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いつまでも健康で

やりたいことをいつでもできる体

でいたいですよね?

 

日本の寿命は伸び続け、

今や100才時代と言われています。

 

でも、実は、

健康寿命という

自立した生活を送る期間

はあまり伸びていないのです。

 

健康寿命が短いとは、、、。

 

介護や支援が必要とされる

期間が長くなるということ。

 

 

男性9年。女性で12年だそうです。

死ぬまでに過ごさないといけない

寝たきり介護期間です。

 

ヒョエーーーー!

ですよね。。

 

ではなく、

 

できれば、幾つになっても

元気で、歩いて、

旅行に行ったり

友達と出かけたり

スポーツや好きな趣味など

やって人生思う存分楽しみたいですよね!

 

だからって

どんな運動をすればいいか

わからない。。

という方が多いかと思います。

 

テニス?

ヨガ?

ズンバ?

 

今日は、

この3か所だけ押さえておけば

一生健康でいられます!

という

体の部位をご紹介します。

 

この3カ所の可動域を

広げるような運動を

心がけるだけで、

 

 

あなたの体調、姿勢、健康は

劇的に良くなるし、

 

いつまでも元気に

走り回っていられる体になれます。

 

 

早速答えから!

それは、

=======

①肩甲骨

②背骨

③股関節

=======

です。

 

この3つ。

 

なかなか普段の生活では

意識しづらい所ですよね。。

 

『体が硬くて、、。』

『最近、体調がイマイチで。。』

 

という人のほとんどの方が

この3か所がとても硬くなっています。

 

でも、これを硬いまま放っておくと

どうなるか。。

 

1。日常生活の動作が不自由になる。

2。怪我がしやすくなる。

3。疲れやすくなる。

4。代謝が悪くなり太りやすくなる。

5。肩こり、腰痛が悪化する。

6。血行が悪くなり冷え、むくみに悩む。

 

特にコロナによる

2年間のあらゆる活動自粛生活で

 

 

今、20、30代の人たちも体力の低下が

とても進んでいます。

 

体が硬くなるのは

トシのせいではありません。

 

体が硬くなるの原因は

 

『動かさないから』

これにつきます。

 

あなたが今何歳でも

動かせば体は絶対動くようになります。

 

そして、効率的にやるなら、

先ほど言った3つの部位。

 

肩甲骨、背骨、股関節。

この3箇所を動かすように

するだけで良いのです。

 

体をほぐすには毎日やることが大事。

 

だから毎日3−5分。

疲れた日は『1秒!』でいいので

やるように心がけてみてください。

 

1ヶ月も続ければ、

かーなーらーず!

絶対!絶対!絶対に!

 

体調、体力アップの効果を実感します。

 

簡単にできるものをご紹介しますね。

 

1。肩甲骨

①両うでを左右に伸ばす

 

②右手は上向き。左手は下向き。

 

③ここから腕を伸ばしたまま、

左右の腕をそれぞれ反対方向へねじり

手のひらの向きを逆にする

(右手は下向き、左手は上向き)。

 

④肩甲骨がしっかり動いていることを意識する

これを左右で10セット

 

2。背骨(ヨガの犬と猫のポーズ)

①床に両手と両ヒザをついて

四つん這いになる。

 

②息を吐いて、

背中を天井へ突き上げるように

背中を丸めておへそを見る。

 

③息を吸って、

お腹を床に近づけるように

腰を反って斜め上を見る。

10回繰り返す

 

3。股関節

(お相撲さんが四股を踏むのをイメージして)

①両ヒザを大きく広げて立ち

お尻をモモが床と平行

になる位置まで下げる

 

②両手のひらをひざの内側に置く

 

③息を吐いて、

右の肩を斜め前に出しながら

右ひじを伸ばして右手で右ヒザを外側へ押す。

左右交互に10回繰り返す。

 

疲れた日は1回でも十分!

ぜひ続けてみてください。

 

nymom4

のアカウントで

インスタで簡単に動画で紹介してるので、

よければそちらをご参考ください。

 

体力がつき、疲れにくい体、

腰痛、膝痛、冷え、むくみも取れてきます。

 

ぜひぜひぜひーーーー!

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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でもお待ちしています!

 

村井ゆきこ

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 【村井ゆきこ】

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