あなたの骨盤底筋群ゆるみ度テスト

村井です、

 

あなたは

自分の骨盤底筋が緩んでいるか

締まっているか

わかっていますか?

 

簡単にテストする方法があります。

 

私がアメリカから発信している

骨盤調整コアヨガは、

骨盤底筋への意識がとても大事になります。

 

骨盤底筋とは、骨盤の一番下。

尿道から肛門までに張り巡らされている

ハンモック状の筋肉群の総称です

 

女性は、膣がある周りというと

わかりやすいですね。

 

 

アナタは、

普段の生活で、

骨盤底筋を意識したことありますか?

 

腕を曲げたり

伸ばしたりするように、

 

骨盤底筋を

動かそうとしたことがありますか?

 

もし、なかったら、、、。

 

今日から、ぜひ骨盤底筋を意識をする

クセをつけて欲しいです。

 

昨年

日本に帰国した時

 

テレビを見ていると

尿もれライナーのコマーシャルが

 

数年前より激増していることに

驚きました。

 

 

それもターゲットは

どんどん若年層へと移行。

 

なぜなら

それらのコマーシャルに出ている

モデルさんの年齢が

年々若くなっているからです。

 

つまり、

出産前の若い女子たちも

 

すでに骨盤底筋が緩み

尿もれなどの悩みを抱えている人が

増えているということです。

 

でも、恥ずかしくて友達に言えない。。。

 

だから、ひっそり

ドラッグストアに行って、

 

尿もれライナーを買ってやり過ごしている

女子が増えているということ。

 

出産前に骨盤底筋が緩む原因

運動不足

姿勢

食生活

ストレス

便秘

などなど。

 

 

この女子たちが

このまま骨盤底筋の意識なしに

出産を経験したら、、、

 

と想像すると

末路は悲惨です。

 

骨盤底筋の緩みを放っておくと

 

50歳前後にくる更年期が来て

生理が終わると、

 

人によっては、

骨盤底筋がさらに緩み

 

========

臓器脱

=膣口から子宮や尿道、腸などの内臓の一部が体外に出てくる状態

になる可能性が高くなるからです。

========

 

えーーー!臓器が出てくる????

とビックリされた方もいるのでは?

 

でも、軽度の臓器脱を含めると

出産を経験した女性の4割が

経験すると言われています。

 

深刻な臓器脱になると

もう手術しかありません。

 

 

こうならないようにするために

 

今すぐにでも

普段の生活の中で

 

骨盤底筋の意識を高めることがとても大事

 

だからって

毎日30分もエクササイズする必要もなく

 

1日たった1分でいいんです。

 

信号待ちの時。

家事をしながら。

テレビのコマーシャル中。

NET FLIX見ながら。

パソコン打ちながら。

 

骨盤底筋呼吸をやって欲しいのです。

 

わからない方は、最後の動画をご参考ください。

 

産後ダイエットの危険性

 

産後のダイエットとして、

腹筋運動をする方は多いですが、

 

この時、

骨盤底筋への意識無しに

腹直筋の腹筋運動をセッセとしていたら、、、。

 

=========

お腹は凹んでも、

骨盤底筋はさらに緩んでしまいます。

=========

 

特に産後直後、

出産で開いた腹直筋が修復する前に

この腹直筋を鍛える腹筋運動をすると

 

腹直筋は、

離れたままとなってしまい

一生涯、腹筋が弱い=腰痛持ち

の人生となってしまいます。

 

 

これは、スポーツクラブで

人気のズンバやエアロビのような

 

どんどん飛び跳ねる系の運動も一緒です。

 

骨盤底筋の意識をしつつ

行うのであれば

これらはとてもいいエクササイズですが、

 

骨盤底筋の意識をしないまま行えば、

骨盤底筋はどんどん緩んでいくでしょう。

 

 

でも、尿もれと一言で言っても、

原因は骨盤底筋の緩みだけではなく様々ですし、

 

場合によっては他の病気の

可能性もゼロではありません。

 

適切な治療、運動を早く始めれば

必ず改善、または治る症状です。

 

ですので、もし、今、

頻繁に尿もれの症状がある方は、

 

心配せずに

 

まずは専門医を受診し、

原因を解明し、

もし、原因が”骨盤底筋の緩み”であれば

 

ぜひ、今日から骨盤底筋の

トレーニングを始めていきましょう。

 

また、今はまだ症状ないし。。。

 

という方もぜひ予防のために

骨盤底筋呼吸を始めて頂けたら幸いです。’

 

骨盤底筋を鍛えるといいことだらけ!

 

骨盤底筋を自分でコントロール

できるようになると

いいことだらけです!

 

①骨盤の歪みが整う

②下腹が凹む

③クビレができる

④姿勢が美しくなる

⑤疲れにくくなる

⑥冷え性が改善する。

⑦肩こり、腰痛がラクになる

⑧更年期症状が改善する

 

 

ここで、アナタが、

骨盤底筋を動かせるか

チェックです。

 

=======

おトイレに行き、排尿する時、

途中でおしっこを止めてみてください。

=========

 

もし、この時、おしっこを

途中で止めることができれば

 

アナタは骨盤底筋を動かせています。

 

もし、自分は止めようと思っているのに、

おしっこが全く止められなければ

 

 

意識ができていないか

骨盤底筋が緩んでいるのかもしれません。

 

 

では、骨盤底筋トレーニング

 

①仰向けに寝転んで、両膝をたてます。

②息を口から細く吐きながら、

膣を締めておへそまで

『引き上げる』ようにしましょう。

③吸ってリラックスします。

これを10回、1日3セット行います。

 

初めは

意識して『引き上げる』のは、

なかなか難しいと思います。

 

でも、ぜひ毎日やってみてください。

だんだんできるようになってきます。

 

骨盤底筋初級編

https://youtu.be/mdgNtiqLyyk

(エクササイズは3:00 〜)

 

 

そして、腹筋運動や

縄跳び、ジョギングなど

お腹に力がかかる時は、

 

骨盤底筋を

ちょっと上へ引き上げる意識をして

行うようにしてみて下さい。

 

 

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

 

今日も素敵な一日をお過ごしください。

 

 

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でもお待ちしています。

 

村井ゆきこ

 

 

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 【村井ゆきこ】

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