足やせには、筋トレよりももっと大事なこと『5つ』

村井ゆきこです、

 

なぜ、足がむくむのか?

夕方になると、ブーツがきつくなったり

靴下のゴムの跡がクッキリ残ったりしてませんか?

 

それは足のむくみです。

 

なぜ、足ってむくむんでしょう。。。

 

直接的な原因は、セルライト。

 

お尻、太ももやふくらはぎにできる

ボコボコしたアレです。

 

セルライトの正体は、

脂肪細胞が、余分な水分や老廃物を取り込んで

大きくなると『セルライト』と呼ばれます。

 

では、なぜ 余分な水分や老廃物が

体内に残ってしまうのでしょう。。。

 

その原因は大きく以下の5つです。

 

あなたが思い当たることはないですか?

 

0。水分不足

え?と思いますよね。。。

むくんでいるのに、水分不足???

 

そうなんです。

 

むくみでお悩みの方の多くが

水分(お茶やコーヒーを除く)を1リットルも

飲んでいない方がとても多い。。。

 

 

体は、いつでも私たちの味方!

体に入ってくる水分が少ないと

 

体が干上がらないように、と

セッセッと水分を体の中にキープしようと

するのです。

 

なので、逆に、

お水をどんどん飲めば

体が安心して

古い水分を老廃物と一緒に体外へ排出するようになるんです。

 

 

1。骨盤の歪み

(1)足を組んで座る。

(2)片足に体重をかけて立つ。

(3)前(爪先)に体重をかけて立つ。

など、普段の生活の姿勢が骨盤の歪みに影響し、

リンパ液や血液の流れが悪くなり、セルライトへとなって足に残ります。

 

骨盤調整コアヨガクラスをとって骨盤や体全体の歪みを

とっていただくのが一番ですね!

 

あとは、毎日のストレッチやマッサージ。

 

特にストレッチやマッサージは、

5分でいいから『毎日やる』ことで

効果がどんどん出てきます。

 

 

2。ふくらはぎ の筋肉の低下

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、

体全体の血液循環に関わる

大事な筋肉です。

 

ふくらはぎ の筋肉が弱ってくると

ふくらはぎがポンプの役目ができなくなって

 

足の先の水分を上に上げてこられないので、

老廃物やリンパ液が溜まってむくんでいくんです。

 

なので、大事なのは、ふくらはぎ のマッサージ、ストレッチ

そして、ふくらはぎ の筋肉を鍛えることです。

 

歯磨きしながら、カカトをゆっくり上下するを10回。

 

毎日、これを繰り返すだけで、足のむくみ、かなりスッキリしてきますよ。

 

3。冷え

 
女性は、もともと男性より筋肉量が少なくて
脂肪が多いので、
基礎代謝が低いため体が
冷えやすいです。
 
 
冷えると、筋肉も収縮、血管やリンパ管も収縮し、
水分や老廃物が足から上に上がることができなくなり、
足がむくみます。
 
 
体を冷やさないことがとても大事です。
特に、足首、お腹周りはしっかり腹巻や靴下を履いて
暖かくしましょう。
 
 
 

4。食べ物

 
(1)塩分が多い食べ物。
血液内の塩分濃度が高くなると、血流が水分を取り込んで塩分濃度を下げようとするので
体に水分を溜め込もうとするので、むくみます。
 
ちなみに、パン、麺類には塩分が意外と多いので要注意です。
 
(2)トランス脂肪酸(欧米諸国では使用禁止、日本では表示も使用量も表示義務なし)
 
悪玉コレステロールが増えるため血流詰まりやすく、体もむくませます。
 
マーガリン、ショートニング 、植物性油脂、
ファストスプレッド 加工食品にはほとんどに入っています。
 
添加物も多いですね。。
 
(3)砂糖(特に白砂糖)
 
白砂糖は、血糖値を急激にあげて、脂肪になりやすいです。
そして、中毒性があり、体を冷やします。
また、砂糖1gにお水3gがくっついて体に取り込んでしまうことがむくみの原因にもなります。
 
 
(4)カフェインの取りすぎ 
鉄分吸収を邪魔する。冷えやむくみを悪化させます。
 
なので、コーヒー飲むなら、1日2杯までとしましょう。
 
 
 
では、逆にむくみを改善するオススメ食材は?
というと。。。。
 
 
玄米
カリウムが利尿作用あり、栄養素が豊富。
特にビタミンBが豊富で、脂肪を燃焼します。
 
海藻類
カリウム豊富、ビタミン、ミネラル豊富で脂肪燃焼します。
水溶性食物繊維豊富 満腹感 食べ過ぎ防止にも効果的!
 
わかめの他に、焼きのり、トロロ昆布、もずく、めかぶなどなど。
 
 
あまり小難しく考えず、食事のシメに、ご飯にパラパラかけて
食べる程度でいいので、毎食食べていきたいです。
 
 
きのこ類
カリウムが豊富で、カロリー低いからいいですね。
便秘解消にもとても効果的!
 
 
キノコキトサンという栄養素が、脂肪吸収を阻止させる効果があるんです。
 
血液内の糖質、コレステロールを減らしちゃうんですよ。
 
かぼちゃ
冷え防止ビタミンE,むくみ防止カリウム豊富です。
 
 
糖質が高いから、食べる量に気をつければOKです。
 
バナナ
カリウム、ビタミン多い。
 
腸を活性化します。
酸化を防ぐアンチエイジング
 
 
朝にヨーグルトと一緒食べると効果倍増!
 
でも、糖質も多いから食べ過ぎは注意。ですが、
 
チョコなんか食べるより、全然いいですよ!
 
納豆
むくみ解消のカリウムが豊富です。
 
栄養価も高く、便秘解消にもめちゃ効果的な発酵食品。
 
 
アボガド
むくみ解消のカリウムが豊富
 
血液中のコレステロールを下げるビタミンEが豊富ですが、カロリー高いので1日半分までにしてくださいね。
 
 
以上、ザザーっと書きました。。。
 
どれか、ピンと引っ掛かったものがあれば
 
ぜひ食事に取り入れてみてださいね!
 
 
 
足やせには、まず、むくみ解消が1番の近道です!
 
 
食べ物に注意して、体を温め、マッサージとストレッチ!
 
 
 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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