呼吸と姿勢。これがヨガの究極。

骨盤調整ヨガで、一番大切にしているのは、呼吸と姿勢です。

この2つが、しっかりできるようになれば、

もうヨガは完成。と言ってもいいくらいだと思います。

 

まずは呼吸です。

色々ありますが、今日は丹田呼吸法をご紹介します。

椅子に座って背筋を伸ばします。

この時、お尻で椅子の座面を押すようにして、

おへその位置をちょっと上にあげるような意識で座りましょう。

たったこれだけでも、すでに骨盤底筋群を使って座っているため、

体幹が鍛えられているんです。

 

そして、鼻から息を吸い、お腹が膨らむようにします。

そして、鼻から細く長く吐き、おへその下(丹田)を背中に近づけるようにして腹圧をかけて、鼻から息を全部吐き切るようにします。ある程度吐くと、お腹にグッと力が加わるのがわかります。

きちんと全部吐ききることができたら、呼吸は自然にスッと鼻から入ってきます。

鼻呼吸が苦手な人は、口から吸って口から吐くのでも構いません。

 

これを10回くらい繰り返します。

 

これが横隔膜を使った腹式呼吸です。

これを日常生活でも意識して腹式呼吸できるようになると、

腹圧が高まり、常にお腹に力が入っている状態になります。

この「常にお腹に力がちょっと入っている状態」を保つことで、姿勢も安定します。

 

また、腹式呼吸の効果は絶大で、

自律神経の安定

精神の安定、

血圧の安定、

免疫力の向上、

脳の活性化、

ホルモンバランスの正常化、

消化器官の改善、

冷え性の改善、

腰痛の改善

横隔膜が動くことにより、脂肪が燃焼されやすくなり下っ腹のポッコリお腹もへっこみます。

脂肪が燃焼されやすくなるので、太りにくく、痩せ体質に変わります。

 

この腹式呼吸を朝行えば、目覚めがスッキリします。

昼は疲れを解消し、

寝る前に行うと1日の疲れがリセットされて、

副交感神経が高まり、深い眠りにつくことができます。

 

たかが呼吸。されど呼吸なのです。

この呼吸を味方につけることができたら、

本当にもう24時間燃焼体質の体になり、

また、体幹の筋肉がつくことにより、

腰痛、肩こり、頭痛、便秘など、あらゆる体のトラブルが解消してきます。

 

10回が大変だったら、5回でも3回でも構いません。

電車の通勤時間、エレベーターやエスカレーターに乗ってる間など、

ぜひ試してみてくださいね。

そして、自分の体がどう変わったか、

ご自身の体の声を聞いてあげてください。

 

Follow me!

お気軽にLINEでお問い合わせください。

LINE公式アカウントなら、お問い合わせもカンタン!
一対一のメッセージで返信いたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です