2021年コロナダイエットを邪魔する意外な健康食品

村井です、
 
太らないようにと
食べ物に気を使って
体にいいものを積極的に食べているつもりだけど、
 
なかなか痩せない。。。
 
 
体重計の針がピクリとも
動かない。。。
 
 
なんて落ち込んだりしてませんか?
 
 
ダイエット食品と思われながら、
実は、ダイエットを邪魔していた!
 
 
”ダイエット食品”
と言われるもので、
 
実は全然『ダイエット=カラダにいい』 
食べ物ではない。。涙
 
っていうことがよくあるので
 
 
今日はそれをご紹介していきますね。
 
  

1。糖質OFF、カロリーゼロ食品

 
これらの食品の多くには、
添加物や人工甘味料が使われていることが多いです。
 
添加物や人工甘味料は、
 
・腸内環境の悪化させる。
 
・便秘やホルモンの分泌を阻害し、痩せにくい体質を作ってしまう可能性ががある。
 
・甘いもの中毒や味覚障害
人工甘味料は、砂糖の何十倍も甘いので、どんどん甘いものを食べたくなってしまいやすい。
 
・脂肪が燃焼されづらくなる。
肝臓で添加物を分解、解毒するために、脂肪燃焼が後回しになる。
 
・代謝が下がる危険性がある。
 
・ついつい食べすぎてカロリーオーバー。
 
<対策>
 
ダイエット食品を買うときは、
原材料がシンプル、添加物、
人工甘味料が少ないものを
 
チョイスするクセをつけることが大事。
 
 まずは朝昼夕の3食をきちんと食べ
 
”ダイエット食品”は
『補助的』に利用することが大事。
 

2。食べる時間帯 朝イチ、深夜の摂取は控える。

 
手軽なダイエット食品 
朝は血糖値が上がりやすい時間帯なので
 
 
この朝イチに液体の糖質は
血糖値を急上昇させるため
 
 
脂肪が蓄えられやすくなる。
 
朝イチだけでなく
深夜に小腹がすいた時に
 
甘味料入りのダイエット食を食べるのもNGです。
 
 
それでは、あまりお勧めできない
ダイエット食品をご紹介します。
 
 

オススメできないNGダイエット食

 1。野菜ジュース、スムージー

 
 
不足しがちなビタミン、ミネラル、酵素が取れるが、
糖質量が高いので、朝イチは血糖値を急上昇させ
脂肪が蓄えられやすくなる。
 
市販の野菜ジュースなどは
特に糖質量が高い。
  
また、スムジーだけではタンパク質不足です。
 
咀嚼をしないので、胃が働かず、胃液が出ないで
意外と消化に悪い。
 
また、食事の満足度も下がるので
昼、夜と食べすぎる原因にもなります。
 
 
手作りスムージーも同じです。
 
なので、野菜ジュース、スムージーは、
どうしても野菜が取れない時の
緊急用飲み物として、
 
毎日スムージーで朝ごはんは終わり。
ということがないようにしましょう。
 
 

2。大豆食品の食べ過ぎに注意

納豆を一日1パック食べる
小麦粉→おからパウダー
牛乳→豆乳への置き換え
 
これらの習慣はとても良いのですが
大豆食品の食べ過ぎには注意しましょう。
 
大豆に含まれるイソフラボンは、
エストロゲンと似た働きをするので
 
食べ過ぎるとホルモンバランスを崩します。
 
ホルモンバランスが崩れれると
脂肪燃焼など、代謝が下がる可能性があるからです。
 

3。ナッツ

オメガ3という良質な脂質が含まれ
ビタミン、ミネラル、抗酸化作用があり
低糖質。
 
ダイエットには強い味方です。
オススメです!
 
 
でも、脂質が多い!のも事実。汗
 
代謝、消費できる以上の
脂質はカロリーオーバーとなって
逆に太ってしまう。なんてことにもなるので
 
やはり、食べすぎはNGです。
 
 
ナッツは温かい食べ物と一緒に
食べるようにしたり
 
小皿に手の平に乗る程度を
取り分けてから
 
「その分量だけ食べる」
ようにして、
 
くれぐれも食べ過ぎ注意です。
 

4。プロテインバー

パッケージの原材料を見ましょう!
 
人工甘味料、添加物
トランス脂肪酸(食物油脂)が
含まれいていることが多いです。
 
人工甘味料、添加物の
悪影響は、前に話した通りです。⬆️
 

トランス脂肪酸は

・食べるプラスチック=消化に負担がかかる。

・炎症反応起きやすい。

・中性脂肪が増えて、血流が悪くなり代謝が落ちる原因
 
食事6時間以上開く場合は
プロテインバーの代わりに
 
チーズ、豆乳、枝豆、ゆで玉子などを
食べるようにしましょう。
  

5。サラダチキン、チキンバー

 

高タンパクで優秀食品なのですが
添加物、人工甘味料が多く含まれていることが多いです。
 
 
できるだけシンプルな原材料でできているものを選ぶのが大事。
 
  
タンパク質はいろんな種類の
タンパク質のアミノ酸が組み合わさっているので
 
様々なアミノ酸の組み合わせをすると代謝が促されます。
 
よって、 
植物性、動物性、いろんなタンパク質をとることが大事です。
 
肉、大豆、魚、卵、乳製品を1日の中で食べるよう心がけてみてください。
 
例えば、
朝が納豆と玉子、ヨーグルト
昼は肉料理
夜は魚料理
 
という感じです。
  
ちなみに、
タンパク質は、一食で100g(タンパク質量20g=手の平に乗る量)とれると理想です。
 
  
 
いかがでしたか?
 
痩せるために!体のために!
と思って積極的に食べていたものが
 
 
意外とダイエットの邪魔をしていた!
なんて、驚かれた方もいらっしゃるかもしれません。
 
 
私も長年、朝食は野菜スムージーでしたが
やめたら日中の食欲がグッと落ち着きました。
 
 
もし、思い当たる食品があったら、
ちょっと食べないようにする期間を作ってみて
 
その日1日の食欲の変化を見てみてください。
 
 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

今日も素敵な一日をお過ごしください。

 

 

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村井ゆきこ

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