お水の正しい飲み方

村井です、
 
あなたは毎日、
 
どんな飲み物で水分をとっているますか?
 
 
お水?
お茶?
コーヒー?
ジュース?
 
 
体に良い水分という意味では、、
やはりお水です。。
 
 
でも、お水は味がないから苦手。
という人も多いのではないでしょうか?
 
 
 
私は、お水が本当に苦手でした。
 
でも、水分は肌の為にも
健康のためにもとったほうがいい。。。
 
とは、何となく知っていたので
コーヒーばかり飲んでいました。笑
 
ビールも水分量に換算していました。
 
 
 
このように
そのころの私の飲んでいたものを
思い起こすと
「水」が苦手なのもすごく納得します。
 
 
コーヒー
紅茶
お酒
 
 
こんなに刺激の強い飲み物
ばかり飲んでいたら、
 
お水の無味無臭が苦手になる
のは自然なことなんですね。
 
 
また、水分を多くとると
尿もれが酷くなるから飲まないようにしている。
 
という人もよく聞きます。
 
 
でも、水分量が少ないことにより
尿が濃くなり
 
暴行を刺激して
頻尿の原因を作っていることもあります。
 
 
また、むくみがひどい方が
お水を飲まないようにしている人。
 
 
体は、必要な水分量が体に入ってこないと
体を守るために
 
水分が外に出て行かないように
体に水分を溜め込もうとします。
 
 
これがむくみの正体です。
 
 
ですので、
むくみがちな人こそ
水分量を多くとり
 
そして、対外へと出せる
筋肉をつけることが
大事なんですね!
 
 
また、 
カフェイン入ってない
 
野菜ジュースではダメですか?
デカフェコーヒー、
スポーツドリンク
ジュースは、
 
水分にカウントしないのすか?
 
 
と思う方もいらっしゃるでしょう。。
 
 
 残念ながら。。。
 
お茶やスポーツドリンクは
胃が食べ物と判断して分解しようとすることがあるため
 
腎臓に消化の負担がかかって
しまうことがあるそうです。
 
特に、
スポーツドリンクやジュースは
砂糖が多いので
 
カロリーオーバーや
血糖値の急上昇の観点からも
よくありませんね。
 
昨日のメルマガをご参考にしてください。
 
 
 
ですので、お水以外の飲み物は、
全体の水分量の3割程度に
とどめられると理想です。
 
 
となると
お茶なら1日大体カップ2−3杯程度まで
くらいでしょうか。。
 
 
 
そもそも1日に必要な水分量は
体重X30ml
 
と言われています。
 
例えば
50キロの人なら1.5リットルくらいです。
 
 
 
あなたが水分が足りているかの目安は
 
 
おトイレに行く(排尿)回数が 
1日8回未満の人は
 
 
水分が足りていないのかもしれません。
 
 
 
 
排尿は、
体の隅々から集めてきた
老廃物を尿として出す為なので
 
排尿がきちんとできていることが大事です。
 
 
排尿が8回未満の人は、
もう少しだけ水分量を増やし
 
 
水分をしっかり体の外へ出すように
してみてください。
 
 
また、
お水の摂取量を増やしたら
 
急にトイレが近くなる
という方もいます。
 
 
 
そういう方は、
一度で大量のお水を飲まないようにして、
 
 
 
 
1。段階的に飲む量を増やしていく。
2。お水をチョコチョコ飲むようにする。
 
 
 
で、様子をみましょう。
 
 
 
 
膀胱がお水の量に慣れてきて
膨らめるように慣れば
 
 
だんだん飲む量が増えていきます。
 
 
それを無視して
どんどん飲み続けると
 
 
膀胱炎になってしまうこともあるので、
 
 
 
くれぐれも
ご自分のおトイレ事情に
注意しながら
 
 
1時間以内にトイレに行きたくなる場合は、
一度に飲む水分量に注意しましょう。
 
 
 
ただ、私もそうでしたが、
水を飲むクセが付いていない人は、
 
飲むタイミングを決めないと
 
 
最初のうちはなかなか
飲むことができません。
 
 
その場合は、
 
 
起きてすぐ
食事の前
トイレの後
お風呂の前後
寝る前
 
そのほか
 
仕事に出かける前
仕事から帰ってきたら。。
 
 
など、習慣になるまでは
お水を飲む時間を決めてしまうのもいいかと思います。
 
 
 
また、「チョコチョコ飲み」
のクセがつく為に、
 
アッツアツのお湯を
フーフーしながら
お茶のように飲むと
 
少しずつ飲むクセが付いて
オススメです。
 
 
  
また、
お水の無味無臭感が苦手という人は、
 
お水にレモンを絞ったり、
炭酸水
を飲んだりするのも
OKです。
 
 
コーヒーやお茶(カフェイン)は
よく飲むんですが。。
 
という人も多いと思います。
 
でも、残念ながらコーヒーや日本茶など
カフェインが多い飲み物は、
 
 
利尿作用があるため
体が水分を出そうとします。
 
 
 
その為、体の水分が
不足している状態になります。
 
 
そうすると、
 
体はこれ以上水分を減らさないようにと
水分を体内に溜め込もうとするわけです。
 
 
そして、むくんだ体が出来上がる。
 
 
ということです。
 
 
水分をとらないと!
と頑張って飲んでいた
 
お茶やコーヒーが 
逆に体をむくませる原因だったとは。。。
 
 
コーヒー、紅茶だけでなく
 
栄養ドリンクも
カフェインは多く含まれているので
 
 
飲み過ぎには注意が必要です。
 
ただし、
コーヒーは、脂肪燃焼を助け
血糖値の上昇を抑える効果もあるので
 
食後に1杯限度で
飲むのは良いと思います。
 
 
ですので、
水分摂取のポイントは、
コーヒー、紅茶、日本茶などを
飲んだ時は
 
同じ量の水分を飲む
 
ようにしましょう。
 
 
そして、最後に
出先でお水を買う時、
 
便秘気味の方は、
硬水を選ぶようにすると
 
マグネシウムなどミネラル豊富で
便秘解消にもなるのでいいですよ。
 
 
では、
お水を飲むクセがついていない方は、
まずは習慣づくりから!
 
始めてみてくださいね。
 
 
1ヶ月後には、きっと
なんであんなに
コーヒー飲めてたんだろう。。わたし。。
 
 
という日が来ると思いますよ。
 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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