子どもがお菓子ばっかり食べる。。。の理由

村井です、

 

子どもが、

甘ーいお菓子ばかり食べているのを

やめさせたいな。。

 

と思うことありませんか?

 

ウチの息子は

小さい頃、

 

色鮮やかな

いかにも添加物バリバリの

お菓子が大好きでした。

 

でも、子どもは

大人が眉をひそめるような

お菓子に限って

 

大好きなんですよねぇ。笑

 

 

子どものお菓子好きもそうですが、

 

 

子どもの好き嫌いをなおしたいと

思う時、

 

まず、親がはじめに

知らないといけないこと。

 

それは、

 

子どものせいではない。

 

ということです。

 

 

あなたの子どもが

 

『このお菓子は、添加物が多くて

カラダに悪いけど

大好きだから

 

ママの言うことを破って

食べちゃえーーー!』

 

と思って食べてる

 

のではない。

 

 

ということです。

 

 

ココをまずシッカリと

 

親の私たちが

認識することがとても大事!

 

『子どものせいではない。』

 

ということ。

 

 

そして、

ましてや

 

あなたのせいでもない。

 

ということです。

 

 

説明していきますね。

 

 

なぜ、子どもが

甘くて添加物バリバリの

お菓子が好きか?

 

 

それは、

 

本能だからです。笑

 

 

脳は本当にエラくて、

 

常に足りてない栄養素を

補おうとしてくれるます。

 

なので、

栄養素が不足してくると

 

脳は、私たちに

『食べろ!食べろ!』

と指令を出してきます。

 

栄養素の中でも

糖質は、

血糖値を一気にあげるため、

 

脳にすぐ届く

わかりやすい栄養素です。

 

私たちは、

脳の『食べろ!』

という指令に従い

 

そして、脳を早く満足させる

 

『糖質=甘いもの』に

手を出すのです。

 

甘いものを供給された脳は

一旦は落ち着きますが、

 

結局不足している栄養素

ではなかったので、

 

脳が、ハッと我に帰り、

また「食べろ!」と言ってくるのです。

 

そして、あなたは、また

手っ取り早く甘いものに手を伸ばす。。。

 

ということです。

 

子どもは、これを本能で

繰り返しているだけなんです。

 

 

じゃー、どうすればいいか。。

 

まずは三食それぞれで

栄養素のバランスが整った

食事をしてみましょう。

 

ということです。

 

早い人で2−3週間で

食欲が落ち着いてきて

 

甘いものが食べたーーい!

という欲求が

 

ビックリするほど落ち着いてくるのを感じます。

 

 

これは、お酒も一緒。

 

夜の晩酌がどうしてもやめられない人は、

 

半分は習慣

半分は栄養不足

が原因です。

 

ですから、

キチンと栄養バランスが取れた食事。

 

この場合の栄養とは、

糖質、タンパク質、脂質、発酵食品、海藻、キノコ類

です。

 

脂肪を分解するにはビタミンBが必要です。

 

余分な水分を排出するにはカリウムが必要です。

 

特に、

三大要素の

糖質、

脂質、

タンパク質を

 

エネルギーとして燃焼するために

必要な栄養素。

 

それが、ビタミン、ミネラル類なのです。

 

だから、タンパク質だけ食べただけでは、

運動しても、そのタンパク質をエネルギーに

変換できないのです。

 

また、タンパク質とビタミンB6を一緒に食べると、

筋肉の合成を助けたり

 

吸収力が良くなります。

 

B6は

バナナ、パプリカ、サツマイモ、玄米などに豊富に含まれます。

 

代謝をアップさせて脂肪燃焼を促すためには、

 

タンパク質、脂質、糖質を食べるときに

 

『一緒に』ビタミン、ミネラルを食べることがとても大事。

 

これができれば

運動するのと同じかまたそれ以上に

どんどん消化代謝を上げることができるんです。

 

 

だからと言って、

インスタ映えするような

すごい料理を何品も作る

必要はZEROです。

 

私は、こう見えて、

昔から「漁師の料理』と言われるほど、

(漁師の方には失礼ですが。)

 

豪快な料理しかできません。

 

例えば、

鍋をして、それに入れた肉団子に

握った指の形が残っているような。。。苦笑

 

そのくらい、料理下手です。

 

そんな私でも栄養素を一食に入れることはできます。

 

例えば、お味噌汁。

 

お味噌汁に

豆腐、

もやし

わかめ

えのきだけ

味噌

 

これで、上記の

タンパク質

野菜

海藻類

きのこ類

発酵食品をカバーできます。

 

これに

オリーブオイルやごま油

をチョロっと垂らしたら、

もう完全ご飯の出来上がりです。

 

 

お昼がラーメンだとしたら、

 

ラーメン(脂質、糖質)の上に、

ノリ(海藻)、茹で卵(タンパク質)、もやし(野菜)、干し椎茸(きのこ)

 

乗せれば、栄養バランスバッチリランチになります。

 

ね?簡単でしょ。。。

 

こんな感じで、

一回の食事で栄養バランスを網羅するよう

やってみてください。

 

そうすると、

子どもたちも

 

甘いお菓子への誘惑が少しずつ

減っていくかもしれません。

 

 

ただし、

子どもの脳って、

限りなく本能に近い働きをするので、

 

基本、甘いものが大好きなんです。

 

子どもの舌は

大人の舌より、

味覚の感度が3倍強いと言われています。

 

ですから、

甘いものは大人以上に刺激的に感じるし、

 

苦いものも大人の3倍苦く感じます。

 

だから子どもに薬嫌いや人参、ピーマン嫌いがいるのが多いのも納得ですよね?

 

 

その子が悪いんじゃないんです。

味覚が敏感なだけ。

 

あなただって、いつも口にする薬が3倍苦かったら、

飲む自信ありますか?

微妙ですよね。。。。

 

 

つまり何をお伝えしたいかというと、

 

好き嫌いは

子どものわがままではない。

 

ということ。

 

ましてや

母親に意地悪しようとして

しているのではない。

 

あなたに反抗して食べないのではないのです。

 

 

だから、まずは

一つのトライとして、

 

栄養のバランスを取れた食事を

肩に力入れず、

できることでやってみましょう!

 

まずは、ノリやジャコなど、乾物や

常備食をフルに使いながら

 

毎食の栄養のバランスを整える。

 

そうやって

脳が栄養不足にならないように

気をつけてあげましょう。

 

 

そんな食事を1ヶ月くらい続けてみます。

 

子どもは成長期ですから、

 

3時頃や夕方にお腹が空いてくるでしょう。

 

子どもの本能で、

甘ーいお菓子を食べたがるでしょうが、

 

なるべく添加物などが少ない

さつま芋や、ヨーグルト、果物、おにぎりなどをあげて、

 

人工甘味料(過剰な甘み)の少ない

おやつをあげて、

チョコが大好きなら、

量を決めてあげたりしてみてください。

 

 

 

また、お菓子に含まれる

色とりどりの着色料

や保存料などの

添加物は

 

中毒性が高いので

 

食べ続けると

どんどんさらに食べたくなってしまう

特性があります。

 

この中毒性は

お酒やタバコと同じです。

 

ね!

子どものせいではないのです。。。

 

この三度の食事で

栄養バランスをとる食事をするようにすると

血糖値も落ち着くために

 

感情も落ち着いてきます。

 

キレにくくなります。

 

大人の私たちは、

痩せてしまうでしょう。

 

と、家族全員いいことずくめ!

 

栄養のバランスなんて、

ただでさえコロナでご飯作るの大変なのに

めっちゃプレッシャー!

と思わずに、

 

さっきのお味噌汁やラーメンのように

足らない栄養素を

『ちょい足し』

していく感覚で

 

ぜひ気軽にトライしてみてくださいね。

 

 

今日も素敵な1日を

 

村井ゆきこ

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