足のむくみ、冷え改善を夜のリンパマッサージでスッキリ解決!

村井です、

 

『リンパ』って

具体的に何か知ってますか?

 

どんな役割で、

体のどこを通っているのか

知ってますか?

 

骨盤調整ヨガは

リンパ液の流れをよくすることを

とても大事にしています。

 

なので、いわゆる

「木のポーズ」

だったり

「戦士のポーズ」

のようなヨガっぽいポーズをするよりも

 

 

リンパ液が滞ることなく

体全体を巡るような

マッサージやポーズをしていきます。

 

 

リンパ液の役割とは

体の各細胞に新鮮な酸素や栄養素を運び

 

さらに、

細胞の新陳代謝によって

排出された老廃物や

二酸化炭素を

 

 

毛細血管やリンパ管へと運び去り

 

最終的には静脈を通って心臓へと戻ります。

 

 

そして、

腎臓で濾過された老廃物は

尿となり体外へ排出されるのです。

 

 

では、

足の先にあるリンパ液が

ふくらはぎ、ひざ、股関節まで

上がってきて

 

心臓まで到達するためには

どうやって上がって来るのでしょう??

 

 

血液は、心臓がポンプ役となり

 

そのポンプの力で血管内を流れていきますね?

 

 

でも、リンパ液は心臓のような

ポンプとなる臓器を持っていません。

 

では、どうやって??

 

 

 

筋肉の力です。

 

筋肉が収縮することにより

リンパ液を体の末端へ

 

そして体の中心へと戻しているのです。

 

ですから、

リンパ液を動かす筋肉が

 

運動不足などにより硬かったたり

タンパク質が少ない偏った食事のせいで

筋肉が減ってしまっていると

 

足先やふくらはぎに溜まった

老廃物を回収したリンパ液は

 

体の上へと上がっていけず

 

そこに溜まったままになってしまい

 

それが私たち女性が一番嫌いな

「むくみ」となってしまうんです。

 

では、どうすればいいのか?

 

 

リンパ液の流れをよくするためには

筋肉をしなやかにすること。

 

筋肉をしなやかにするために

 

筋肉の緊張を取り去り

ほぐすこと。

 

そして、強くすること。

 

筋肉は、縮んだままでも

伸びきったままでも

機能しません。

 

========

筋肉はしっかり縮んで

しっかり伸びることができることがとても大事。

========

 

そして、リンパ液は

皮膚のすぐ下を流れています。

 

ですから

、マッサージも

ギューギュー押すように

マッサージするのではなく、

 

 

 

肌に触れる程度

(肌にはしっかり触れるが、力を抜いた状態)の力で

 

 

皮膚表面を『なでる』マッサージするだけで十分なのです。

 

 

 

この適度な手の平の『圧』

と『温かさ』に寄り

脳が反応し、筋肉を緩ませ、

 

リンパ液がスムーズに流れる状態を作ってくれます。

 

夕方になると

 

ふくらはぎが浮腫んで

パンパンに張ってしまう人は

 

夜、お風呂上がりに

次のことをトライしてみてください。

 

①床に座り、両足を伸ばして座る。

 

②左足を4の字のように右足のももの上に置く。

 

③右手の指5本を左足の指の間に入れて指先を包むようにしっかり掴む。

 

④足首を10回しっかり周し、反対周りもする。

 

⑤膝頭と左足の指先にそっと手を添えて、膝から指先がまっすぐなるようにしながら、足首のすねを伸ばしたり曲げたりを3回ほどする。

 

⑥左足の膝頭と膝裏を手のひらで包むように撫でて、マサージする。

 

⑦足首から股関節までを手のひらで何度か上下にマッサージする。

 

これだけです。

 

これを毎晩繰り返してみましょう。

 

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全身リンパマッサージ動画

https://youtu.be/CzvbMoXkbLQ

2:26〜下半身リンパマッサージ

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足首をしっかり動かして

ふくらはぎの筋肉が動かされることにより

 

特にハイヒールをはく人は

硬くなりがちなふくらはぎを

動かすことで

 

 

足の先にたまったままのリンパ液が

足首を通りやすくなり

 

ふくらはぎの筋肉で膝まで上がっていけるようになります。

 

 

そして、ひざ裏は

大きなリンパ節がある部分ですので

 

ひざ裏をしっかりマッサージすることで

リンパ液がひざ裏を通り過ぎ

 

股関節、そして、上半身を上がり

鎖骨下へと上がっていくことができるようになります。

 

お風呂上がりに

ボディークリームを塗るときに

 

ぜひこのひと手間を

体にしてあげるようにしてください。

 

足先だけがツーンと冷たい

感じがある方は

 

だんだん改善されてくると思います。

 

今の「少しの変化」が

数年先の「大きな変化」へとつながります。

 

ぜひ、3分でいいので、

毎晩ぜひやってみてくださいね!

 

今日も素敵な1日を

村井ゆき

 

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