お菓子がやめられない。。自己嫌悪の理由

村井です、

 

年末年始の食事の乱れで

 

その後も

ちょこちょこお菓子をつまむクセが

やめられない。。。

 

なんてことはありませんか?

 

わかっちゃいるけど、

甘いお菓子がやめられない。。。

 

 

まず、

わかって欲しいのは、

『それはあなたの意思が弱いからではない。』

ということ!

 

え?もう一回言ってって?笑

 

『あなたの意思が弱いからではなーい!!』

 

これを自覚することが

まずはとても大事。

 

まずは、

胸に刻んでくださいませ。

 

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思い起こせば

ずっと前?

 

の産後から始まった

『産前の自分に戻るぜ!ダイエット』

 

赤ちゃんと2人、

家から出れない時に

 

雑誌で見つけた激しめダイエットに

つい手を出し、

 

続けられずに

リバウンドの繰り返し。

 

これが、女性達の自己肯定感を

少ーしずつ少ーしずつ削っていたのです。

 

でも、もう一度言います。

『あなたのせいではない!』

 

産後数年は、

今より痩せて

産前の体重に戻りたい!

とダイエットを始める方が多いです。

 

が、

45歳に近づき、

更年期という時期に入ってくると

 

運動も食生活も

何も変わっていないのに、

 

体重計の針がジリジリと

増えていく時期がやってきます。

 

これは、更年期を過ぎ

60、70歳と

歳を重ねるにつれ

そうなのです。

 

なぜか?

 

それは、簡単に言うと

筋肉量の低下。

基礎代謝の低下です。

 

 

そこで、また

動画で人気の

2週間で7キロ減!

のような無茶なダイエットに

手を出したり

 

または、

甘いおやつを我慢しようと

自己流ダイエットを始め

 

それも我慢できない自分に

また落ち込む。。。

 

ちょうどこの頃は、

子供も前ほどは手が掛からなくなり

 

家庭の中での『母親』という

自分の存在意義も

 

よくわからなくなる時期。

 

ハハ達は、

自分という存在が

なんなのか。。。

 

それは、まるで

宇宙の中に放り出されたようで

 

自分がこれからどこへ向かうのか

浮くのか沈むのか、回るのか。。。

毎日が『不確か』な日々がやってきます。

 

 

その上、

今は、このコロナという

先ゆき見えない世界情勢が

 

私たちを

何とも不安な精神状態にさせています。

 

========

だから、私は伝えたいのです。

 

我慢するダイエットは

もうやめましょう。

 

たかがダイエットと

思うかもしれませんが、

 

その気軽に始めた自己流ダイエットは

 

あなたを輝かせもしますが

ほとんどの場合、

あなたの体と心を

 

気づかないレベルで

少しずつ傷つけていくのです。

 

何かを食べない。

何かを我慢するダイエットをしている人は

 

「今の自分を認められない。」

という人が多いです。

 

今の自分を認められないから、

その自分を違う何かに

置き換えようとするのです。

 

なので、認められない自分に

お仕置きをするかのように

 

与えない。

我慢するダイエットを

したがる傾向があります。

 

 

そうして始まったダイエットは、

 

体の筋肉を削り、

ストレスを増幅させ

もし仮に数週間で体重が数キロ落ちたとしても

 

すぐにリバウンドするか

 

見た目が老けただけで

友達に『病気?』って

声をかけられてしまうことが多い。

 

 

そうではなーく!

健康的で、

なりたい自分になるための

ダイエットとは、、。

 

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今の自分に与えてあげること。

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何を?

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栄養です!

朝、栄養をカラダに

シッカリ与えてあげることです。

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間食でつい甘いものを食べてしまう人の

99%の理由は、、、

 

『栄養不足』だからです。

 

特に朝ごはんの栄養不足です。

 

戦争中ならいざ知らず、

あなたの体は、

この飽食の時代に栄養不足なのです。

 

脳は、いつも私たち体のことばかり

考えていてくれます。

 

足らない栄養素を補い

体をベストコンディションに保つために

あらゆる指令を出してきます。

 

もし、あなたがコーヒーとトースト、フルーツだけで

朝ごはんを済ませていたら、

 

朝ごはんから数時間しか過ぎてないのに

私たちは脳から『食べろ』と指令を受けます。

 

 

これは、朝食で食べなかったビタミンやミネラル、

タンパク質を補うための指令です。

 

でも私たちにはそんなことはわからないので

早く脳を静めさそうと甘いお菓子に手を伸ばします。

 

なぜなら、甘いお菓子に含まれる糖質は、

すぐにエネルギー源として脳へ供給されるので

脳をいち早く落ち着かせることができるからです。

 

だから、お腹が空いた時、

私たちは、白いご飯より

甘いチョコを口に入れたくなるのです。

 

 

でも、脳が本当に欲しいと思っているのは

糖以外の栄養素の場合がほとんど。

 

 

その栄養素が体に入ってこないから

食べろ食べろと

私たちに指令を出し続けるのです。

 

ではどうすればいいか?

 

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朝ごはんに栄養バランスが

整った食事をキチンとする。

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栄養バランスとは、

 

①タンパク質:肉、魚、大豆、乳製品

②糖質:米、パン

③良質な脂質:魚に含まれる魚、ナッツ、エゴマ油など

④発酵食品:味噌、ヨーグルト、キムチ、麹、納豆、チーズなど

⑤ビタミン:野菜、肉、魚など

⑥ミネラル:海藻

です。

 

この栄養素を『一つも欠けることなく』

朝食をシッカリ(量も)食べられると

 

午前中や午後に

甘いお菓子が無性に食べたい。

 

と言う欲求が

かなり減ってくるのを

実感すると思います。

 

 

ここで、

いやいや、

どうしても甘いお菓子がやめられない。

と言う人は、

 

自分がタバコやアルコール中毒と

同じ

砂糖中毒にかかっているのかも。。。

 

ということを自覚することが必要かもしれません。

 

砂糖による急激な血糖値の急上昇は

人は幸福感を感じやすいのです。

 

イライラしている時に

甘いチョコをひとかけ食べると

ふわーっと気持ちがほぐれることありますよね?

 

あれは、

 

タバコを吸う人が

仕事が忙しくずっとタバコが吸えなくて

数時間ぶりに吸えた時に

 

喫煙所で至福の顔をしている

幸福感と全く同じと言うことです。

 

お酒もしかり。。。

 

これらの中毒状態から抜けるには

 

『2週間だけの置き換え作戦』

がとても有効です。

 

 

甘いお菓子が食べたくなったら、

 

実はそれは甘いお菓子が欲しいのではなく

栄養素が足りていないために起こっている衝動なので

 

代わりに、

ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な

 

果物、焼き芋、栗

ナッツ、チーズ、枝豆、

おにぎり、茹で卵

などで空腹を満たす。

 

2週間だけです!

 

お菓子中毒になっている場合

 

『甘味』の味覚が

乱れている場合がほとんどです。

 

そして、

味覚を正常な状態に戻すには、

 

2週間、甘いお菓子を食べないことで

意外とカンタンに戻ります。

 

 

最初の数日はキツく感じますが、

 

2週間甘いもの断ちをすると

 

野菜やご飯からも

甘みを感じるとができるようになるので

 

食間に甘いお菓子がなくても意外と平気かも。。

と味覚が入れ替わってきます。

 

この2週間の甘いもの断ちを

成功させるには、

 

最初に言った通り、

 

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栄養バランスがシッカリ取れた

朝ごはんを

量もある程度シッカリ食べる。

========

これがとてもキーになります。

 

朝食に何を食べればいいのか?

 

ですが、

これは、一番イメージしやすいのは

温泉旅館の朝食で食べる和定食です。

 

焼き魚や卵焼き(タンパク質、脂質)

サラダやほうれん草のお浸し(食物繊維、ビタミン、ミネラル)

わかめの味噌汁(発酵食品、海藻)

お米(糖質)

 

 

そして、朝食とプラスで

必ずやって欲しいことが

 

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睡眠時間の確保。

=======

 

睡眠時間が6時間以下になると

翌日の食欲促進ホルモン

(グレリン)が増え、

痩せホルモン

(レプチン)が減るので

 

食欲旺盛な一日を過ごすことに

なってしまうからです。

 

もし、お正月後の食事の乱れ、

甘い物への欲求が止まらない。

という方は、

 

『朝食と睡眠』

 

この二つだけを意識して

生活してみてください。

 

自分の体から

食べ物を取り上げるのではなく、

 

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体に栄養をシッカリ与え、

睡眠を与える。

=======

 

この2つだけ!

 

これだけで

体だけでなく

心も安定してくるのを

感じられると思います。

 

更年期の症状がある方は、

いつもより症状が出ないことを実感するでしょう。

 

=======

我慢ではなく、自分に与える。

=======

 

ぜひ、お試しください。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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