オナラ無臭作戦がダイエット、更年期に効果大!の理由

村井です、

 

あなたのオナラはクサいですか?
 
 
 
おならを1日何回しますか?
 
 
オナラは健康のバロメーターです。
 
 
健康な人は、
1日15ー20回オナラします。
 
安心しました?笑
 
 
特に麺(うどんやラーメン)を食べる人は
 
食べるときに
空気を一緒に飲み込むので
 
おならがの回数が多くなる傾向があります。
 
 
でも無臭のオナラなら
その場でリリースすることも可能なので
あまり心配いらないですが、
 
もし、オナラがクサい場合。。。
 
それは腸からのメッセージなので、
ちゃんと聞いてあげましょう。
 
 

おならがクサい理由

 

1。匂いの強いものを食べた

 
ニンニク、玉ねぎ、キャベツを
たくさん食べた翌日は、
オナラや便が臭くなるのも
仕方ありません。
 
なので、この場合のオナラの
匂いは気にする必要はありません。
 
なぜなら。。。。
 
ニンニク・・・
糖質を代謝するビタミンB1,
タンパク質を代謝するビタミンB6、
抗酸化作用、
活性酸素除去、
血液サラサラ
 
玉ねぎ・・・
オリゴ糖が豊富で便秘解消に最適
ケルセチンは美肌効果、脂肪燃焼効果
 
キャベツ・・・
ビタミンUが胃腸の働きをよくし
ビタミンCは抗酸化、老化を防ぐ
豊富な食物繊維を含む
 
と美容、代謝アップにも
いいことだらけなので、
これらを食べないようにするのではなく、
 
食べる前に
乳製品をちょっと飲むなどで
対応しましょう。
 
 
 
より気にして欲しいのは、こちら。
 

2。腸内環境の悪化

 
腸内がベストな環境は
 
善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7
 
の比率を保つことです。
 
 
この日和見菌(ひよりみ菌)は、
字の如く、
 
腸内に善玉菌が多いと
善玉菌となり、
 
悪玉菌が多いと悪玉菌になる。
 
という、なんとまぁ、、、
絶妙なネーミング!
 
 

腸内環境が悪化すると

日和見菌の応援も受けて

悪玉菌が一気に増えます。

 

すると、毒性のある

アンモニアやアミン、硫化水素など

匂いの強いガスが発生します。

 

これがクサイ!クサイ〜!

 

また、便秘の場合は、

未消化の食べ物が

腸に長くとどまるので、

 

腸で食べ物が腐敗して

ガスを発生させます。

 

ですから、「オナラ無臭作戦」には、

1。腸内の善玉菌を味方につけること

2。便秘を改善すること

 

特にクサいオナラを我慢した場合

 

ガスは腸壁から吸収されて

体全体に回り細胞へと運ばれるため

 

体調不良の原因になったりするので

オナラの我慢は禁物です。

 

でも、だからって、

あっちこっちでプップ、プップと

できないですよね?

 

なので、極力無臭のガスにしておきたいものです。

 

だから『オナラ無臭作戦』!

 

それにオナラがクサいまま

=悪玉菌が多い状態にしておくと

 

肌荒れ

アレルギー

口臭

倦怠感

気分が落ち込む

免疫力低下

 

と悪いことばかりです。

 

 

 

腸内環境をよくするためには、

この日和見菌を善玉菌の味方に

しておくことが大事です。

 

腸内環境を整える方法

1。市販の麺類、パン、小麦製品、添加物、悪い油を控える。

 

これらは全て悪玉菌が大好物な食べ物です。

 

特に加工食品に含まれる

トランス脂肪酸や酸化した油などは

悪玉菌の大好物です。

 

2。起き抜けにお水(レモン水)を大きなコップで1杯飲む。

空っぽの胃に一気にお水を飲むことで

レモンに含まれるクエン酸が胃を刺激し

動きを活性化させ

便秘解消になります。

 

そして、朝以外は

1日を通して『チョコチョコ』

水分をとるようにしましょう。

 

理想は1.5ー2リットル。

 

3。善玉菌を増やす。

善玉菌が大好物の食材を積極的にとりましょう。

善玉菌そのもの・・・発酵食品(納豆、味噌、キムチ、チーズ、コウジ菌、ぬか漬など)

 

善玉菌の大好物・・・海藻、きのこ類、野菜、芋類

 

善玉菌を定着させる・・・オリゴ糖(玉ねぎ、バナナ、大豆)

 

善玉菌は、数日、数週間で一気に増えるものではなく、

1年2年単位で増えていくので

 

すぐに効果が出なくても諦めないで、

無理ない範囲で食生活に組み込んでいきましょう。

 

4。魚を食べる頻度を増やす

肉は、消化に非常に時間がかかるため、

腸に滞留している時間が長くなり、

腐敗する=有害ガスが発生する原因となります。

 

なので、肉料理→消化のいい魚料理の回数を増やしていきましょう。

 

5。良質な油をとる。

悪い油(トランス脂肪酸、ショートニング、酸化した油、動物性脂肪)

をなるべく避けて、

その代わりに、ナッツ、オリーブオイル、青魚に含まれるオメガ3、えごま油、亜麻仁油

MCTオイルなど便通がよくなる油を適量とるようにしましょう。

 

6。タンパク質を適量(毎食手の平一枚分)とる。

私たちの気持ちを安定させてくれる

セロトニン(別名;幸せホルモン)は腸で作られます。

そして、その成分はタンパク質です。

 

セロトニンは食欲抑制効果もあり、

セロトニンが睡眠に必要なメラトニンを作ります。

 

メラトニンで質のいい睡眠が取れると

成長ホルモンの分泌量が増すので

 

アンチエイジング

脂肪燃焼

食欲抑制

と体調がどんどんよくなっていきます。

 

また、自律神経が整ってくるので

便秘が解消されます。

 

脳と腸は密接につながっているのです。

 

7。早食いをやめる。

 

早食いの人。ラーメンやうどんなど、

すする系の食事を多くする人は、

空気をたくさん飲み込むので

オナラの回数が多い傾向にあります。

 

早食いは、

もちろん腸に負担をかけますし、

 

食べ物が腸に滞留する時間を長くするので

オナラも臭くなります。

 

8。タンパク質、食物繊維の食べ過ぎは注意!

 

何が便秘にいいからと、タンパク質、食物繊維を食べすぎると

余計便秘を悪化させる原因にもなるので

食べ過ぎには注意してください。

 

 

このように

これらの『オナラ無臭作戦』をちょっと気を付けるだけで

 

匂いだけでなく、

 

ダイエット

アンチエイジング、

あらゆる更年期症状の改善

に素晴らしい効果をもたらしますよ。

 

ぜひ、できるところから試してみてくださいね。

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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村井ゆきこ

 

 

 

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今日も素敵な1日をお過ごしください。

村井ゆきこ

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