糖質制限ダイエット8日目:筋肉まで痩せてはダメ。タンパク質もしっかり摂取。

今日は、2週目に入った!8日目です。

今日からは、デトックス期間を終えて、メニューが少し変わります。

 

20代とかの若い頃ならまだしも、40過ぎて糖質制限ダイエットを続けることは

あまり体にはよくありません。

なぜなら、やはり炭水化物は体に必須な栄養素の一つであり、

炭水化物が不足してい期間が長くなると、筋肉量も減ってしまいます。

そうすると、体幹の筋肉もなくなるため、体内で内臓を支えている筋肉がなくなるため、

内臓がドーンと下へ下がってしまうのです。

 

そうなると、内臓が積み重なっている状態なので、その周りの血流が悪くなったり、

内臓が癒着したり、腸が押されて便秘になったり、見た目には下っ腹がドーンと出たり。。。

と良いこと一つもありません。

 

なので、糖質制限ダイエットは、あくまで期間限定のデトックス=体の大掃除のつもりで、

半年に一回くらいのペースで行うのがいいとされています。

そしてまた元の食事に戻すのがベストです。

でも、大丈夫。前みたいには、マフィンやパスタ、パン、そんなに喉を通らなくなるらしいです。

胃がもたれるらしく。。。。

 

まさに体質改善ですね!

 

私は、昨日までの毎朝レモン水のおかげで、肌もお通じも本当に調子が良かったので、

これからも続けていくことにしました。

 

これから2週間のメニューの基本は以下の通りです。

野菜は、ジャガイモやカボチャなど、芋系は引き続きダメ。

タンパク質も、チキン、魚、シーフード、豆腐のみ

フルーツは、スイカ以外はOKです。

 

朝食(1ポーションは、自分の握りコブシ1個分が目安)

水500ml(私は、レモン水)

1 ポーション タンパク質

3ポーション 野菜

 

おやつ

プロテインシェイク 250ml

フルーツ

 

昼食

水500ml

1ポーション 脂肪

1ポーション タンパク質

2ポーション 野菜

 

おやつ

プロテインシェイク 250ml

2ポーション 野菜

 

夕食

水500ml

1ポーション 脂肪

1ポーション タンパク質

3ポーション 野菜

 

おやつ

1ポーション タンパク質(運動後30分以内)

1日に運動を30分間行います。

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ジム、スポーツ。なんでもいいので、30分体を動かしましょう。

 

 

体を動かすこともあり、おやつの時間にプロテインシェイクが増えました。

チョコ味とバニラ味の2種類があり、どちらも美味しいです。

ちょうど甘いものが食べたいなぁ。と思う時間帯にこれを飲むと、ちょっと甘いので満足します。

相変わらず、お腹が空いたら野菜は無制限に食べてよいです。

オリーブオイルやアボガドオイル等脂肪もとっているので、ダイエット食という感覚は感じませんね。

 

では、今日のメニューです。

8日目朝食

レモン水500ml

スクランブルエッグ(トマト、パプリカ、ほうれん草、マッシュルーム、玉ねぎ、インゲン、カリフラワー)

塩胡椒

おやつ

プロテインシェイク(チョコ味)250ml

バナナ

 

昼食

レストランで。

水500ml

コブサラダ(レタス、ケール、人参、玉ねぎ、きゅうり、カリフラワー、トマト)

カモミール茶

ベーコンとブルーチーズを抜いてもらって、ドレッシングは別のお皿に用意してもらい混ぜないようにお願いしました。

 

おやつ

プロテインシェイク250ml

人参スティック、プチトマト

 

夕食

水500ml

秋刀魚の塩焼き

トマトスープ(キャベツ、インゲン、カリフラワー、人参、ズッキーニ、エリンギ、玉ねぎ、チキン)

 

ワークアウト

シットアップ 15回X4セット

クランチ  15回X2セット

 

 

 

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管理人プロフィール


4人の子どもと旦那さんの6人でアメリカ在住。
地元でYOGAed.キッズヨガクラスを開催しながら、日本でキッズヨガインストラクター養成講座を開催するトレーナー。
そして、産前産後のママ達に、骨盤調整ヨガを指導させていただいています。

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