太もも付け根のプニュプニュを無くす方法
村井です、
モモの付け根がプニョプニョしてるーー！
これをなんとか取りたい！
と思いませんか？
モモのスキマから後ろが見たい。。
これは女性の永遠の憧れかもしれませんね。
特にモモの付け根の脂肪、、、。
スッキリ取りたいですよね。
今日は、太モモの付け根がプニュプニュと悩む方に向けて
原因と、簡単に寝ながらできる
足痩せダイエット法をご紹介します。
そもそもなぜ、ここ（太ももの付け根）に脂肪がつくのか。。。
１。内転筋を使えていない。
足が細い人の共通点は、
モモの付け根の内側にくぼみがあります。
これは、内転筋群がしっかり使えているからです。
日常生活で、実は内転筋てあまり使われないのです。
というか、内転筋を使わなくても、
モモの前の筋肉や外側の筋肉が代わりに頑張ってくれるので
生活に支障が起こりません。
内転筋を使わない生活、
つまり、
・膝を離して座る
・足を組む
・あぐらをかく
・足の外側に体重をかけて立つ
を続けていると、
内転筋が弱ってくるため、
モモの内側に脂肪がついてきて
プニュプニョしてくるのです。
２。骨盤の歪み
骨盤が歪むとリンパや血液の流れが悪くなるので、
その周りには脂肪がついてきます。
特に太ももに脂肪がついている人は、
股関節＝そけい部が硬く
リンパの流れが滞っている人が多いです。
これは、骨盤が前傾していたり、逆に後傾している人に多いです。
３。冷えとむくみ
下半身の太さの原因は、ほぼほぼむくみが原因です。
つまり脂肪がついて太いのではなく、
脂肪や筋肉の間に排出されずに溜まってしまった水分で
水風船のように足が太く膨らんでいる状態ということです。
また、女性は、赤ちゃんを産むために
子宮を冷やさないように体ができています。
つまり、子宮の周り＝太ももの付け根には
男性より脂肪が付きやすいのです。
太ももの付け根をスッキリさせるには？
対策１；内転筋群のトレーニング
太ももの内側＝内転筋群は、
日常生活で自然と使われる筋肉ではありません。
筋肉も細いため、
弱りやすいのも特徴です。
ですから、努めて使うことがとても大事！
そして、使えば使うほど、脂肪燃焼が上がり、
代謝も上がり、
引き締まってきます。
一番いいのは、
骨盤調整コアヨガクラスの
全身調整で毎回行う
１。＜足をグルグル回す動き＞
えーーー！
もう毎週やってまんがなーーっていう方。
ぜひ、もう一度、
『丁寧に』やってみてください。
寝転がって右足をグルグル回す際に、
右足の膝を伸ばしたまま、
なるべく床スレスレに
左の腰の高さまでしっかり持ってくる。
ただし、骨盤は天井を向いたまま。
すると、モモの付け根のプニュプニョ部分の筋肉を
ピンポイントで使えている感覚があるかと思います。
もう一つ寝ながらできるエクササイズは、
２。＜サイドキック＞
①体の右側を床について横向きに寝転が。
②右肘を肩の下について上半身を起こす。
③右足は伸ばし、左足は右足のモモの前の床に置く
④右足を伸ばしたまま床から持ち上げる。
⑤１０回上下。で最後１０秒、右足を持ち上げたままキープ
内ももをしっかり使えているのを感じると思います。
これを左右の足を３セットずつ行いましょう。
また、
３。＜モモの付け根＝そけい部のマッサージ＞
お風呂上がりに、
このモモの付け根（コマネチ部分）を
しっかり手でマッサージします。
こうして、ここのそけい部の詰まりを取り除きましょう。
反り腰も治り、
モモはもちろん、
ふくらはぎも細くなります。
そして、最後は、普段の姿勢です。
立つときは、うちくるぶしの下に重心を意識。
座っている時は、膝をくっつける。
以上に、意識して見てください。
マッサージは本当に馬鹿にできません。
ただし、ストレッチやマッサージは週一回ではなかなか効果を実感できないので、
毎日行うことをお勧めします。
お風呂の中や、テレビなど見ながらなど
やるようにしてみてください。
どこでできる？？？
と自分の１日を振り返ってみてくださいね。
絶対あります。
やれる時。
わざわざトレーニングの時間を作るのではなく、
ながらでできる瞬間を見つけましょう。
それが見つかったらもう最強です。
一生の宝となりますよ。
そして、気がつけば、
太モモもスッキリです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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