年末年始の体重増加を『ナシ』にする方法
こんにちわ。
村井です、
お正月太りで、
密かに焦っている人いませんか〜？
ここで、
よし！今日と明日は、食事ぬこう！
または、
元の体重に戻るまで
おかずだけにしてご飯はやめよう！
って思っている人いませんか？
はーい！と
手をあげましたか？
そんなことしたら、
年始早々から、
泥沼に足を突っ込んだも同じことですよ。
まずはひとまず落ち着いて。。。
今、一時的に増えた体重は、
脂肪ではなく
年末年始に食べた糖質に
くっついた水分です。
年末年始に飲んだお酒と
一緒に取り込んだ水分です。
脂肪ではありません。
コレをまずはよく理解してください。
体重は、水分量で
１日に１−２キロは平気で
上下します。
だから、そんな体重計に一喜一憂しないことが
まずは一番大事。
さらに、体重増えていても
体脂肪が変化なしならば
なおさら全く問題なしです。
ここで早計に
『食べないダイエット』
をして体重を落としたら
どうなるか？
もうお分かりですよね？
体重が落ちた後に
元の食事に戻したら、
速攻体重戻ります。
そして、その時は、
昨年末より
筋肉が減ってますから、
さらに太りやすい体が出来上がっている。
ということです。
では、どうすればいいか。。。
＝＝＝＝＝＝＝
水分をしっかり取る。
＝＝＝＝＝＝＝
１日１.５−２リットル程度のお水をしっかりとって、
体の中に溜まった水分を排出しやすいようにしましょう。
年末年始に食べたものを思い浮かべると、、、、。
きっと、お肉。ハム、ピザ、パスタ、ケーキ、ワイン
お餅、おせち、お酒、お酒、お酒。。。
ということは
糖質と脂質のオンパレードですね。
それにくっついた水分を
水分を十分に体に取り込むことで、
一緒に排出しましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝
足りてない栄養素を足していく。
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年末年始の食事を見ると、
タンパク質、ビタミン、ミネラルが
足りていなかったことが分かりますよね？
ですから、そこをしっかり補充していけばいいのです。
でも、ここでまた注意なのですが、
糖質食べすぎたから。と
糖質OFFにすると、
タンパク質は、糖質がないと
筋肉に変えられないので
筋肉が減ってしまい、
基礎代謝が落ちてしまいます。
また、ビタミンDがないと
タンパク質を代謝できないので
食べたカロリーを消費できません。
だから、糖質もきちんと『適量』は
取らないといけないんです。
よって、正月太りに一番大事なことは。。。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・水分をとる。
・きちんとバランスのいい食事をとる。
・適度に体を動かす。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
の3つです。
あ！
そして、もう一つ。
とても大事なこと。
それは、、、
＝＝＝＝＝＝
寝る。
＝＝＝＝＝＝
しっかり７時間は寝ましょう。
脂肪を燃焼する成長ホルモンは、
寝ている間に分泌されます。
だから、寝ないと痩せません。
痩せたければ寝る。
コレ鉄則です。
睡眠時間が短いと
肥満ホルモンと呼ばれる
『グレリン』の分泌量が増加し食欲が増し、
痩せホルモンと呼ばれる
『レプチン』の分泌量が減少するため
食欲が増すためです。
でも、しっかり睡眠をとることで
レプチンが増えて食欲がおさまり
日中の食欲が安定します。
または、
食事を減らすのは良くない。と
運動量を増やしている方もいらっしゃるかもしれません。
それはとても素晴らしいことです。
が、
運動したら
そのぶん、しっかり食べましょう。
ここでピザやお菓子をガッツリ食べましょう。
と言っているのではなく、
栄養バランスが整った食事
特にタンパク質を３食きちんと食べましょう。
そうして初めて、
運動の成果が筋肉となり
筋肉を減らさずに脂肪だけが落ちることに
つながります。
一食のタンパク質の量は
手の平に乗る程度の量が目安です。
でも、
あまりキリキリと考えず、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
タンパク質多めの
バランスいい食事を腹八分目。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
を心がけるだけで十分です。
そうして、１月中に体重が
もどれば大成功！
まだしばらく続きそうな
with コロナの生活ですが、
免疫力を高くしながら
２０２１年を良い年にしていきましょう！
では、今日も笑顔で素敵な１日をお過ごしください。
村井ゆきこ
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