バレンタインチョコの食べ過ぎを”ナシ”にする方法

村井です、

 

バレンタインデーはいかがでしたか?

 

親しい友達、家族と

甘い時を過ごした方も

多いのではないでしょうか?

 

バレンタインデーのチョコ1個

をきっかけに

 

 

今もチョイチョイ

甘いものをつまんでしまう。。。

 

というひとも多いのでは?

 

なんでわかるって?

私がそうだからです。笑

 

 

 

私も、バレンタインデーに

 

大好きなお店の

チョコレートケーキを

ガッツリ頂きました!

 

 

今日は、チョコ食べ過ぎを

『ナシ!』にして

 

体重を最速で

元に戻す方法

 

 

をご紹介しますね!

 
=========
 
 
 
チョコって、本当に美味しい。。
 
 
チョコを食べ過ぎると
翌日、体重がグンと増えますねぇ。。。
 
でも、落ち込む必要はゼロです。
 
 
 
これは、チョコの糖質1gに対し、
水分3gを体が溜め込むためです。
 
 
 
そう、増えた重さは水分の重さ。
 
 
 
そういえば、
なんか顔がむくんだ感じしませんか?
 
 

チョコを食べ過ぎた時、体の中では。。。

 
 
チョコに含まれる糖質✖️脂質が
グリコーゲンとなり
肝臓や筋肉に蓄えられます。
 
 
このグリコーゲンは、
いざというときのエネルギー源
として使うためです。
 
 
ただし、肝臓や筋肉の
グリコーゲンのタンクには限度があります。
 
 
その限度以上のグリコーゲンは
タンクから溢れ出して
 
 
中性脂肪として
脂肪細胞、肝臓、血管内に蓄えられます。
 
 
 
この中性脂肪が使われないまま
1ー2週間くらい経つと
 
 
内臓脂肪、皮下脂肪となって
体に定着します。
 
 
 
 
これが『太った』
という状況です。
 
 
======
だから、チョコを食べた
数日後に増えたしまった体重は、
 
 
脂肪ではなく『水分』。
======
 
 
ということをよーくよーく
理解してください。
 
 
だから、落ち込む必要など
全くないのです。
 
=======
内臓脂肪、皮下脂肪となる前に
中性脂肪をエネルギーとして
使ってしまえばいいだけです。
=======
 
 
そのためには!
 
筋肉、肝臓のタンクに蓄えられた
グリコーゲンを空にすることです。
 
 

では食べ過ぎた翌日、どうすればいい?

 
 

1。水分をしっかりとる。

 
糖にくっついて体に水分が溜め込まれているならと、
水分を控えてしまう人が多いのですが、
 
 
 
逆です。
 
 
======
水分を出したい時には
水分をとる。
======
 
 
 
水分がどんどん体に入ってくれば
体は水分を安心して
 
 
体内の水分を手放します。=排泄します。
 
 
お酒の解毒に大量の水分を使うので
飲み過ぎの翌日、
体は水分が不足しています。
 
だから、
体は、水分を体に溜め込もうとするため
むくむのです。
 
 
======
1日1.5ー2リットル、
お水を飲むようにしましょう。
======
 

2。不要なものを控える。

チョコで食べ過ぎた糖質、脂質を
取り過ぎないようにします。
 
 
余分な脂質を控えて質のいい油のみ食べるようにすることです。
 
例えば、
1。調理法を『焼く→蒸す、茹でる』に変更
2。『肉→魚』に変更して、悪い脂質を抑える。
3。糖質が取りたくなった時は、『お菓子→お米』を食べる。
4。調理に使う油は使わず→魚などの油は食べる。
 
 
 
 

3。体に必要なものを食べる。

糖質脂質の分解のために肝臓が疲れているので、
タンパク質、ビタミン、ミネラルをきちんととる。
 
ちなみに、お酒の飲み過ぎた翌日は、、、。
 
 
アルコールを代謝するために
たくさんの栄養が必要になります。
 
 
なので、お酒を飲んだ翌日
とてもお腹すく理由んですね。
 
 
体はアルコールを解毒するために
栄養が必要なのに
 
そこで食べないで調整しようとすると
反動で食べ過ぎてしまいます。
 
 
だから、
=======
食べ過ぎ、飲み過ぎの翌日は、
食べないのではなく、
栄養があるものをしっかり食べる。
=======
 
これが本当に本当に本当に大事です。
 
 
 
 

リセットする時の注意点

 

1。反動が起こらないように予防する。

 
お菓子、お酒の誘惑は
『とてつもなく強い』です。
 
 
あなたの意思が弱いんじゃなくて
 
 
ただ単に、糖質、アルコールの
中毒性が強過ぎるからです。
 
 
だから、
食べたい!と思った時の予防法を
事前に考えておけばいいのです。
 
 
 
例えば、
お菓子→ナッツや小魚、枝豆、無糖ヨーグルトを食べる。
お酒→炭酸水、レモン炭酸水
 
など。。
 
 

2。すぐに結果を求めない。焦らない。

 
 
食べ過ぎた後は、
 
 
『体重計の数字』は
一時的には増えます。
 
 
これは当たり前です。
 
 
でも、大事なのは、
 
======
増えたのは、糖質についた水の重さ
======
 
 
中性脂肪が
皮下脂肪に変わるのは1−2週間後です。
 
 
 
体重や体脂肪量は
水分、便秘などで1−2キロ普通に変化します。
 
体重計に一喜一憂しないことが大事です。
 
もし、体重計の数字で気分がアップダウンしちゃう人は、
体重計に乗る必要内です。
 
 

3。ハメを外すことを繰り返さない。自分を責めない。

 
ずっと我慢している感覚があると
それがストレスとなるので、
 
健康にもダイエットにも
よくありませんよね。
 
時々、
 
今日は、チョコ食べよー!
 
今日は、お酒飲もう!
 
とハメを外して全然OK!
 
と、まずは自分に許可を出してあげます。
 
 
 
 
このハメを外す頻度が多くなると
 
その後の対処法に気をつければ
体重はちゃんと戻ります。
 
 
だから、今が一番体調がいいのなら、
自分を責める必要など一切ないのです。
 
 
ただし、
さらにダイエットしたい人なら
ダイエットが進みずらくなるのは事実です。
 
 
 
そこで、

ハメを外す頻度を少なくする工夫

 
1。食べてもいい時間帯を決めておく。
 
食べるのは、一番脂肪になりにくい午後3時前後
にしましょう。
 
2。ルールを守れなくても自分を責めない!
 
何度も言いますが、
 
ルールを守れないのは、
あなたのせいではなくて
 
原因があるからです。
 
 
どんな時に食べ過ぎてしまったか。
飲み過ぎてしまったか。。
 
その原因、きっかけを見つけます。
 
例えば。。。
すごく忙しかった日は
夜に飲みたくなってしまう。
 
と気づいたら、、。
 
忙しかった日は、
必ずお風呂に浸かるように
 
 
夕食後すぐにお風呂に入れるように
準備をする。
 
と事前に決めておきましょう。
 
 

 

 

もし、チョコ食べ過ぎちゃったなぁ。

という人で、体重を元に戻したい人は、

 

1。水分をしっかりとる。

2。栄養バランス(糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)に気をつけて、糖質、悪い脂質少なめの食事を3食キチンととる。

 

 

この2点だけ気をつけて過ごしてみてください。

 

必ず、食べ過ぎチョコがナシ!になります。

 

そうすれば、甘いものを食べる時の

罪悪感からも解放されますね!

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

今日も素敵な一日をお過ごしください。

 

 

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村井ゆきこ

 

 

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 【村井ゆきこ】

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