【更年期女子ダイエット】体重キープで体脂肪を減らす方法とは?

村井です、

 

『な〜つが過〜ぎ〜♪』(by井上陽水)

で、この続きがいつも出てこない。。

 

知ってる人いたら

教えてください。

 

そう、もうすぐ楽しい夏も終わりです。

ふと、視線を下に向けると、、、。

 

ウン?ムムム!

 

腹まわりが、、、、

気のせいか?

いや確実に!

ポッテリしてたりしませんか?

夏は、食事や生活時間が乱れやすく

『ジワッと太り』が増える時期。

 

 

これを見て見ぬ振りして秋に突入すると、

10月末にはハロウィン、

11月にはアメリカはサンクスギビング

12月にはクリスマス、忘年会

 

 

そして夏に増えた脂肪はそのままに

ハッピーニューイヤー! 

 

という年を越してしまう人が

メチャメチャ多い!

 

 

太るだけならいいのです。

 

でも、ヨンジューも過ぎると、

太るだけでなく、

この見て見ぬ振りで

体調を崩す人がメチャメチャ多い!

 

 

それは、ただの体調悪い、、、。

ではなく、深刻な更年期障害へと

繋がっていくきっかけとなるからです。

 

 でも、こう私がいうと、

あら大変!と

食事量を急にガクッと減らして、

急いで元の『体重計の数字』に

戻そうとする人がいます。

 

が、ヨンジューを過ぎたら

食事量を極端に減らすダイエット法は

本当に危険です。

 

 

体をさらに太りやすく

そして体の痛みを増してしまいます。

尿もれの症状を悪化させます。

 

では、どうすればいいのよーーーー!

ですよね?

 

安心してくださいね。

 

あなたが本当に落としたいのはなんですか?

体重?

体脂肪?

 

体重48キロだけど、

プックリ飛び出た下腹か?

 

体重55キロだけど、

引き締まった縦線入ったお腹か?

 

更年期以降の女性が

やるべき『老けないダイエット』は、

体重キープで体脂肪を減らす

ダイエットです。

 

体脂肪を減らす3つのステップ

についてご説明していきますね。

この3つのステップのどれか1つでも

抜けていたら、体脂肪は減りません。

 

ステップ1:摂取エネルギーを適量にして、栄養をとる。

そもそも、体が必要としている

エネルギーより、多くのエネルギーを

取っていたら、

脂肪は全く減りません。

 

なぜなら、、。

 

食べ物から入ってくるエネルギーが、

その人の活動量に足らない!

と脳が判断すると

 

その不足エネルギー分を補おうと

体に溜めてある体脂肪を

燃焼、分解していくからです。

 

コレが

体脂肪が燃焼する=体脂肪が減る

ということです。

 

体脂肪とは、私たちが

いざ!という時のために

買いだめしている

備蓄食材のようなものです。

 

 

なので、備蓄食材(体脂肪になる予備軍)が

家のパントリーに溢れかえっている時は

買い物行きませんよね?

 

それと同じで、

体脂肪が溢れかえっているときは、

体脂肪は燃えてくれません。

 

と、こういうと、つい

『じゃー食べなきゃいいんだ!』

と思ってしまいます。。。。

 

でも、それは大きな間違いです。

 

特に40過ぎたら、絶対やってはダメ!

==========

食べ過ぎないことは大切なんですが、

必要な栄養素はしっかり確保する。

==========

 

コレがメチャクチャ大事です!

 

なぜなら、エネルギー源になる

必須栄養素であるタンパク質、

糖質、脂質を分解燃焼するためには

ビタミン、ミネラルが

絶対必要だからです。

 

ビタミン、ミネラルを同時食べないと

せっかく食べたタンパク質が筋肉へと合成されません。

糖質や脂肪が分解燃焼されません。

 

ステップ2:肝臓の糖を減らす

食べすぎの中でも、

特に糖質の取りすぎに注意です。

糖のメカニズムはこうです。

糖質を食べる

活動するためのエネルギーとなる

(脳の栄養は糖のみ)

   ↓

使わなかった糖質は、

グリコーゲンとなり、

肝臓に蓄えられる。

   ↓

肝臓に蓄えられる量を超えると

グリコーゲンは肝臓から溢れ出し

血流に流れ出す。

   ↓

それでも使われないと、

中性脂肪となり

皮膚の下に溜まっていく。=体脂肪

 

 

 

だから、肝臓のタンクに

貯蓄されている糖を

空っぽにすればいいわけです。

 

 

こういうと、

『なら、糖質制限ダイエット

すればいいんですよね!』

と思いますよね?

 

違うのです。

 

ここで、糖質を完全にカットしてしまうと

便秘、肌荒れ、ホルモンバランス崩壊

筋分解、糖へのさらなる強い欲求が生まれ、

 

メンタルをやられます。

99%リバウンドします。

見た目が老けます。

下腹がさらにポッコリします。

 

若い思春期女子がやったら

おバカになります。

 

老人予備軍がやったら

痴呆症まっしぐらです。

 

なぜなら、脳の唯一の栄養が『糖』ですから。

 

どこかで必ずリバウンドするので、

その際に筋肉を減らして

脂肪だけが増えているので

筋力が落ち

関節痛、転倒のリスクが上がります。

ね!だから

『適量の』糖質は絶対必要なのです。

適量です。

 

そして、ここでいう糖質とは

お砂糖ではなく、

炭水化物=お米、パン、パスタ、さつま芋などです。

オススメはお米、さつま芋。

 

ステップ3:自律神経を整える

運動しても、食事を気をつけても

効果を感じられない人の原因は、、、、。

 

===========

自律神経が乱れている。

===========

 

なぜなら、

肝臓のグリコーゲンが減ったことを

脳へ伝えるのは、

自律神経の役目だからです。

 

自律神経がちゃんと働いていない状態で

糖質をカットし肝臓を空にすると、

筋肉の分解をさらに加速してしまい

基礎代謝がガクッと落ちます。

 

そうすると、

さらに太りやすく

更年期太りは加速します。

筋肉が落ちるから、

 

骨盤底筋が緩み

尿もれ、内臓下垂、

下腹ポッコリが悪化します。

 

 

よく見かけませんか?

上半身はそんなに太ってないのに、

下腹だけがプックリ膨らんでいる人。

 

 

具体的にやるべきことは、、、。

1。和定食形式の食事を食べる。

タンパク質(主菜)、糖質(主食)、野菜(副菜)、脂質、ビタミン、ミネラル(汁物)

いろんな食材を満遍なく、適量食べること。

でも、あなたが、人生後半を

健康で痛みのないカラダで

生きていきたいなら

これは必須です。

 

特に朝のタンパク質。

これはどんなに忙しくても

死守して欲しいです。

 

 

2。糖質の量を『適量』に抑える。

糖質の完全カットはご法度です。

今、体重減らしたいだけならいいんです。

 

でも健康でいたいなら、

やらない方がいいです。

 

特にアラフォー以上女子には

危険過ぎます。

 

痩せたけど老けたよね。

という結果になることが非常に多い。。。

 

そして、糖質ならなんでもいい

わけではありません。

一番いいのはご飯(お米)。

 

なぜなら、お米には、

レジスタントスターチ

(空腹感を抑える、便秘解消。ミネラル成分豊富)が

多く含まれているためです。

小さいお茶碗8分目程度

 

3。腸にいい食材をとる

日中:交感神経(緊張)

夜:副交感神経(リラックス)

を整えることが大事です。

でも、現代社会では、

24時間交感神経が優位の人が圧倒的です。

 

交感神経が優位でい続けると

血流悪化

冷え、

消化吸収の悪化

の原因となります。

 

コレでは、他に何をやっても

体脂肪は落ちません。

 

大事なのは、

副交感神経を優位にすることです。

 

自律神経を整えるための

司令塔となる臓器は腸です。

 

そして、腸の動きを

司っているのは副交感神経。

 

副交感神経が優位の時に

腸が活発になるのです。

 

ほら、だから、緊張すると

お腹痛くなることありますよね?

 

 

逆もしかり。。

腸の動きをよくすれば、

副交感神経が優位になるのです。

 

腸の動きを良くする食べ物は。。。

そう!発酵食品です。

1。納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、

2。善玉菌の餌となるオリゴ糖(納豆、バナナ、ニンニク、さつま芋)、

3。食物繊維が豊富な野菜(葉野菜、ごぼう、アボガドなどなど)

 

 

夏、腹まわりが太ったな。。。

と思う人は、

食事量を極端に減らさずに、

1。1食で栄養を満遍なく、腹八分目

2。糖質食べ過ぎ注意

3。自律神経を整える=発酵食品

4。毎日、運動またはストレッチを30分する。

この4つを意識して過ごしてみてください。

 

こうして

体重ではなく体脂肪を減らしていきましょう。

 

 

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今日も素敵な1日をお過ごしください。

村井ゆきこ

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 【村井ゆきこ】

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