【ダイエット】年末年始1gも絶対太らない方法②

村井です、

 

前回の

パーティの翌日にやって欲しいこと。

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沢山のご感想を頂きありがとうございました。

 

『耳が痛い。。パーティ翌日の朝食抜いてました。』

という声が圧倒的に多かったです。

 

わかります。。

よーーーーくわかります。

 

なぜなら、私も昔まさにそうだったからです。

その朝食抜くことから

負のループにハマってしまうことも知らずに。。

 

 

でも、今は、負のループにハマりたくないので

パーティ翌朝もしっかり食べます。

 

でも、パーティの直後に色々考えたくないので、

パーティ前に作っておいた

全部入り(タンパク質、海藻、きのこ、発酵食品、野菜)味噌汁か

野菜たっぷりチキンスープなどです。

 

今日は、パーティの前日までにやって欲しいこと

をお伝えしていきますね。

 

 

クリスマス会や忘年会、

ディナーの予定が入ったら、

 

パーティの日までに

やってほしいこと1個目。
 
1。睡眠7時間を確保する。

 

は?

と思った方もいるかもしれませんね。

 

理由を解説していきます。

 

食べることをやめさせる

満腹ホルモンの『レプチン』。

 

逆に、食欲を促進する

食欲ホルモンの『グレリン』。

 

 

食欲にとても影響力のある

この2つのホルモンが

 

最も影響を受けるのが睡眠です。

 

 

しっかりと睡眠を取ると

 

満腹ホルモンのレプチンの

分泌量が増え、

食欲は減ります。

 

逆に、睡眠時間が減ると、

 

食欲増進ホルモンのグレリンの

分泌量が増えるため、

 

食欲が増します。

 

つまり、単純に

睡眠不足=太る

 

と、睡眠と肥満は、

密接に関係しているのです。

 

 

だから、

パーティーの日までは

毎晩しっかり寝て、

 

 

この食欲ホルモンを調整しておく

ことがとても大事です。

 

2。毎朝、レモン水を飲む。

 

起き抜けに500mlの

白湯(レモン半分絞って)を飲む。

 

起き抜けのレモン水は腸を刺激し

腸の働きを活性化するため

 

便秘を解消させ

ポッコリ下腹も凹みます。

また、

レモン水で腸をデトックスすることで

肌質もグンと上がります。

 

 

3。3食、栄養のバランスが取れた

食事をシッカリ食べる。

 

毎食、

必ずとってほしい栄養素は

以下の通りです。

 

1タンパク質、 

2等質

3脂質

4ビタミン

5ミネラル

6発酵食品

 

タンパク質などの量は

こちらの手計り方をご参考ください。

https://drive.google.com/file/d/1ENsCODTi7Zq_em-u8HlAt5O_9LhbWH3q/view?usp=sharing

 

以上の食事を腹八分目

=あと一口は食べれるけど、やめとこー。

な量で食事を終える。

 

ちなみに、

サラダにかけるドレッシングは

市販のものは砂糖をかけているのと同じなので

なるべく使わずに

 

塩胡椒とオリーブオイル、

ビネガーでシンプルな味付けで。

 

4。毎食前に白湯を500ml飲む。

 

食事の前に胃腸も刺激されて

消化活動が活発になり

食べ過ぎを防ぎます。

 

ちなみに食事中のお水は

胃液を薄まり消化が遅れるので

 

胃に負担がかかるため

あまりオススメできません。

 

このように、お水を

朝と毎食前に飲めば、

 

1日2リットル水分が取れるので

 

便秘が解消し下腹がスッキリ!

肌のトーンが明るくなります。

 

パーティに向けて

体調だけでなく

 

スッキリしたお腹と

フェイスラインで

パーティに出席できますよ。

 

ただし、おトイレ事情と相談しながら

徐々に飲む量を増やしてくださいね。

 

==========

ここまでを整理すると、

 

パーティー1週間前は、

1。質のいい睡眠をしっかりとる。

2。レモン水でデトックス

3。栄養バランスが整った三食をきちんと腹八分目食べる。

4。水分をしっかりとる。

 

を守ってパーティまで過ごしてくださいね。

 

今年は、

1年ぶりに大切な人と会う機会が

昨年より多いかもしれません。

 

体調良く、思いきり楽しみましょう!

 

そのためには、1週間前から準備を怠りなく!

 

次回は、この時期太らない運動について。

『汗流せばいいと思っていませんか?』

と題して。。

 

お楽しみに!

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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村井ゆきこ

 

 

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 【村井ゆきこ】

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