食後急に眠たくなる理由と対策

村井です、

 

ご飯食べた後って眠くなりませんか?

 

私はなります。

それも非常に眠くなることがあります。

 

なぜか。。。

 

食事をすると、血糖値が上がるのですが、

 

この血糖値が急激に上がると、

2時間後くらいに急激に下がるのです。

 

この血糖値の急上昇と急降下はいつのセットで起こります。

 

逆に血糖値をゆっくりあげると、2時間後にゆっくり下がります。

この状態であれば

食後に急な眠気に襲われることもありません。

 

 

血糖値が急上昇すると、

血糖値を下げようと

 

インスリンが大量に分泌されます。

 

インスリンは、血中の糖を肝臓と筋肉に運びますが、

肝臓と筋肉の糖のタンクがいっぱいになると

 

インスリンは、糖を脂肪細胞へと運んでいきます。

 

そして、大量に分泌されたインスリンのために

食後2時間後に血糖値を急降下するとどうなるか。。。

 

低血糖になると血圧も下がるので

脳がボーッとしたり、眠気が襲ってきます。

イライラ、めまいなどの症状が出る人もいます。

 

 

また、血液が胃の消化活動を助けようと

集まるため、これも脳の血液が少し減るため

眠気が襲ってくるのです。

 

 

 

じゃーどうするか?

 

 

 

血糖値を急激にあげない食事をとる。

 

このためには、ぜひ食事で

以下の7つを心がけてみてください。

 

①糖質少なめの食事をとる。

GI値の低い(血糖値が上がりにくい)食事をとる。

 

野菜やタンパク質多めの糖質(パン、お米、甘いデニッシュなど)少なめの食事をとるようにしましょう。

 

白い食べ物を避ける

ご飯は、できたら白米よりは胚芽米や玄米。

 

パンなら、真っ白ふっくらな食パンより、ライ麦、米粉、全粒粉のパンを選ぶように。

 

③食後のフルーツ、デザートは控える。

 食後にすぐデザートやフルーツなど甘いものを食べると

 

すでに食事で上がっている血糖値をさらにあげてしまうので

 

食後2時間後、血糖値が下がってきた頃に食べるようにしましょう。

 

④パンやおにぎりに、タンパク質か野菜をプラス

パンやおにぎり、ラーメンなど、炭水化物単品だけだと

血糖値が急上昇してしまうので、

 

主食を口に入れる前に

サラダやお肉などのタンパク質を食べるようにしましょう。

 

 

ゆっくり食べる。

ゆっくり食べることで、満腹中枢に働きかけ食べ過ぎを防止します。

 

また胃腸に負担をかけないため、血液が必要以上に胃腸に集まるのを防ぎます。

 

 

⑥食後軽い運動をする。

食後に軽い運動(散歩やスクワット程度)をすると

血糖値の上昇を抑える効果があります。

 

なので、

食後は、家の近くを15分ほど歩いたり、スクワット10−20回程度の

軽い運動をするようにしましょう。

 

 

 

⑦食べ過ぎない

 食べ過ぎれば、血糖値が必要以上に上昇し、胃の消化に負担がかかります。

いつも腹8分目を意識して食事を追えるようにしてみましょう。

 

以上を注意しつつ、

食後の眠気の違いを観察してみてください。

 

食後の眠気の有無で

2時間前の食事の内容、食べ方、食べる量

がどうだったか、、、

 

のちょうどいいバロメーターになると思います。

 

しっかり噛んで食べることで

便秘が解消されたり

 

お腹周りのポッテリ感が

スッキリする人がとても多いです。

 

よく噛むこと=腹筋運動

 

くらいの感覚で、

 

よく噛んで食べてみてくださいね。

 

このように、もし子どもが

朝一に甘いデニッシュだけ食べて

登校した場合、

 

10時頃には

眠くてボーッとしてくることは確実です。

 

これで勉強に集中しなさい!

と言われても、

 

子どもの方が可哀想ですよね。。

 

でも、朝は何かと忙しい!

だから、

甘いデニッシュよりはおにぎりに変えてみて、

 

それに慣れてきて、余裕ができてきたら

 

具沢山味噌汁をプラス!

 

こんな感じで少しずつ変えてみてはいかがでしょうか?

 

 

今日も素敵な1日を

 

村井ゆきこ

 

******************

USから世界へ発信中

オンライン骨盤ヨガクラス開催中❣️

クラスの詳細はこちらから。

⬇️⬇️⬇️

オンラインヨガクラス

*****************

*****************

メルマガで、骨盤や女性の体の健康、
育児、スタイルについての楽しい記事を
お届けしています。

メルマガ登録はこちらから

メルマガ登録くださった方に

🎁素敵なプレゼント🎁

見た目体重3キロ減は確実❣️

下っ腹スッキリ❗️腰痛予防に効果大‼️

インナーマッスルが自然についていく

『立ち方レッスン動画』をプレゼント!

******************

 

******************

産後のトラブル、骨盤の歪みや尿もれを放っておいていませんか?

下腹ポッコリ、腰痛を、治らないと諦めていませんか?

四十肩、五十肩、放っていませんか?

 

一人で学べる30日間骨盤調整コアヨガオンラインスクール

 

お気軽にお問い合わせくださいね。

*******************

 

 

*******************

⭐️ニューヨーク、ニュージャージーの

骨盤調整コアヨガクラスについて知りたい方⭐️

こちら⬇︎をクリックして

ぜひお友達になってくださいね。⬇︎

 

「みるみる軽くなるマッサージの

無料動画」をプレゼント!⬇︎

 

❤️ニューヨーククラス

 

💚ニュージャージークラス

******************

 

*******************

2021年、夏!

あなたも「子供のプロ」になりませんか?

「YOGAed.キッズヨガインストラクター養成講座」

開催決定!

お申し込みはお早めに!

YOGAed.キッズヨガ養成講座の詳細を見る。

*******************

 

 

Follow me!

お気軽にLINEでお問い合わせください。

LINE公式アカウントなら、お問い合わせもカンタン!
一対一のメッセージで返信いたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です