最近疲れやすい、生理が重い。もしかして『隠れ貧血』かも。

こんにちわ。

村井です、

 

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貧血の人は、痩せにくい。
 
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って知ってましたか?
 
 

隠れ貧血チェック✅

 
もし、あなたが
 
✅くそんなに食べてないのにやせない。。。
 
 
✅最近、ドッと疲れて動けなくなることがある。
 
✅毎月、生理の時に体調が悪くなる。
 
✅階段や登り坂が辛く、息切れがする
 
✅顔色が悪い
 
✅カラダを動かすとフラフラとめまいがする
 
✅無性に氷を食べたくなr。
 
✅爪が脆く、かけたり割れやすくなった
 
✅生理周期に合わせて体調が悪くなる
 
✅健康診断のヘモグロビン値は12g/dl異常だが、前回より下がっている。
 
✅お肉が好きだけどなるべく食べないようにしている。
 
✅野菜中心の生活している。
 
 
に一つでも心当たりがあれば、、
『隠れ貧血』の可能性が高いです。
 
 
 
いえ、この間の健康診断で
ヘモグロビンの数値は正常でした。
 
という方もいらっしゃる方もいるかもしれません。
 
 
 

貧血には、2種類あるって知ってました?

 
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ヘモグロビンの数値とは血液中にある鉄分の量
が少ない貧血。
 
フェリチンの数値は、肝臓で
タンパク質と合体して蓄えられる鉄分の量
が少ない隠れ貧血。
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通常の健康診断ではヘモグロビンの数値を測って
貧血かどうかの診断をします。
 
 
このフェリチン(肝臓の鉄分)は
血液中の鉄分が少なくなった時の
緊急用に使われるものです。
 
 
なので、女性は、毎月の生理の時
経血が排出されるので
どうしても鉄分不足となり
 
肝臓の鉄分で補わなければなりません。
 
 
 
でもそれができないと、、、。
 
 
 
 
その前に、

なぜ、貧血だと痩せにくいんでしょうか?

 
 
鉄分という栄養素は、
血液に乗って体の隅々に酸素を運ぶ役割があります。
 
貧血になると
酸素を体の隅々まで運べなくなるため
 
細胞は酸欠状態となり
細胞が正常に働く無くなります。
 
⬇️
消費カロリー低下
 
⬇️
基礎代謝低下
 
⬇️
痩せない。疲れやすい。
 
また、脂肪を分解するリパーゼという酵素は、
体内の酵素濃度が低くなると働くなるので、
 
 
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鉄分が不足すると
脂肪も溜まりやすくなる。
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となるのです。
 
 
 

鉄不足にならないために私たちにできること

 
1。食生活と運動を見直しましょう。
 
今の食生活がそもそも鉄不足なのかもしれません。
 
・インスタント、冷凍食品、ファーストフードが多い。
・お肉を食べない。
・タンパク質、ビタミン、ミネラルが少ない食事が多い。
・激しい運動をしている。
など。
 
特に見落としがちなのが、実は運動。
 
ダイエットのために激しい運動をし続けると、
足の裏の赤血球を壊すことがあります。
 
また、激しい運動により筋肉が作られる時
汗を流す時
 
鉄分が使われるため
 
血液中の細胞へ回るべき鉄分が少なくなってしまうんです。
 
 
こうして貧血を悪化させているケースが多いのです。
 
 
 
食事制限もしているし
 
運動も『シッカリ』しているのに
 
なぜか痩せない。。。
 
という人は、このパターンの人がとても多いです。
 
 
 
 
ご自身が『隠れ貧血』かどうか知りたい人は、
 
病院で『フェリチン』を測ってもらえます。
 
 
 
 
 
 
2。鉄分の取り入れ方。
 
鉄分は体に長期間ストックしておけず、
尿と一緒に排泄されてしまいます。
 
 
だから、
毎食食べることがとても大事です。
 
 
 
 
食品に含まれる鉄分
 
動物性食品に含まれる鉄
ヘム鉄・・赤身のマグロ、カツオ、ブリ、貝類、牛肉など赤身肉
 
食物性食品に含まれる鉄 
非ヘム鉄・・海藻、のり、ごま、キクラゲ、切り干し大根、ほうれんそうなど
 
 
動物性食品に含まれ鉄分(ヘム鉄)の方が植物に含まれる鉄分(非ヘム鉄)の4倍吸収がいいとされています。
 
 
 
なので、なるべく動物性食品を毎食食べるようにすることが貧血のためにはとても大事です。
 
 
 
 

3。鉄分の食べ方の注意!

 
タンニンと一緒に食べない。
担任とは苦味成分のこと。
 
タンニンを含むコーヒーは鉄の吸収を阻害するので、食後1時間後がベスト
ワインも、鉄分摂取の観点からは、食事と一緒に飲むと鉄分の吸収を阻害します・
 
飲むなら、タンニンを含まない
ほうじ茶、麦茶、ハーブティー、フイボスティーなど。。
 
 
・ビタミンCを鉄分と一緒に食べると
吸収率が飛躍的にアップするので
 
 
 
お肉やお魚には、レモン汁かける習慣や                  
キャベツ、ブロッコリーと一緒に食べるようにしましょう。
 
 
どうですか?
 
 
まず、鉄分を毎食食べる。
を1ヶ月注意して頂くと次回の生理時、
だいぶ体調が良くなっているのではないかと思います。
 
 
 
冒頭の隠れ貧血チェックで該当があった方は、
ぜひぜひ食生活を見直してみてくださいね。
 
そして、疲れやすくなった
可哀想なご自身の体を
いたわってあげてくださいね。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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