リバウンドする人の悪いクセ

NY骨盤調整コアヨガトレーナーの

村井です、

 

今日は、

何度ダイエットに挑戦しても

すぐにリバウンドしてしまう人の

よくある『やり過ぎ注意点』を

ご紹介します。

 

逆に、これを気をつければ

リバウンドなくダイエットが成功し、

体調がどんどんよくなっていきますよ。

 

 

<リバウンドする人の悪いクセ>

1。食事を制限しすぎる

 

よし!痩せよう!と思うと

まず、食事を減らしてしまいますよね?

 

食事を減らして体重が減った場合、

その時に失ったものは

筋肉と水分です。

 

40歳以上の女性の体から

筋肉と水分が抜けたら、、

 

見た目がどうなるか。。。

 

わかりますよね?

 

そう、、、

確実に老けます。

 

希望通り、

5キロ体重が『少なくなった』

としても確実に見た目が老けます。

 

そして、その後

元の食事内容に戻せば

当たり前ですが体重は戻ります。

 

この時、戻った体重分は

脂肪です。

 

筋肉と脂肪を交換しただけということです。

 

するとどうなるか?

 

減量前と

同じ食べ物&量なのに、

 

ますます太りやすく

疲れやすい体の出来上がりです。

 

体の重たい感や

疲れやすい。。。

という感覚は、

 

加齢が原因ではなく、

食事内容とリバウンドの繰り返し

が原因なんです。

 

なので、痩せよう!と思ったら、

まずは、『食事の量は気にせず』

食事の内容を変えましょう。

 

=========

糖質、タンパク質、脂質、

野菜、海藻、発酵食品を

なるべく1食で食べる。

=========

 

これができると

間食の量が自然に減ってきます。

 

まずはここを目指します!

 

<リバウンドする人の悪いクセ>

2。嫌いな運動を頑張る

 

痩せようと思って、

毎日マラソンしたり、

毎日、筋トレしたり。。。

 

それが好きなら全然いい!

その運動がストレス解消になるならいいのです。

 

が、

痩せて希望体重になったら

すぐにやめたい運動なら。。。。

 

運動やめれば

体重は戻ります。。。

 

なので、

ずっと続けられる運動を

見つけることが大事です。

 

そもそも運動苦手だし、

忙しいから、

やりたい運動もないし

時間もない。と言う人は、

 

日常生活の中で『ながら』でできる

小さな運動を見つけていきましょう。

 

1。朝起きたら、立ったままストレッチ。

2。近所の買い物に歩いていく。

3。歯磨きしながらスクワットをする。

4。電車乗りながら、姿勢を正す。

5。寝る前に足をあげてむくみをとる。

 

などなど。

 

ダイエットのための運動を選ぶ時のコツは、

『これ、一生続けられる?』と

自分に聞いてみることです。

 

それが、70歳まで続けられそうなら

ぜひやってみましょう。

 

 

<リバウンドする人の悪いクセ>

3。SNSのダイエット成功者と比べる

無料動画やインスタなど、

短期間で痩せた細ーーーい女性の

写真が沢山出ていますよね?

 

特に無料動画の写真は、

加工されている場合がほとんどです。

百害あって一理なしです。

 

<リバウンドする人の悪いクセ>

4。目標を達成しようとし過ぎる

 

ダイエットを始める時に

ゴール(期日と目標体重)を設定すると

 

その期日に近づけば近づくほど

食事をどんどん減らしがちです。

 

または、ダイエットを初めて2−3週間後、

体重が停滞期に入り、

一時的に体重が減らなくなった時

 

さらに食事を減らして

体重を落とそうとしてしまいがちです。

 

栄養バランスが整った食事を続けていれば、

また体重は減り始めます。

 

 

ダイエットは、

 

それが−1キロ減が目標であったとしても、

 

その食生活や運動が定着する期間を入れて

最短6ヶ月。

 

理想は1年計画で

プランを立てましょう。

 

1ヶ月の減量限度は

0.5ー1キロ未満。

 

それ以上の体重を

もし1ヶ月以内に落としたとしたら、

 

筋肉を減らすだけです。

=骨盤底筋が薄くなり、

 

顔やムネは痩せても

下腹は出たまま。ということです。

 

筋肉が減っているので

腰痛がひどくなる原因にもなります。

 

以上、

 

ダイエットをしよう!と思った時の

リバウンドしないキーワードは、

食事でも運動でも

『これって一生続けられる?』

 

と自分に聞いてみてください。

 

そうすれば、

リバウンドしない

健康的なダイエット法が見つかります。

 

 

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今日も素敵な1日をお過ごしください。

村井ゆきこ

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