運動嫌いが骨盤底筋を鍛える方法

村井です、

 

最近、膣周りのお話をさせて頂いて、

その感想をお聞かせくださり

思ったことは、

 

デリケートゾーンの

『悩み』までいかなくても

 

なんとなく『不安』に感じている方が

とても多いんだなぁということです。

 

実際、

最近自分の体の衰えを感じて

 

自分の心や体が

コントロールできなくてなってしまうんじゃないかという

 

漠然とした不安。。。

 

閉経を過ぎたら、

女性でなくなってしまうんじゃないかという不安。。。

 

 

これから先の50年も続く人生を

健康にやっていけるのかな。。。

という不安。。。

 

 

そんな不安を抱えながらも、

 

でも運動嫌いだし、苦手だし、、。

 

今更、ヨガクラスについていけそうにないし。。。

どうしたらいいんだろう。。

 

と不安に感じている方が多いようです。

 

でも、ここでハッキリとお伝えします。

 

運動嫌いなあなたも

不安に感じることは何もありません!

 

 

閉経後も、

今までと変わらず、女性性を楽しんで生活できるし、

今までと変わらず、前向きにいろんなことに挑戦し続けることもできます。

 

今日から、適切な対応をすれば。。

 

 

女性性の体と心のために

まずやって頂きたいことは

 

骨盤底筋トレーニングです。

 

でも、トレーニングはやりたくない!

という方は、、、。

 

まずは次の2つだけ

意識して生活してみてください。

 

それは、

『姿勢と水分』です。

 

骨盤底筋を、いつまでも張りのある

しなやかな状態に保つためには、

 

骨盤底筋群をトレーニングする必要があります。

 

骨盤底筋が効果的に上下運動を繰り返すためには、

骨盤底筋の真上に横隔膜があることが必須条件となります。

亀田メディカルセンターより引用

 

 そのためには、

反り腰でもなく猫背でもなく、

 

骨盤を立ててお腹を少し引っ込めるようにして立つ。

このクセをつけましょう。

肩はリラックス。

 

この姿勢を自然に保てるようにするには

 

首の位置が大事です。

 

だから、1日一回頭をゆっくり回すなどして首回りをほぐす癖をつけたいです。

 

逆に、いくらガシガシ運動していても、

普段の姿勢が反り腰だったり猫背だったりすると

 

骨盤底筋群は、効率よく動きません。

 

キレイな姿勢を保とうとするだけなら、

運動嫌いな方でも、十分できますよね?

 

そして、水をたくさん飲む。

 

なぜ水分が骨盤底筋群の柔軟性に不可欠なのかは、

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運動嫌いな人が骨盤底筋を鍛える方法は、

 

『キレイな姿勢と水分』

 

まずはこれを1ヶ月続けてみましょう。

 

 

でももし、

 

どれが正しい姿勢なのか?

 

私の姿勢はどうなってるのか?

 

私の姿勢のどこが悪いのか?

 

がわからない人は、

 

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簡単なストレッチならやってもいいな。

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今日から、

『キレイな姿勢とお水』

 

『キレイな姿勢とお水』

 

『キレイな姿勢とお水』です。

 

 

もう忘れないですね。笑

 

わからないことあれば、

いつでも聞いてくださいね。

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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でもお待ちしています!

 

村井ゆきこ

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 【村井ゆきこ】

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