2021年コロナ禍ダイエット停滞期を乗り越える人、こじらす人。

村井です、

 

 

アメリカ東海岸、

ニューヨーク、ニュージャージー州は、

今年一番の大雪警報!

 

 

積雪が25インチ(63センチ!)という予報も出ていて

どうなることやら、、。です。

 

 

今週は、いつもに増して

お篭り生活決定!です。。。涙

 

もうすぐ一年になろうとしている

お篭り生活のような日々。。

 

今まで運動していた人、

特にしてなかった人も

1日で消費するカロリーが

 

今までより激減していることは確実。

 

体重がジワリジワリと

増えている人も多いでしょう。。

 

そこで、ダイエットを始めている人も多いですね。

 

でも、今は、よく考えると

1日3食を家で食べることが多いので

 

外食の回数がガクッと減ってもいますよね?

 

そうなると、

3食、栄養バランスが整った

シンプルな食事を食べることもできるので

 

『コロナ肥満』ではなく

『コロナダイエット』が

やりやすい時期でもあるわけです。

 

そこで、すでにもう数キロ痩せた方も

いるかもしれません。

 

でも、ダイエットしていると

必ず訪れるのが

 

『停滞期』

 

そう、急に体重が減らなくなることです。

 

私たちの脳が、

体重が減り始めたことを察知すると

 

それを『体の危機』と感じ、

 

入ってくる栄養、カロリーで

これ以上体重が減っていかないように

 

体を『省エネモード』に切り替えて

様子を見てるんです。

 

脳の調査期間ですね。

 

この調査期間は、1週間ー1ヶ月かかることが多いです。

 

そして、脳の調査で

 

栄養がその後もきちんと

体に入ってくることが

確認できて、

 

体調に影響がないことがわかると、

 

また元の消費モードとなり、

体重はまた少しずつ減っていきます。

 

なので、この停滞期に入った時、

絶対やってはいけないことは、

 

======

1。急激に食事量を減らす。

2。急激に運動量を上げる。

======

 

この2つ。。。

やりがちですよね?

 

でも、この2つをしてしまうと

ただでさえ、体重減が体の危機だと

警戒している脳を

 

さらに警戒させることになり、

 

 

さらに体は省エネモードとなり

痩せにくい体を作るので

 

食事の量を減らしたにもかかわらず

体重が全然減らない。。。

という現象が起きます。

 

 

そして、

停滞期長期戦へと突入して、

さらには体を壊してしまう可能性もあります。

 

 

ただ、この停滞期が

1ヶ月以上、2か月、3ヶ月と続いた場合、

 

それは、停滞期ではなく、

何かしら原因があると考えた方がいいかもしれません。

 

 

 

停滞期が1ヶ月位上続く人の原因

1。マイルドドラッグの摂取量が多い

マイルドドラッグとは、、、。
 
脳への依存、中毒性が高い食べ物
である清涼飲料水、白砂糖、
旨味調味料(添加物)、塩、質の悪い油
 
などのことです。
 
=========
自分ではダイエットを
頑張っているつもりなのですが、
 
思いのほか
甘いものを口にしている。
=========
 
 
というパターンです。
 
 
例えば、毎日同じ時刻に
チョコが食べたくなる。
 
 
定期的に無性に
ポテトチップが食べたくなる。
 
など。。。
これは中毒の場合が多いです。
 
 
では、
どうしたら甘いものを
減らせるでしょうか?
 
 
それは、
 
=======
家に甘いものを置かない。
=======
 
 
2週間だけ甘みを断つと
味覚が変化し、甘いものへの欲求が
ウソのようになくなります。
 
 

2。お惣菜、外食が多い。

 
お惣菜や外食は、砂糖、人工甘味料
塩、添加物などのマイルドドラッグが多くなりがちです。
 
そして外食だとはめを外しやすいため、
『頻度が多くなると』ダイエットが停滞しやすくなる傾向があります。
 
 
お惣菜は絶対ダメではないですよ。
 
 
逆に、お惣菜を賢く利用して、
食事作りのストレスを
減らすことは
 
ダイエットを長続きさせるために
とても大事です。
 
 
 
そこで、
具体的には、
シンプルな調理法、味付けのものを
選んで買うようにしましょう。
 
 
 
例えば、
ハンバーグ→ステーキ、ローストビーフ
アジフライ→焼き魚、刺身
コロッケ→肉じゃが
 
 
そして、自炊の時も
 
なるべく濃い味付けにならないように
調味料を少しずつ薄味にしてみましょう。
 
 
 

3。便秘やむくみがある。

便秘やむくみがあると体重が停滞しやすいし、
 
 
脂肪が増えたわけではないですが、
見た目が太って見えます。
 
 
便秘、むくみ対策
 
・水分をこまめにとる。
 
・善玉菌である発酵食品 
ヨーグル戸、納豆、キムチ、などを食べる。
 
・善玉菌の餌になる食べ物(水溶性食物繊維)
海藻、きのこ、野菜、くだものを食べる。
 
・善玉菌を定着させるオリゴ糖の多い食べ物 
大豆製品、玉ねぎ、ニンニク、バナナ、キャベツを食べる。
 
・むくみを解消するカリウムを多く含む食べ物 
切り干し大根、ニンニク、、納豆、アボガド、バナナ、ほうれん草
を食べる。
 
・マグネシウム 
海藻、ナッツ、大豆製品、雑穀類、海塩を食べる。
 
・便秘の原因
甘味料、小麦、質の悪い油、添加物、避ける
 
むくみの原因
糖質、塩分、お酒を控える。
 
そのほかに、
 
 
温かい飲み物、食べ物を食べる。
マッサージ、ストレッチ、
入浴をする。
 
 
をできる範囲で心がけましょう。
 
 

4。栄養不足

ダイエットの最初の頃は
 
栄養にきちんと
気をつけていた人も
 
 
だんだん気が緩んで、
栄養不足になっている
ケース(食べない栄養素が出てくる)が多いです。
 
そうすると、
脂肪燃焼に必要な栄養素が足らなくなるため
停滞します。
 
 
外食はダメではないですが、
頻度に注意してください。
 
 
 
栄養をバランスよく食べるために、
和定食(汁物(海藻、きのこ)、主菜、サラダ、ご飯)を意識しましょう。
 
 
 
簡単な調理法(蒸す、茹でる、炒める)で 
缶詰め、乾物、冷凍の野菜など
も積極的に利用しましょう。
 
 
どうでしたか?
 
もし、自分でダイエットをしてきて、
そういえば最近、減らないなぁ。。。と
停滞期を感じている人は、
 
今日の内容を参考に
急激なカロリー減、運動増はせずに
 
停滞期(1ヶ月)を過ごしてみてください。
 
ただし、食事の量は極端に減らさずに
  
白米→雑穀米、麦米、玄米
に切り替えたり、
 
運動量はあまり変えずに
散歩→筋トレ、縄跳び、トランポリン
など、運動の種類を変えることで
 
またダイエットがすすむ人も多いです。
 
 
 
なので、停滞期の『切り札』に
 
ダイエット初日から雑穀米などに
するのではなく
 
 
この停滞期にぶつかったタイミングで
お米の種類を白米→雑穀米などに
変えてみるのもおすすめです。
 
 
 
 

ニューヨーク、ニュージャージーにお住まいの方は、

引き続き

くれぐれも大雪警報に

お気をつけてください。

 

オンラインクラスで

体を温めましょう。

 

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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