アラフォー以上女子に絶対オススメなスーパーフード

 

今日から、数日にわたって

40才を過ぎたら、

女性が積極的に食べて欲しい食材

 

についてお話ししていきますね。

 

それは5つ!

 

今回は、意外なものが

多いかもしれません。

 

最近、食べ物も量も特に何も変えてないのに、
ジワジワ体が重くなり、
体のフォルムも変わっていく。。
と感じていませんか?
 
 
 
でも、まず一番お伝えしたいことは、
これはあなたのせいではないということ。
 
あなたが最近食べ過ぎたわけでもなく、
ダラダラしていたわけでもないのです。
 
これは40歳以上の全女性限定の
メタボリズム(代謝機能)に
明らかな原因があるんです。
 
 
もし、あなたが痩せようと食事量を
極端に減らしたり、サラダばかり食べたり、
運動量を急激に増やしたりしていたとしたら
 
それはあなたを、ますます理想の自分の姿から
遠ざけてしまいます。
 
 
 
あなたがすべきことは、
食べるべき栄養素をしっかり食べ、
運動量を減らすことです。
 
 
嘘でしょ?と思うかもしれませんが、
代謝機能改善の正しい知識を学べば
これが事実だということを学びます。
 
 
ちょっと質問してもいいですか?
 
1。最近、元気がない、だるいことが多いですが?
 
2。7時間熟睡できていませんか?
 
3。何をやっても体重が変わらない、または増えていますか?
 
4。生理でもないのに、下っ腹が異常に張ることがありますか?
 
5。肌や、髪の毛、爪が以前より弱くなってきていると感じますか?
 
6。週に何日か運動しているのに、
体重も減らず、体型も変わらずで、
変化を何も感じないですか?
 
もし、この質問に、YESが1個でもついたら、
今日のお話が役に立つでしょう。
 
40歳以上の女性は、
食事量を減らして運動量を増やしても
 
下腹ポッコリ、
脇腹の腰肉、
垂れたお尻、
たるんだ二の腕はなくなりません。
 
正しい食事を増やし、
激しい運動量を減らすことで、
10年後、あなたの理想の自分に出会えます。
 
 
理由を説明します。
 
 
1。ホルモン異常
女性が40歳を超えて
更年期に入ってくると、
 
ホルモンのバンランスが悪くなります。
そしてホルモンが正常に機能しにくくなります。
 
例えば、下腹ポッコリやわき腹肉の原因は
過剰なインスリンです。
 
または、お尻やモモが太ってしまう
原因の一つはエストロゲン。
 
たるんだ二の腕の原因は、
テストステロンが足らないからです。
 
 
でも、ある特定の食材が、
これら女性ホルモンを
促進させることがわかっています。
 
 
 
このホルモンのアンバランスを
放っておくと、
 
ホルモンがネガティブに体に
働き始めます。
 
 
それが、炎症です。
 
 
 
2。体内の炎症
 
体の中に起こる炎症が
引き起こす症状は、
 
頭痛、腰痛、肩こりなどの痛みや
だるさなどの様々な不調です。
 
それを放っておくと、
それが内臓まで影響し
糖尿病、癌など深刻な病気へとつながっていきます。
 
ちなみに、カラダの炎症を促進させる
代表的な4つの食品はこちら。
 
 
小麦
砂糖
アルコール
精白されたもの
 
これを日常的に食べ続けて
体の代謝が上がることはありません。
 
 
3。デトックスができているか?
 
このように
私たちの体は上記4つの食材を
 
知ってか知らずかで
体内へ入れています。
 
特に加工食品のほとんどには、
これらのどれかが必ずと言っていいほど
入っているので、
 
これから4つの食品を避けて通るのは
かなり難しいですよね?
 
 
つまり、健康でいられるかの鍵は、
体内から炎症の引き金になる物資を
『きちんと排出できているか?』なのです。
 
 
これらの役を担っているのが、
 
リンパ
肝臓、腎臓、
肌、肺などです。
 
 
私たちを
大気汚染、農薬、化学物質、
ホルモンなどから私たち体を守ってくれています。
 
またはこれらを体か排出してくれているのです。
 
 
これら有害物質が体内に残ったままだと
これが体に様々な炎症を引き起こします。
 
 
 
 
4。代謝機能が正常に働いているか?
 
20歳を過ぎると
女性の基礎代謝量は
10年ごとに10%ずつ減っていきます。
 
 
50歳を過ぎると30%激減します。
 
例えば。。
もし、2000カロリーの
食事で体重を一定に保つためには、
 
20歳女性の基礎代謝量1500カロリーなので、
運動で500カロリーを消費する必要あります。
 
40歳女性の基礎代謝量1200カロリーなので、
運動で800カロリーを消費しないといけません。
 
60歳基礎代謝量980カロリーとなるので
運動で1000カロリーもの
カロリーを消費しないといけません。
 
 
激しい有酸素運動と
カロリー計算による食事制限を
同時に行うことがが、
 
ホルモン、代謝、炎症、デトックスに
悪影響を与える原因になっているんです。
 
激しい有酸素運動は、
コルチゾールを増やし
女性ホルモンに悪影響を起こします。
 
 
食事制限により食事量を減らすと
基礎代謝量をさらに低くしてしまいます。
 
 
 
体に必要な食品の量を減らすことなく、
きちんと食べ、
 
激しい有酸素運動は控えること。
 
ただ、運動は健康とストレス解消のために
とてもいいので、バランスよく!
 
追い込むようなトレーニングは
女性ホルモンにはあまりよくありません。
 
 
この4つのファクター
(ホルモン、抗炎症、代謝機能、デトックス)が
正常に機能するために
 
必要な栄養学の知識を身につけると
 
 
無理なく自然にいつまでも若さを保ち
健康でい続けることができます。
 
 
1。ホルモンバランス
2。炎症を抑える
3。代謝機能を整える
4。デトックス
 
 
 
40才以上の女性にとって
とても大事なこれら4つの
すべてに効果がある食材。
 
その一つは、、、、。
 
 
ドラムロール。
 
 ジャーン!
 
シナモンです。
 
 

 
シナモンは、
 
ビタミンB1、ビタミンB2
ナイアシン、プロアントシアニジン
カリウム、カルシウムが含まれていて
 
脂肪燃焼、抗酸化作用、
育毛効果、代謝促進
リフレッシュ効果
 
 
ダイエット、アンチエイジング、
うつ病予防、育毛効果と

 
私たちが欲しい全てが入っています。
 
 
それに食べ方はいたってカンタン!
 
紅茶やコーヒーに一振り。
カレーなどに一振り。
 
と、チョコチョコ積極的に
取り入れてみてください。
 
毎日飲むようにした方は、
白髪が減った!
という人もいます。
 
 
明日からは、あと4つ!
 
シナモンのように、
40才以上の女性に必要で
 
手軽に取り入れられて
すべてが含まれている
スーパーフードを
ご紹介していきますね!

 

 

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今日も素敵な1日をお過ごしください。

村井ゆきこ

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 【村井ゆきこ】

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