たないことを放っておいたら
寝たきり老人へまっしぐらです。
そうならないための
その一番のカナメが
骨盤です。
『骨盤が立つ』体づくり。
これをまずは目指して欲しい！
と切に願います。
でも、
その方法は本当にカンタンなんです！
１。硬くなったお尻をほぐす
お尻の下に、マッサージボールか
テニスボールを入れて
寝っ転がる。
初めてやるとかなり痛いですが
慣れてきたら、クセになります。
私も、腰が痛い時は、
これを時間かけて行うと、
翌日に痛みが嘘のように
消えていることが多いです。
２。モモ裏を伸ばす
寝っ転がったまま
片足を天井に伸ばす
曲げるを繰り返します。
スマホでyoutube動画見ながら、
寝転がって、気軽にやってみ頂けたら幸いです。
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でもお待ちしています。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
村井ゆきこ
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