カンタン!姿勢セルフチェック法

歩き方講座始まりました!

 

10日間で集中して学んでいる方、

自分のペースでゆっくり学んでいる方

 

こうして、それぞれのペースで自由に学べるのが

オンラインコースのいいところですね。

 

歩いていると、やはり気になるのが

自分の姿勢です。

 

正しい歩き方ができるようになると

自分の姿を客観的に見るクセがつくようになります。

 

そうすると、自然と自分の姿勢が気になりますよね?

 

私って、背中丸まってる?

腰反ってる?

お腹出てる?って。。

 

 

骨盤調整コアヨガクラスでは、

クラスの中で、簡単に姿勢を整える立ち方をみんなでやって

正しい姿勢の取り方を実際立ってやっています。

 

そこで今日は、

一人でできる姿勢チェック方法。

 
壁に背をつけて、カカト、お尻、肩甲骨、頭をつけて立ちます。
 
<あなたの姿勢は。。>
1。腰と壁の間に両手が重ねて入ったら
   ↓
 反り腰さんの可能性あり
 
2。腰と壁の間に手が全く入らず肩が離れがち
   ↓
 猫背さんの可能性あり
 
3。力を抜くと腰とお尻が壁から離れてしまう
   ↓
スウェイバックさんの可能性あり
 
*可能性あり。と書いたのは、
やはり姿勢は実際見てみないとわからないためです。
 
 
簡単!正しい姿勢の取り方
 
1。両足をつま先と膝頭の向きを正面に向ける
2。正面を見たまま両足の指10本床から上げる。
3。そのときの重心の位置を変えずに足の指をそっと床に下ろす
4。膝をリラックスする
5。骨盤ー横隔膜ー頭が一直線上に並んでいる
6。バストトップが正面を向いている
7。肩をリラックス
 
もし、この姿勢をとった時、
 
後ろにき過ぎていると感じたり、
 
前にのめっているように感じたり、
 
どこかの筋肉が踏ん張っている感覚があれば、
 
その踏ん張っている筋肉をストレッチしてあげてください。
 
 
また、重心に違和感を感じる方は、
上半身が、間違った重心の状態で
固まってしまっているので、
 
下半身、上半身のストレッチをするようにしましょう。
 
ストレッチをしっかりすることで、
体の歪みがだんだん取れてきて、
 
正しい重心で立った時に、
違和感が感じなくなってきます。
 
 
ストレッチを夜寝る前5分だけするだけで、
睡眠の質がググッと上がります。
 
ぜひ、やってみてくださいね。
 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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でもお待ちしています!

 

村井ゆきこ

 

 

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 【村井ゆきこ】

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