年末年始の体重増加を『ナシ』にする方法

こんにちわ。

村井です、

 

お正月太りで、

密かに焦っている人いませんか〜?

 

ここで、

よし!今日と明日は、食事ぬこう!

 

または、

 

元の体重に戻るまで

おかずだけにしてご飯はやめよう!

 

 

って思っている人いませんか?

 

はーい!と

手をあげましたか?

 

そんなことしたら、

 

年始早々から、

泥沼に足を突っ込んだも同じことですよ。

 

まずはひとまず落ち着いて。。。

 

 

今、一時的に増えた体重は、

脂肪ではなく

年末年始に食べた糖質に

くっついた水分です。

 

年末年始に飲んだお酒と

一緒に取り込んだ水分です。

 

 

脂肪ではありません。

 

コレをまずはよく理解してください。

 

 

 

体重は、水分量で

1日に1−2キロは平気で

上下します。

 

だから、そんな体重計に一喜一憂しないことが

まずは一番大事。

 

 

さらに、体重増えていても

体脂肪が変化なしならば

 

なおさら全く問題なしです。

 

 

ここで早計に

『食べないダイエット』

をして体重を落としたら

どうなるか?

 

もうお分かりですよね?

 

体重が落ちた後に

元の食事に戻したら、

 

速攻体重戻ります。

 

そして、その時は、

 

昨年末より

筋肉が減ってますから、

 

さらに太りやすい体が出来上がっている。

 

 

ということです。

 

では、どうすればいいか。。。

=======

水分をしっかり取る。

=======

 

1日1.5−2リットル程度のお水をしっかりとって、

体の中に溜まった水分を排出しやすいようにしましょう。

年末年始に食べたものを思い浮かべると、、、、。

 

きっと、お肉。ハム、ピザ、パスタ、ケーキ、ワイン

お餅、おせち、お酒、お酒、お酒。。。

 

ということは

糖質と脂質のオンパレードですね。

 

それにくっついた水分を

水分を十分に体に取り込むことで、

一緒に排出しましょう。

 

 

========

足りてない栄養素を足していく。

========

 

年末年始の食事を見ると、

タンパク質、ビタミン、ミネラルが

足りていなかったことが分かりますよね?

 

ですから、そこをしっかり補充していけばいいのです。

 

 

でも、ここでまた注意なのですが、

 

糖質食べすぎたから。と

 

糖質OFFにすると、

 

タンパク質は、糖質がないと

筋肉に変えられないので

 

筋肉が減ってしまい、

基礎代謝が落ちてしまいます。

 

 

また、ビタミンDがないと

タンパク質を代謝できないので

食べたカロリーを消費できません。

 

だから、糖質もきちんと『適量』は

取らないといけないんです。

 

よって、正月太りに一番大事なことは。。。

 

==========

・水分をとる。

・きちんとバランスのいい食事をとる。

・適度に体を動かす。

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の3つです。

 

あ!

 

そして、もう一つ。

とても大事なこと。

 

それは、、、

======

寝る。

======

しっかり7時間は寝ましょう。

 

脂肪を燃焼する成長ホルモンは、

寝ている間に分泌されます。

 

だから、寝ないと痩せません。

 

 

痩せたければ寝る。

コレ鉄則です。

 

 

睡眠時間が短いと

肥満ホルモンと呼ばれる

『グレリン』の分泌量が増加し食欲が増し、

 

痩せホルモンと呼ばれる

『レプチン』の分泌量が減少するため

 

食欲が増すためです。

 

でも、しっかり睡眠をとることで

レプチンが増えて食欲がおさまり

日中の食欲が安定します。

 

 

または、

食事を減らすのは良くない。と

運動量を増やしている方もいらっしゃるかもしれません。

 

それはとても素晴らしいことです。

 

が、

運動したら

そのぶん、しっかり食べましょう。

 

ここでピザやお菓子をガッツリ食べましょう。

と言っているのではなく、

 

栄養バランスが整った食事

特にタンパク質を3食きちんと食べましょう。

 

そうして初めて、

運動の成果が筋肉となり

筋肉を減らさずに脂肪だけが落ちることに

つながります。

 

一食のタンパク質の量は

手の平に乗る程度の量が目安です。

 

でも、

あまりキリキリと考えず、

 

=========

タンパク質多めの

バランスいい食事を腹八分目。

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を心がけるだけで十分です。

 

 

そうして、1月中に体重が

もどれば大成功!

 

まだしばらく続きそうな

with コロナの生活ですが、

 

免疫力を高くしながら

2021年を良い年にしていきましょう!

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日をお過ごしください。

 

村井ゆきこ

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