お正月太りを1月中にリセットする方法

村井です、
 
 
 
1月もあと1週間で終わりです。
 
 
年末年始のお正月太りの体重が
元に戻らない。。。
 
というお声を多く頂いたので、
 
 
焦って、
体を壊すようなダイエットを
始めないように
 
 
頭の整理も兼ねて
リセット法をお伝えしますね。
 
 
 
 
 
では早速!
 
 
 

1。余分な糖質、脂質を控える

太る原因は、
糖質✖️脂質の取り過ぎです。
 
 
これらを食べ過ぎても
すぐに『脂肪』になるわけではなくて
 
食事(糖質X脂質)
⬇️
グリコーゲンになる
⬇️
一旦糖質タンク(肝臓、筋肉)に貯蔵。
⬇️
溢れたグリコーゲンは
中性脂肪として漂う。
⬇️
『ずっと使われないままだと』
脂肪となり体に定着
⬇️
太る
 
なので、
タンクから溢れでた
グリコーゲン、中性脂肪を
 
 
さらに取り過ぎないように
注意しながら
 
エネルギーとして
使えばいいわけです。
 
通常、
タンクに貯蔵されたグリコーゲンは、
7時間でタンクが空っぽになるので
 
毎食お茶碗1杯のご飯を食べても
太ることはないです。
 
ただし、今はお正月に取り過ぎた
糖質を控える必要があります。
 
 
 
 
よって、
リセット中は、
 
======
以下の食べ物をなるべく控えるようにしましょう。
 
糖質:お菓子、ジュース、芋、果物、パン、ご飯
脂質:揚げ物、パン、脂質多いお肉など
======
 
 
ただし、ここで、三食全部ご飯抜き!
お肉はささみだけ!
 
のような極度の糖質制限や
脂質制限をすると
 
一時的に体重はガクッと落ちますが
 
 
その後、かなりの高い確率で
暴飲暴食をしてしまい
 
さらに太りやすい体が出来上がってしまうので
 
極度の糖質制限はしない
ように気をつけてくださいね。
 
 
体重がお正月前に戻るまでは
 
 
毎食子どものお茶碗、
半分程度にするといいかと思います。
 
 
脂質も、マーガリンや揚げ物、
お肉の脂身などの
 
悪い油を
極力控える代わりに
 
ナッツやオリーブオイルなど
良質な油は、
 
適量はきちんとる。
という意識が大事です。
 
 
なぜなら、
良い油(ナッツ、アボガド、
エゴマ油、あまに油、
魚の油などに含まれるオメガ3)は
 
血液中の中性脂肪を減らす働きがあるためです。
 
 

2。必要な栄養はしっかりとる。

 
糖質、脂質は控えめにして
 
以下の栄養素は抜けないように
きちんと食べる。
 
タンパク質
ビタミン、
食物繊維
酵素
ミネラル
 
タンパク質は
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品、野菜、きのこ、海藻、発酵食品
 
ただし、タンパク質を”取りすぎる”と
消化に負担をかけて
 
便秘の原因にもなるので
 
一食につき
手の平1枚分(20グラム程度)
 
物足りない時は、
野菜や海藻の食物繊維を
多く取りましょう。
 
シンプル調理がオススメです。
 
野菜、きのこ、海藻は
サラダ、味噌汁、和え物で。
 
タンパク質は、
そのまま煮る、蒸す、炒めるがオススメ。
 

3。体を温める

体温が1度上がると
基礎代謝が13−15%アップします!
 
体温が上がると血流やリンパ液の流れが良くなって
体の巡りがよくなるので
 
 
余分な水分や老廃物を排出しやすくなり
デトックス効果があります。
 
そのためには、
 
(1)温かい飲み物、食べ物
(2)三食でタンパク質を必ず食べる。
(3)入浴、靴下、腹巻などで外側から温める。
(4)砂糖、カフェインは体を冷やすので控える。
 
特に、オススメは
 
骨盤周り(下腹、腰、仙骨(尾てい骨のすぐ上))を
ホッカイロなどで温める。
 
 
副交感神経が優位になるので
メンタルも落ち着くため
食欲が落ち着いて効果的です。
 
 

4。便秘解消

便秘になると体重が落ちにくいし
下腹ポッコリもイヤですね。
 
脂っこいメニューは
便秘になりやすいです。
 
お菓子、悪い油、添加物、小麦粉製品
は腸内環境を悪化させ
便秘になりやすく
 
肌荒れ、
メンタル乱れ
食欲がアップします。
 
そこで、
便秘解消にオススメなのが
以下の食事です。
 
善玉菌の
発酵食品・・・納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、
 
善玉菌の餌になる
野菜、きのこ、海藻などの水溶性食物繊維
 
善玉菌を定着させる
バナナ大豆、牛乳などのオリゴ糖
 

5。むくみをとる

 
特に正月太りは、
むくみで体重が増えている人がほとんど。
 
なので、以下の3つを特に意識してみてくださいね。
 
(1)塩分、糖質、アルコール、カフェインを控える。
(2)水分をこまめにとる。
(3)余分な水分を排出するカリウム、マグネシウムを意識する。
 
 
カリウム・・・切り干し大根、ニンニク、枝豆、納豆、ほうれん草、アボガド、バナナ
 
マグネシウム・・・海藻、ナッツ、大豆製品、雑穀類、海塩など
 
 
カリウム、マグネシウムが豊富な
むくみ解消オススメレシピ3つ
ご紹介します。
 
切り干し大根、シーチキン、わかめ和物
https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/189377
 
とりひき肉、おからハンバーグ
 
アボガド、納豆、キムチ丼
https://cookpad.com/recipe/4048085
 
 
上の食事に注意しながら
1日30分のお散歩をすれば
 
1月中に1−2キロの正月太りは
解消します!
 
また、上記のメニューは、
更年期症状も軽減させる効果があります。
 
お正月に食べ過ぎちゃったな。。という方は、
これで体調リセットしてくださいね。
 
 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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