足やせには、筋トレよりももっと大事なこと『５つ』
村井ゆきこです、
なぜ、足がむくむのか？
夕方になると、ブーツがきつくなったり
靴下のゴムの跡がクッキリ残ったりしてませんか？
それは足のむくみです。
なぜ、足ってむくむんでしょう。。。
直接的な原因は、セルライト。
お尻、太ももやふくらはぎにできる
ボコボコしたアレです。
セルライトの正体は、
脂肪細胞が、余分な水分や老廃物を取り込んで
大きくなると『セルライト』と呼ばれます。
では、なぜ 余分な水分や老廃物が
体内に残ってしまうのでしょう。。。
その原因は大きく以下の５つです。
あなたが思い当たることはないですか？
０。水分不足
え？と思いますよね。。。
むくんでいるのに、水分不足？？？
そうなんです。
むくみでお悩みの方の多くが
水分（お茶やコーヒーを除く）を１リットルも
飲んでいない方がとても多い。。。
体は、いつでも私たちの味方！
体に入ってくる水分が少ないと
体が干上がらないように、と
セッセッと水分を体の中にキープしようと
するのです。
なので、逆に、
お水をどんどん飲めば
体が安心して
古い水分を老廃物と一緒に体外へ排出するようになるんです。
１。骨盤の歪み
（１）足を組んで座る。
（２）片足に体重をかけて立つ。
（３）前（爪先）に体重をかけて立つ。
など、普段の生活の姿勢が骨盤の歪みに影響し、
リンパ液や血液の流れが悪くなり、セルライトへとなって足に残ります。
骨盤調整コアヨガクラスをとって骨盤や体全体の歪みを
とっていただくのが一番ですね！
あとは、毎日のストレッチやマッサージ。
特にストレッチやマッサージは、
５分でいいから『毎日やる』ことで
効果がどんどん出てきます。
２。ふくらはぎ の筋肉の低下
ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、
体全体の血液循環に関わる
大事な筋肉です。
ふくらはぎ の筋肉が弱ってくると
ふくらはぎがポンプの役目ができなくなって
足の先の水分を上に上げてこられないので、
老廃物やリンパ液が溜まってむくんでいくんです。
なので、大事なのは、ふくらはぎ のマッサージ、ストレッチ
そして、ふくらはぎ の筋肉を鍛えることです。
歯磨きしながら、カカトをゆっくり上下するを１０回。
毎日、これを繰り返すだけで、足のむくみ、かなりスッキリしてきますよ。
３。冷え
４。食べ物
玄米
海藻類
きのこ類
かぼちゃ
バナナ
納豆
アボガド
では、今日も笑顔で素敵な１日を！
村井ゆきこ
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