非常事態宣言下、メンタルを整える方法

村井です、

 

 

アメリカでは、

国民による国会議事堂乱入という

歴史的事件が起き、

 

また、日本では

再びコロナ感染予防のための

非常事態宣言発令と

 

混沌とした情勢が続いています。

 

 

でも、

こんな時だからこそ、

私たちがすべき一番大事なこと。

 

それは、自分と繋がること。

です。

 

 

 

あなたは

毎日『自分と繋がる時間』を

持てていますか?

 

毎日がなんやかんやと忙しく、

気付いたら、

 

あ、もう夜。。。

 

ということも多いのではないでしょうか?

 

 

自分と繋がる?

どうやって?

 

座禅や瞑想?

 

でなくて全然いいんです!

 

=======

自分に帰る時間。

自分を感じる時間。

自分のための時間。

=======

 

例えば、

運動。

 

自分のために

毎日決まった時間に

運動をする。

 

今のような情勢では、

 

私たちの自律神経は

無意識に交感神経が活発になっています。

 

この自律神経のアンバランスを放っておくと

特に40歳以上の女性の場合は

 

更年期症状が悪化し

体の様々な不調が起こることがあります。

 

 

なので、努めて、

副交感神経が優位になるような

 

ゆるーい運動、

なんちゃって運動がオススメです。

 

ジョギングだと交感神経が優位になるので、

お散歩がベスト!

 

または早歩き程度で十分です。

 

 

それか、カカトの上下運動を50回。

など、、、。

 

カカトの上下運動も、

どこにもつかまらずに

やると、かなりの運動量です。

 

本当に些細なことでいいのです。

 

ただし、これを毎日

なるべく同じ時間に繰り返します。

 

歯磨きしながらでも、

朝、起き抜け30分でも、

自分の生活サイクルに組み合わせながら。。

 

毎朝、いつもの一つ先のバス停まで

歩いてもいいですね。

 

そのちょっとした

毎日繰り返される

体を動かす時間が

 

私たちの「心のアンカー」となり、

心に安定をもたらします。

 

こんな時だからこそ、

毎日の運動を

 

短時間でいいので

淡々と毎日繰り返しましょう。

 

そして、毎日、短時間でいいので、

太陽を浴びましょう!

 

日光浴は、

幸せホルモンと呼ばれる

セロトニンの分泌が増えるため

心が安定します。

 

不安感が減少します。

 

また、

日光浴は、加齢により自然に減ってしまう

ビタミンDを生成します。

 

ビタミンDが減ると

カルシウムが不足し

免疫力も低下します。

 

 

そして、ビタミンDは、

タンパク質を筋肉に合成する

とても大事な栄養素でもあります。

 

ね!

だから、朝の日光を浴びながらの

お散歩は

とてもいい運動習慣なんです。

 

今まで夕方にお買い物をしていた方は、

午前中に歩いてお買い物も

いいかもしれません。

 

お仕事している方なら、

ランチ後

ちょっと外を歩くなど。。。

 

 

今まで

あまりルーティーンというのがないなぁ。。

という方は、

 

ぜひこの機会に

朝起きてから1時間

お昼直後の30分間

夜寝るまでの1時間

 

に『自分のためにやること』を

決めてみるのをオススメします。

 

朝起き抜けの白湯でもいい。。。

外国語の勉強でもいいし、

ストレッチでもいいし。。。

 

そして、それを淡々と繰り返しましょう。

 

もし、今日は疲れたからやりたくないな。。。

という日があれば、

 

例えば腹筋運動なら、

1回だけでいいです。

 

外国語の勉強なら1ページだけでいいです。

 

 

でもやる。

 

 

わたしも毎日ヨガをやりますが、

やりたくない日もあります。

 

そんな時は、

1回だけ。

 

とヨガマットの上に立つと

 

 

結局数回やることになり、

心と体が落ち着いてきます。

 

 

今まで、外ばかり見てきた忙しい私達に

 

自分と繋がる

きっかけをくれた2021年。

 

 

淡々と、淡々と。。。

 

今日も笑顔で素敵な1日を

過ごしましょう!

 

その笑顔の1日が

365日続いたら、

 

きっと2021年はあなたにとって

最高の1年になります。

 

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あなたが『自分と繋がる』

きっかけとなれたら
幸いです。

 

村井ゆきこ

 

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