あなたの骨盤『正しい位置』にありますか?

こんにちわ。

村井です、

 

 

産後、骨盤が歪んだ気がする。

 

とおっしゃる方が多いです。

 

出産で、骨盤下部は大きく開き

閉じます。

 

このときに歪んでしまう人も確かにいるかもしれません。

 

でも、どちらかというと原因は、

出産ではなく

日頃の姿勢です。

 

毎日の姿勢で、

座って足を組むのがクセだったり

 

立っているときに、

いつも片足に体重かけるのがクセだったり

 

腰を丸めて(骨盤を後傾)立っていたり、、

 

腰を反って(骨盤を前傾)立っていたり。。。

 

 

でも、

そもそも、

骨盤の「正しい位置」っどこよ?

 

と思いませんか?

 

 

 

正解は、、、

骨盤は、「チョビっと」前傾です。

 

この「チョビっと」を

ヨーーク覚えててくださいね。

 

 

これが「普通に骨盤前傾」

だと

お尻をプイッと後ろに突き出てしまって

 

いわゆるアヒル尻の反り腰。

 

腰を反ると

お腹の力が

抜けてしまうため

 

腰の骨がギュッと圧迫されて

腰痛になる原因になります。

 

 

また、

モモの付け根が外側に張り出し

外側に体重をかけて立つため

筋肉が発達してしまい、

 

下半身、特にお尻から

太ももあたりが太くなります。

 

ヨガクラスなどで

「骨盤を立てなさい。」

というのを聞いたことが

あるかもしれません。

 

これがまさに「チョビっと」前傾状態。

 

 

逆に骨盤後傾は

骨盤の上の方が後ろに倒れている状態

のことなので

 

腰、背中が丸くなり

猫背になってしまいます。

 

出産までは反り腰(アヒル尻)

の『骨盤前傾』でなかったのに

 

 

出産をきっかけに

 

どうして骨盤が

前傾又は後傾になってしまうのでしょうか?

 

それは、妊娠の時、

お腹が大きくなると、

お腹の筋肉が伸びきってしまい弱くなります。

 

腹筋がほとんど入らない状態なので

 

骨盤をちょうどいい『真ん中』

の位置で支えることができず、

 

前か後ろに傾いてしまうのです。

 

 

骨盤を「チョビっと」前傾の状態に保つためには

 

その骨盤の角度を保つための

かるーい腹筋=体幹力

が必要なのです。

 

骨盤の正しい位置の作り方

 

両足を腰幅で立ち、

 

両手の平を腰骨に置き、

両中指を恥骨の方へ向けます。

(詳しくは、下にある動画をご覧ください。)

 

骨盤を前傾、後傾と

少し前後に動かしてみましょう。

 

そして、何回か動かした後に

骨盤が前傾でもなく、

後傾でもなく、

 

真ん中。

 

でも、ほんのちょびっと骨盤を

前傾にする感覚を覚えましょう。

 

お尻をほんのちょっと後ろ

(1センチ)にプイっと上げる感じ。

 

 

この『骨盤が正しい位置』のとき

 

両手の平の下の腰骨と

恥骨の高さが、

 

横から見たときに

同じ高さになっています。

 

 

そして、その角度の骨盤を支えるように

おへそを背中側に凹まします。

 

その状態で

 

両足の『内くるぶしの下』で大地をしっかり踏み

骨盤底筋群(膣)を締めて体の中へと引き上げます。

 

動画で説明したので、こちらをご覧ください。

https://youtu.be/Cg5BFcyzjeA

 

おへそを3センチ、頭の方へ引き上げます。

 

普段から、この姿勢を保とうとするだけで

体幹力がついてきて、

 

下に下がっていた内臓も上に引き上がるため

下腹がスッキリしてきます。

 

適度な腹筋が、

骨盤をあるべき場所へと導き、

 

腰を守り、

美しい姿勢を作ります。

 

シックスパックのような腹筋はいりません。

 

適度な骨盤を正しい位置で支える

コアの腹筋ができればいいのです。

 

この腹筋で下腹ポッコリも

見事に凹んできます。

 

それには、毎日の『骨盤の正しい位置』が

とても大切です。

 

ぜひ美姿勢を身につけ

 

骨盤をしなやかに綺麗に

 

滞りのない

「通りのいい体」へと整えていきましょうね。

 

これは一生の財産となります。

 

今日も素敵な一日を!

村井ゆきこ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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