スクワットは食後がベストの理由とは!?

運動の機会がガクッと減ってしまった

この1年。

 

体力の低下が凄まじいです。

 

特に下半身の筋力低下です。

 

下半身は、健康のかなめ。

 

『何歳になっても歩けるカラダでいる』

ことは、

 

私たちの一生のQOL

(Quality of Life=生活の質)

を高めるためにとても大事なことです。

 

特に、

『トイレに自分で行ける』

 

これができなくなった時、

人間は、自尊心というものを手放していきます。

 

ずっと先の話までしてしまいましたが、

 

もし、今あなたが下半身の筋力が弱ったな。。

と感じていたら、

 

今日からまずはスクワットを始めてください。

 

朝、昼、夜の毎食後。

ゆっくり10回でいいです。

 

食事直後の『軽い』運動は、

血糖値の上昇を抑えるため

肥満防止にとても効果的です。

 

それに、食後にやると

運動習慣がつきやすいのも

食後にやる利点です。

 

また、モモという大きな筋肉を

動かすため、

 

腕の筋トレをするよりも

消化カロリーも高く、

体温が上がるため基礎代謝も高くなるという

嬉しいオマケ付き。

 

でも、やり方を間違うと

逆に足が太くなるのでは??

 

と心配の方もいらっしゃるでしょう。

 

でも、10ー20回程度のスクワットでは

心配ご無用!

 

基本的に、

自宅での重りを使わない

自重トレーニングでは、

 

筋肉はそんなに簡単に肥大しません。

 

足を太くする=筋肉を大きくするのって

実は本当に大変なんです。

 

例えば、、。

50キロのバーベルを

ギリギリ地面から持ち上げられる人が

 

30キロのバーベルを持って

スクワットをやって、

 

やっと筋肉を少し大きくできる。

 

特に女性は男性より筋肉がつきにくい

ので、安心してください。

 

マッチョな人たちって、それはそれは苦労して

筋肉をつけているんですね。

 

じゃーなぜ、スクワットやるの?

と思いますよね?

 

スクワットは、

筋肉を大きくさせるためではなく

筋肉を維持しながら

カロリー消費のために行うのです。

そして、筋肉を使うことにより、

その後しばらくの代謝をあげるためです。

 

 

でも、たまに、

食事制限と運動(スクワット)

で減量された方が、

 

逆に足が太くなったーー!

という声も聞きます。

 

 

でも、その原因は、、。

======

上半身の筋肉が落ちたから。

======

なんです。

 

食事制限による『体重減重視』の減量は

脂肪と一緒に筋肉量が落ちることが多いです。

 

でも、スクワットをしている人は、

下半身の筋肉は維持できたけど、

上半身の筋肉が減ってしまったので、

 

バランス的に

下半身が『太く見える』

ということです。

 

減量=体重減

 

と考えてダイエットすると、

せっかく痩せたのに、

全然なりたい自分の姿ではなかった。

ということになりがちです。

 

太ももの太さが気になる人の
原因は、
脂肪や筋肉のつき過ぎによりも

むくみ
姿勢
睡眠不足
水分量の不足
自律神経

などなど、他に原因がある方が多いので
それにあった対応をしてあげることが
大事です。

 

40才を過ぎたら、

体重計の数字を小さくする

ことだけを目標にする

ダイエットは

 

『老け』をすすめるだけ

になりかねないので

くれぐれもご注意ください。

 

 

<正しいスクワット>

ちょっと注意点を言うとしたら、

 

0。両足を大きく開き、つま先は自然に外向き。

 

1。股関節を、モモが床と平行になるまで曲げた時、ヒザとつま先の方向を同じにする。

 

2。ヒザを曲げるのではなく、股関節を曲げる意識で。

(股関節を曲げているとき、モモの筋肉で踏ん張るのではなく

お尻で支えている感覚があることが大事。)

 

3。お尻を下げたとき、ヒザがつま先より後ろにある。

 

4。骨盤底筋トレを一緒にやるなら、息を吸って股関節を曲げ、

吐きながら骨盤底筋を引き上げながら立ち上がる。

 

5。立ち上がったときに、ヒザを伸ばしきらない。

 

 

もし、やり方がわからない方がいらしたら、

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正しいスクワットのフォームを

私がzoomの画面に張り付いて

お一人お一人

ご指導します。笑

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

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村井ゆきこ

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