”雪かき腰痛””運動不足腰痛”が一瞬で良くなる方法

村井です、

 

今日は、腰痛が消える!

魔法のマッサージと呼吸法をご紹介します。

最後に動画リンク貼っておくので

ぜひ一緒にやってみてくださいね。

 

こちらアメリカ東海岸の

ニューヨーク、ニュージャージーでは

一昨日夜からの雪が降り止まず、

積雪60センチ以上の

大雪となりました。

 

 

ということで、雪かきをしている方は、

特に腰がーーー!

と、悲鳴を上げているかもしれません。

 

 

 

雪かきの前は、

必ず十分なストレッチをして

体の筋肉を温めてから

行うようにしてくださいね。

 

 

さてさて、

雪かきによる腰痛の方も

特に何もしてないのに腰痛の方も

 

 

 

原因は、、、、。

 

 

”雪かき腰痛”は

腰骨の『動かし過ぎ』が

 

 

”特に何もしてないのに腰痛”は

腰の『動かさなさ過ぎ』が原因です。

 

 

腰痛とは、腰椎=おへその後ろにある

5つの骨を言います。

 

この腰椎とつながっているのが

横隔膜です。

 

 

この横隔膜が硬いままで

腰=腰椎を激しく動かすと

 

腰に負担をかけてしまうわけです。

 

ですから、

雪かきや重たい荷物を持ち上げるなど

腰に負担がかかりそうな時は、

 

まず、横隔膜をしっかり動かして

ある程度柔軟にしておくことで

腰への負担をだいぶ減らすことができるんです。

 

 

または、一日中椅子に座りっぱなしだった人は、

 

腰周りの筋肉が硬まっているので、

これも同じく、

 

横隔膜をゆっくりしっかり動かすことで

腰回りの筋肉をほぐすことができます。

 

 

では、どうやって横隔膜を動かすか?

 

 

 

わかりますよね?

そう、呼吸です。

 

 

鼻から息をしっかり吸い、

お腹を膨らまします。

 

お腹が膨らめば膨らむほど

横隔膜が下に下がっていきます。

 

そして、口から息を

長ーくしっかり吐ききることで

 

 

横隔膜が上(顔方向)にドーム状に

上がっていきます。

 

この深いお腹を使った

『腹式呼吸』をゆっくり繰り返します。

 

これにより、

横隔膜が、ゆっくり、しっかり

上下運動を繰り返すことにより

 

 

横隔膜がほぐれてきて

 

 

横隔膜とつながっている

腰骨周りの筋肉もほぐれていきます。

 

 

 

また、

横隔膜が下に下がる時、

骨盤底筋も下に下がります=緩みます。

 

 

横隔膜が上がる時、

骨盤底筋も自然と引き上がっていきます。

 

横隔膜と骨盤底筋は、

いつも一緒に上下運動を

繰り返しているんです。

 

 

なので、横隔膜をマッサージし、

腹式深呼吸をしっかりしていれば

 

 

連動している骨盤底筋も

柔軟にしなやかになっていくわけです。

 

 

では、横隔膜と骨盤底筋が一番効率よく

上下運動を繰り返すためには

どうすれば良いと思いますか?

 

 

それは、骨盤底筋の真上に

横隔膜がある状態でいること。

尿漏れトレーニング】横隔膜を動かして骨盤底筋を鍛える方法で20年来の悩みが解消! - 特選街web

特選街webより引用

 

 

 

姿勢が猫背だったり、

反り腰だったりすると

 

骨盤底筋の真上に

横隔膜が位置していないので、

 

せっかく、

 

ゆっくり腹式呼吸をしても

効率よく横隔膜と骨盤底筋が

連動して動かないのです。

 

 

だから、正しい姿勢でいることが

とても大事なわけです。

 

======

骨盤底筋の真上に

横隔膜が来るように立つ。

======

 

 

もし、自分の横隔膜が

骨盤の真上にあるか

わからない方は、

 

壁を背にして立ってみてください。

 

 

 

 

 

 

壁に、後頭部、肩、お尻、カカトをつけて立ちます。

 

腰と壁の間に手が一枚入る

すきまになるまで

 

腰を丸めずに、

腰を手の甲に近づけていきます。

 

日頃腹筋を使って立っていない人は

 

この時、かなり腹筋を使っている感覚が

あるかもしれません。

 

 

 

その時、骨盤底筋の真上に

横隔膜が位置しています。

 

その立ち姿勢を

体に染み込ませながら、

深い腹式呼吸を繰り返してみてください。

 

ゆーーーーくっり

呼吸を繰り返します。

 

吐く息を最後までしっかり

吐ききって、

横隔膜と骨盤底筋群を

上に引き上げましょう。

 

 

今日、雪かきの人、

今日、一日中座って作業をしていた人。

 

ぜひ、近くの壁を背に立って、

ゆーーっくり10回

腹式深呼吸をしてみてくださいね。

 

 

横隔膜を動かすと

副交感神経も優位になるので

 

 

メンタルも落ち着き、

腰の張りもとれ、

リラックス効果抜群です。

 

床に寝っ転がって

腹式呼吸をやっていただいても良いです。

 

その場合は、

仰向けに寝て、

膝を立てます。

 

 

 

腰と床の間に”いくら”の卵が

入るくらいのスキマを作ります。

 

 

そして、ゆーーっくり10回

腹式呼吸してみましょう。

 

お腹が風船のように膨らむイメージで。。

 

 

 

この時、腰は動かさないように

注意してくださいね!

 

動画と一緒にやってみてください。⬇️

https://youtu.be/lTl7VOJVxwI

 

こうして、腰周りをしっかりほぐして

 

動かし過ぎから来る腰痛。

 

動かさなさ過ぎから来る腰痛を

 

ケアして頂ければ嬉しいです。

 

それでは、

今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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