肩こり、首こり、腰痛、鬱まで。原因はスマホによるストレートネック！
スマホ首、聞いたことある方も多いと思います。
スマホ首とは、首が過度に下を向いた姿勢や
首が前に出た前傾姿勢です。
これらの姿勢はとても危険なんです。
首や肩の筋肉に過度な負担をかけるだけではなくて、
首の神経を圧迫します。
その結果、様々な体調不良を訴えいる人が増えているんです。
肩こり、首こり、頭痛、めまい、腕のしびれ、眼精疲労、
視力低下だけでなく、自律神経失調症や不安感、
イライラ、抑うつ状態などの精神面にも影響を及ぼします。
さらに恐ろしいことに、スマホ首を放っておくて、
慢性化して、やがては頚椎の関節そのものが
変異してしまうんです。
この状態をストレートネックと言います。
一度ストレートネックになってしまうと、
元に戻すのがかなり大変です。
上を向くのが辛いようであれば、
ストレートネックを疑ってみてください。
スマホ首は体幹を鍛えることが大切です。
スマホ首は、前傾姿勢やうつむき姿勢が多いので、
ほぼ１００％体験の筋肉が落ちています。
体幹とは、胸、腹部、背中、腰、お尻といった
体の根幹となる部分です。
この体幹の筋肉が落ちたままだと、
良い姿勢を保つことはできません。
首を支えきれないんです。
その結果、猫背になって、
どうしても姿勢が悪くなってしまいます。
そこで、まず大切なのが、胸鎖乳突筋
（耳のすぐ下から鎖骨の中心まで伸びている筋）を
マッサージして緊張を取ることがとても大切なのですが、
それと同時に体幹を鍛えるのが効果的です。
体幹がしっかりすることにより、
背骨が安定し、良い姿勢でいるのが楽になります。
スマホを待つときも、腹圧が入るので、
頭も正しい位置に戻しやすくなるからです。
また、首から背骨が正しい位置に戻ると、
自律神経の働きも正常になり、活発化しますから、
不調が解消されます。
そして！体幹が鍛えられると骨盤も正しいしに保たれます。
体重を受け止めている骨盤や股関節がしっかりすると、
上半身の力も自然に抜けますから、
立っていても座っていても体を保つのが楽になるのです。
スマホ首を治すことが、骨盤の安定にも繋がるのですから
これはやるしかないですね！笑
体幹を鍛える腹筋運動
①仰向けに寝っ転がって、両膝を９０度に曲げます。
②両膝を曲げたまま、息を吐きながら
ゆっくり両足を上げ、膝がおへその位置まで持ち上げます。
③膝を曲げたまま両足を床からギリギリまで下げます。
④息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げたまま
両足をおへその位置まで引き上げます。
これを２０−３０回繰り返すだけです。
ね、簡単でしょ？
慣れてきたら、回数を増やして行きましょう。
また、この腹筋運動をやるなら夜の寝る前が効果的です。
なぜなら、人間は寝ている時間帯に
成長ホルモンの分泌量が増え、
筋肉や皮膚の再生機能が活発になります。
なので、腹筋後に就寝すると、
使った腹部の筋肉が修復され、
その部分の筋肉がつきやすくなるんです。
でも、息がハァーハァーするほどの激しい運動をすると、
交感神経が高まり眠れなくなってしまうので、
あくまでゆっくりと深呼吸をしながら行うことがとても大切です。
こんな簡単な腹筋なのですが、体幹の筋肉を鍛えるので、
見た目はもちろんのこと、体重が減る方が多いようです。
これはスマホ首改善の副産物ですね。
ぜひお試しください。
参考図書；「スマホ首」があらゆる不調を引き起こす！ 鄭信義著
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