キッズヨガの効果とは、自分の心と呼吸のコントロール方法を学ぶこと。

今日のキッズヨガクラスのテーマは、「早いと遅い。」

まずは「楽しい呼吸」で、体と呼吸を同時に使って、

胸を開き体に新鮮な空気を取り込みます。

そして、今日のテーマ「早いと遅い。」を話し合います。

両手を胸とお腹に乗っけて、胸の鼓動を聞いてみます。

 

今、胸の鼓動って早い?遅い?

 

すごく走った後とか、オバケ屋敷入って怖くてドキドキした時とか

、みんなの前で発表して緊張してドキドキした時とか、、、。

胸の鼓動って早くなる?遅くなる?

 

じゃ、夜ご飯食べてゆっくりテレビ見たり本読んだりしてる時や、

何かに集中してる時、

朝、ゆっくりとお散歩してる時。

胸の鼓動はどうなる?早いかな?それともゆっくりかな?

 

ゆっくりだよね。

 

ヨガってね、ヨガをすることで、

胸の鼓動や呼吸を早くしたり、

遅くさせたりすることができるんだよ。

 

まずは、アニマルウォーキング。

いろんな動物の歩き方を真似っこしてみようね。

まずは犬。

そして、猫、

ヘビ、ライオン、猿、カエル、、、、。

他に何がある?

キリン、チーター。。。

 

こうして、いろんな動物の動きをヨガマットで自由に表現させてあげます。

 

そして、胸とお腹に手を置いて、

自分の鼓動、呼吸の速さを見てごらん。

さっきより早くなった?遅くなった?

 

今日はこれから、いろんなヨガポーズをして、

鼓動と呼吸を早くしてみようね。

山のポーズ、犬のポーズ、猫&牛のポーズ、

ドラゴンのポーズ、大きな声でガーオー!

そして、戦士のポーズ

カエルのポーズで、カエル跳び。10回いくよー!

 

座ってもう一度胸とお腹に手を当てて、鼓動と呼吸をチェックしてみよう。

 

 

さっきと違う?早くなった?遅くなった?

早くなったね。

 

それでは、今度は、このドクドクしてる鼓動と呼吸をヨガを使ってゆっくりにしていくよ。

 

石のポーズ(チャイルドポーズ)、ねじりのポーズ、体側伸ばし、前屈。

寝っ転がって、両手を広げ、両足を左右にねじるポーズ。

 

もう一度鼓動と呼吸の速さを眺めてみようね。

 

どう?早くなった?遅くなった?

ゆっくり遅くなったね。

 

今の気持ちはどんな気分?

イライラしてる?それとものんびりしてる?

リラックスしてるよね。

 

ヨガってね、動いて自分を元気にさせることもできるし、

みんなの胸のドキドキや、呼吸のハァーハァーした時に、

それをゆっくりリラックスさせることもできるんだよ。

 

こうして、まずは自分の鼓動と呼吸を自分で感じてみる。

そうすることで、自分の体を客観的に眺められるようになるんです。

その習慣ができてくると、子供たちがドキドキした時やイライラした時に、

それをどうやってゆっくりした呼吸にシフトチェンジしていけばいいかという

「自分でコントロールする術」を学んでいくんです。

 

言葉でいくら、「静かにしなさい。」と言っても、

静かにするってどういうこと?

この心のドキドキワクワクを放ったまま、口を閉じればそれでいいの?って。

子供達にはなかなか理解は難しいです。

大人だって、口を閉じさせたいんじゃなくて、

気持ちを静めて欲しいから、静かにしなさい!っていうんですよね?

 

「体感」にまさる理解はないと思います。

 

まずは自分の呼吸の音を聞いて、今の自分の状況を把握する。

それに気づいたら、それを自分の理想の状態「なりたい自分」に、

ヨガを使って自分で持っていくことができるようになります。

それには、まず、今の状態に「気づくこと」

 

大事なのは、いつも「今」。

 

最後は、みんなの大好きな目を瞑って横になるポーズでしばらくお休みです。

 

こうして、少しずつ、自分の身体を見つめる練習をしていくと、自分の身体が疲れた時、

友達と喧嘩して落ち込んだ時、先生に怒られてムカついた時、

自分の心を客観的に眺められるようになります。

そうなればこっちのもの!

あとは、「なりたい自分」になるだけです!( ^∀^)

 

これがある日のYOGAed.のキッズヨガクラス。

 

 

 

 

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管理人プロフィール


4人の子どもと旦那さんの6人でアメリカ在住。
地元でYOGAed.キッズヨガクラスを開催しながら、日本でキッズヨガインストラクター養成講座を開催するトレーナー。
そして、産前産後のママ達に、骨盤調整ヨガを指導させていただいています。

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