運動ゼロのダイエット=噛む回数が自然と増える魔法の言葉

村井です、
 
 
あなたは、早食いですか?
 
私は、昔、超がつくほどの早食いでした。
 
 
今もかなりまだ早食いです。
 
 
 
ただ、
このコロナ生活で家にいることが
多くなったのを機に、
 
 
だいぶ早食いが治ってきました。
 
すると、不思議。。。
イライラも少なくなり、
 
気持ちが落ち着いている日が
多くなってきたんです。
 
 
 
噛む回数を増やすと
ダイエットだけでなく、
メンタルにも影響するんです。
 
噛む回数を増やす
とっておきのコツは最後にお伝えしますね。
 
 
毎食意識してしっかり噛むことで、
体にいいこといっぱいあるんです。
 
 

1。満腹感を感じやすくなる。

消化スイッチが入り
唾液の分泌が始まります。
 
唾液には、アミラーゼという酵素が
含まれていて、
 
炭水化物をブドウ糖に変える
⬇️
そのブドウ糖が素早く腸から吸収
⬇️
血糖値が上がる
⬇️
満腹中枢が刺激
⬇️
満腹と感じ食べ過ぎを防ぐ
 
 

2。アンチエイジング&脂肪燃焼効果

唾液には、IGFー1がインスリンと
似た働きをする成分が含まれていて
 
I G Fー1は成長ホルモンの分泌を促します。
 
成長ホルモンは、
新陳代謝を促進する若返りホルモン、
脂肪燃焼ホルモンとも呼ばれているため
 
アンチエイジング効果
ダイエット効果
 
両方に効果抜群です。
 

3。イライラが激減。さらにダイエット効果も

 
よく噛むことで
セロトニン(幸せホルモン)
ヒスタミン(脂肪細胞を分解)を分泌量が増えます。
 
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えるだけでなく
メンタルが落ち着いてくる上に
脂肪燃焼効果によるダイエット効果まであるんです。
 

4。顔痩せ、ほうれい線予防

気になりますよね、、、
ほうれい線と首のシワ。
 
 
噛む回数を増やすことで
顔周りの筋肉が刺激され、
 
特にほうれい線がスッキリ
そして、二重アゴもスッキリしてきます!驚
 
 
 
 
いかがですか?
 
噛む回数を増やすだけで
こんなにいいことばかり。。
 
 
今日一日。
 
忙しくてあまり体を動かすことできなかったな。。と思ったら、
 
 
噛む回数を増やすこと。
 
 
 

では、どうすれば噛む回数が増やせるか?

 
1。噛みながら
『ありがとうございます』を
3回ー5回唱えてから飲み込む。’
 
これ、効果絶大です。
 
2。薄味にする。
味付けを薄味にすると、
人は無意識に味を感じようとするので
噛む回数が増えます。
 
サラダなどは、
ドレッシングは使わずに
 
少しの塩胡椒やレモンとオリーブオイルのみ
などで食べるクセをつけた方が
野菜の甘味などを感じられるようになります。
 
3。お箸を一口ごとに置く。
 
口で噛んでる間は、箸を一旦置く。
 
これだけで食べるペースはグッと
遅くなりますね。
 
 
=======
私が特におすすめなのは、
『ありがとうございます』X3ー5回。
=======
 
 
そして、骨盤調整コアヨガクラスで
やっている骨盤底筋呼吸をおうちで
やって頂ければ、
 
特に運動をしなくても
噛む回数を増やす✖️骨盤底筋呼吸の
2つだけで
 
下腹あたりがスッキリしてくると思います。
 
心も体もスッキリする
『ありがとうございます。食べ』の習慣。
 
ぜひ試してみてください。
 
 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

今日も素敵な一日をお過ごしください。

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村井ゆきこ

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 【村井ゆきこ】

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