コロナ禍『ジワジワ太り』をストップさせる方法

村井です、

 

今日から毎週、

全米と日本で放送されている

日本語ラジオ番組で

 

骨盤底筋やキッズヨガについて

お話をする機会をいただきました。

 

もし、タイミングが合えば

ぜひ聞いてみてくださいね!

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さくらラジオ 
水・14時~ 
再放送: 木・0:05~ 
土・正午~ 土・17:30~90分
 
宮崎サンシャインFM http://www.sunfm.co.jp/
金・14:30分~90分

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さてさて。。今日の本題です。

 

もし、あなたが

 

食べる量を減らしてるつもりなのに

 

最近痩せない〜。

逆にジワジワ体重増えてるのよね〜。

 

疲れやすい。。

だるい。。

お腹が張る。。

 

 と感じているとしたら、、、。
 
 
それは、肝臓の機能が
落ちているのが原因かもしれません。
 
 
肝臓の機能が落ちているだけならいいのですが、
 
『脂肪肝』と言って肝臓に脂肪が溜まっている人も多いです。
 
脂肪肝の場合、肝臓がんや肝硬変などの病気の
原因にもなるので注意してください。
 
 
脂肪肝は、
 
太っているとか、
お酒を良く飲む人はもちろんですが、
 
最近、痩せている人にも脂肪肝の人が増えています。
 
 
お酒を飲まない人
痩せてる人のに
脂肪肝、または肝臓が疲れている
可能性が高い方の特徴とは。。
 
 
 

自己流の食べる量を減らすダイエットを何度か繰り返している。

 
体重が増えて
極端に食事を減らすダイエットをすると
 
 
 
体は飢餓状態と判断して
私たちの命を守ために
 
少ししか入ってこない
エネルギーでも生きていけるように
 
全身の筋肉をエネルギーに変え始めます。
 
 
 
すると、筋肉量が減るので
基礎代謝量がさらに減ってしまうんですね。
 
 
 
この状態で、
食事量を元の量に戻すと
 
ダイエット前より代謝が落ちているので
脂肪がさらに使われず
ダイエット前より肝臓に脂肪が溜まり
脂肪肝が進行する可能性があります。
 
 
 
だから、食べない系のダイエット
とリバウンドの繰り返しは本当に危険なんです。
 
 
 
ここで肝臓の基礎知識!
 
 
肝臓の重さは
だいたい1.5キロ前後
 
肝臓の基礎代謝:全体の27%
 
ちなみに内臓全体の基礎代謝が
前代謝の44%と言われていて
 
そのうち
腎臓;10%
心臓:7%。
筋肉:18%。
 
ナント!
筋肉の代謝量より肝臓の基礎代謝が多いんです。
 
ということは、、、
 
肝臓機能が低下すると
痩せにくくなる!
ということです。
 
 
 
 
肝臓の主な働きは、
 
・体の毒素を分解
・栄養分の合成
 
つまり、肝臓の働きが弱まると
・体の毒素、老廃物、脂肪を代謝できない。
・栄養を合成できないからエネルギとして使われない。
 
このため『ジワジワ太り』になっていくんです。
 
ということは、、、、。
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この『ジワジワ太り』を
ストップさせるためには、
肝臓の働きを良くすればい!
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あなたが脂肪肝かどうかは
毎年受ける健康診断の『ALT』値が40以上なら
脂肪肝を疑った方がいいでしょう。
 
 
 
 
 

では、肝臓の働きを良くするため気を付けること。 

1。痩せるスピードをゆっくりする。

 
1ヶ月で、マイナス500gー1.5kg以上は
体重を落とさないこと。
だいたい、あなたの体重X1ー3%以内です。
 
 こうすることで筋肉量の減少も抑えるし
リバウンドの確率が激減します。
 
 
2。今の体重キープで食事量を増やす工夫をする
 
基礎代謝を上げることがとても大事です。
 
 
でも、脂質や糖質の量を増やして
食事量をあげたら
体重は増えてさらに肝臓に負担をかけてしまいます。
 
ここで大事なことは
『肝臓にとっていい食事』の量を増やすことです。
 
それは、
ビタミンB1、ビタミンEをはじめとする
栄養バランスが取れた食事をすること。
 
 
 
栄養バランスのいい食事とは、
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、発酵食品
をなるべく一食で食べるようにすることです。
 
ここで注意するのは、
糖質も最低限(お茶碗半分ー8割程度)は必ず食べること。
 
糖質制限としてご飯を食べるのをやめてしまうと
タンパク質が代謝されなかったり、
筋肉が合成されず
 
これまた筋肉量を減らしてしまうからです。
 
 

2。肝臓を温める。

 
・冷たいものを飲まない。
・入浴をする。
・肝臓(右のお腹の上、背中)を腹巻やホッカイロなどで温める。
 
 

3。肝臓の負担を減らす。

次の5つは、肝臓の機能を低下させるので、
なるべく減らすようにしてみてください。
 
・暴飲暴食
・脂質の取りすぎ
・食品添加物、加工食品
・睡眠不足
・ストレス
 
 
 

4。肝臓が喜ぶことを増やす

 
・野菜、タンパク質をしっかり食べる。
 
ただし、タンパク質の取りすぎは
便秘の原因にもなるので
 
タンパク質の摂取量は
手の平一枚分程度まで。
 
・ストレスにならない程度の運動量を増やす
 
・便秘を解消する(腸内環境整える)
 

以上、

 

もし、あなたが現在『ジワジワ太り』進行中

または、だる重、疲れやすいなど

を感じていたら

 

食事を減らしたり

無理な運動を始めるよりも

 

まずは、肝臓の機能を高めることが

そのジワジワ太りをストップさせる

最高の手段になります。

 

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村井ゆきこ

 

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 【村井ゆきこ】

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