最近なんか落ち込む。。と思ったら要注意!それは◯◯ウツ

こんにちわ。

村井です、

 

最近、落ち込むなぁ。。

と感じることないですか?

 

それは、もしかしたら、

『Winter Blue(ウィンターブルー)』

『冬季うつ症状』

 

かもしれません。

 

医学的に言うと、

『季節性感情障害』

 

これは、北欧など寒い国でよくあることです。

 

なので、まずは、

そうなんだー。

別にアタシのせいじゃないんだねー。

 

と安心してください。

 

原因は、冬になると

日照時間が短くなるためです。

 

日照時間が短くなると

セロトニンという

別名『幸せホルモン』の

分泌量が減ってしまいます。

 

セロトニンは、抗うつ剤として

処方されるほど、

 

気分の落ち込みを

予防、改善していくホルモンです。

 

簡単にいうと、

特に何もしなくても

 

幸せだなぁ。。

 

と感じるホルモン。

 

女性は、男性に比べてセロトニンの生成量が少なく

また、消費量が多い。

 

オンナは、

いつでも

『はぁ、わたし幸せ〜』

って感じていたいのですね!

 

強く納得。。。

 

特に今年は3月から続く

コロナのせいで

 

外出時間が極端に減っているため

日光を浴びる時間も激減しています。

 

すると、セロトニンが体内で作られないので

 

特に寒い国でなくても

 

例年以上に気分が落ち込みやすい

=『Winter Blue』

になりやすい環境なんです。

 

この『Winter Blue』、、、。

 

人によっては来年3月位まで続いてしまいます。

 

夏になれば治る一過性ものとはいえ、

1年の半分が『ウツ』ってイヤですよね!

 

なので、ぜひ早め早めに対処していきたいです。

 

具体的な対策をご紹介します。

 

1。朝、カーテンを開けて日光を浴びる。

日光を浴びることでセロトニンの分泌量を増やします。

 

2。胸を開く動作をする。

 

胸を開くと肺が大きく膨らむようになり

酸素を沢山体に取り込めるため

 

血流も良くなるし、体温も上がり

副交感神経が優位になります。

 

胸の前の筋肉がほぐれるので、

猫背解消にもなりますよ。

 

やり方:

両手をお尻の後ろで組んで、胸を開く。

この体勢のまま、鼻から長い深呼吸を数回続けます。

 

この時、おへそをシッカリ背中方向へ押し込んで

腰が反らないように注意してください。

 

3。骨盤底筋トレーニングを行う。

天下の宝刀、

骨盤底筋トレーニング。笑

 

これがセロトニン分泌量を増大させます。

 

骨盤底筋トレをする際に行う

腹式呼吸がカギです。

 

腹式呼吸で横隔膜を

シッカリ動かして

セロトニンの分泌量を増やします。

 

やり方:

鼻からお腹を膨らますようにシッカリ息を吸い

口から細ーく長く吐きながら

骨盤底筋(膣)を締めながらおへその方へ引き上げる。

 

これをゆっくり10回繰り返します。

 

 

4。リズミカルな軽い運動をする。

日光を浴びながら、散歩、軽いジョギング、軽い縄跳びなど。。。

ここでは、息がハーハーしない程度の『軽い』運動で十分です。

 

リズミカルな反復する運動をすることで

セロトニンの分泌量が増えます。

 

5。タンパク質を積極的に食べる。

セロトニンを作るためには、
トリプトファンと言うアミノ酸が必要です。
 
 
よってタンパク質を摂取することがとても大事!
 
 
魚、肉、大豆製品、ヨーグルトなどを積極的に食べましょう。
 
 
特に女性は40歳を過ぎると、
務めてタンパク質を取ろうとしないと
 
だんだん筋肉量が減り代謝が落ちていきます。
 
三度の食事で必ずタンパク質を取るように
心がけましょう。
 
 

6。腸内環境をよくする。

セロトニンの90%が腸で作られます。

 

よって腸内環境が良いか悪いかが

 

毎日幸せモードに入れるか

ウツになるかの分かれ道と言ってもいいくらい!

 

そのためには、便秘解消!

 

善玉菌が増える水溶性食物繊維が豊富な食材を

食べましょう。

海藻類、きのこ類、納豆、インゲン豆、きな粉など豆製品

 

ごぼう、かぼちゃなど根菜類やイモ類、果物など。

 

ライ麦パン、玄米にも豊富に含まれます。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌もとても効果的!

 

7。泣く。

涙を流すと

セロトニンの分泌量が

増えることが研究でわかっています。

 

なので、ぜひ!

韓流ドラマや

わざと泣ける感動映画などを見て

 

たまには、

大いに泣きましょう!

 

私は

「崖の上のポニョ」の開始5分で

号泣できる特技があります。笑

 

8。家族とハグをする回数を増やす。

最後に、コレ!

これが実は一番効果があるかも!

 

ハグです。ハグ!

家族でハグ!

 

ハグをして肌を触れ合い

鼓動を感じ合うことで

セロトニンの分泌量が増えます!

 

ぜひ、いつもより多く

ご主人と!

お子さんと!

ペットと

ハグし合いましょう!

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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