年末思う存分楽しみながら1gも太らない方法⑤

村井です、

 

パーティ楽しかったですねーーー。

やっぱり人とエネルギーを交換するのは楽しい!

 

お酒もたっぷり頂い方。

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寝る前のトマト、

できればお風呂、

白湯たっぷり。

で寝ましたか?

 

翌日朝は、

絶対食事抜かずに

 

昨日、食べれなかったものを食べる。

 

 

という意識で、

ビタミン、ミネラル、食物繊維

 

特にカリウム

(トマト、きゅうり、里芋、昆布、納豆など)は

むくみを取るので積極的に

食べる。

========

 

でしたね!

 

 

特に体内に取り込んだお酒

水分を排出するために

 

 

お水は一日中たっぷり飲みましょう。

 

そして、飲み会後2日目以降は、

”肝臓カンゾー様癒し週間”に当てましょう。

 

これで1週間、

いやせめて2−3日過ごせば

 

一時的に増えた体重計の針も

元の体重に戻ります。

 

なぜかというと、

 

 

肝臓が休まって

肝臓機能が高まるので

 

基礎代謝量(消費カロリー)がアップするので

 

 

何もしてないのに、

痩せちゃうーーってことになるんですよ。

 

そう、年末の忙しいこの時期。

ジムに行ったり毎日運動をガシガシやる

まとまった時間を確保するのは

 

なかなか難しくないですか?

 

 

どういうことかご説明しますね。

 

 

基礎代謝って聞いたことありますよね?

 

そうそう、

人間が何にもしないでボーッとしてるだけで

消費するカロリーのことです。

 

大体40代の女性で

1日の基礎代謝量は平均1100カロリーです。

 

この基礎代謝量のうち、

なんと、肝臓が代謝量27%で、筋肉の18%を

ブッチぎって、堂々の第一位なんです。

 

 

ということはどういうこと?

 

かというと、、、。

 

 

肝臓をしっかり休め

(=肝臓に負担がかかる食べ物を減らして)

 

肝臓の機能を高めれば、

基礎代謝量がアップするため

 

脂肪燃焼が進むのです。ハッハッハ

 

 

逆に、

今まで、

「私って食べてないのに太るのよねー。」

言う人は、

 

 

内臓=特に肝臓の働きが落ちてしまって

基礎代謝量が落ちてしまっていたのが原因なのです。

 

 

飲み会で二日酔い族の皆様や

お水飲むだけで太っちゃう。

空気吸っても太っちゃう。

 

という方たちがやることは、

 

もう耳タコかもしれないですが、

 

『食べる。』

 

です。

 

でもね、

 

もちろん、

変なものを沢山食べてください

って言ってるのではなく、

 

肝臓に負担をかけないものを

食べることがとても大事。

 

肝臓に負担をかけないものとは???

 

加工されていないもの

=添加物がないもの

 

そもそも肝臓の働きとは。。。。

 

1食べ物の栄養(糖質を含む)を体に利用しやすいように分解して

肝臓に蓄え必要に応じて各細胞に送り出す。

 

2胃や腸で吸収された添加物、毒素を分解、解毒する。

 

3脂質、タンパク質の分解に必要な胆汁を作る。

 

 

肝臓の機能を高めるために、私たちができること

1。暴飲暴食をしない。(もうしちゃったね。。苦笑)

2。脂っこい食べ物を避ける

ここでいう油とは、

トランス脂肪酸などが含まれる

植物性油脂、ショートニング 。

 

 

または、揚げてから時間が経った

酸化した油のついた食品。

 

惣菜売り場で売ってるコロッケ、唐揚げ。

コンビニ売ってるお弁当やお惣菜。

 

これらの悪い油(脂質)は

肝臓に非常に負担をかけます。

 

逆に、良い油

(オリーブオイル、アボガド、

ココナッツオイル、魚など

に含まれるオメガ3)などは

 

適量、背極的にとってくださいね。

 

3。添加物が多い加工食品を控える。

例えば、ハムやソーセージ、ベーコンには、

糖質、脂質が高く、添加物も沢山含まれてます。

試しに、食品の裏の表示を見てください。

 

その食品の裏の表示に

バーーーっと小さな文字で沢山書いてある食品は

それだけ添加物がてんこ盛りってことです。

 

 

そして、おやつはポテトチップ

ではなく、

焼き芋やヨーグルトなどに変えてみるといいですね!

 

 

4。善玉菌を増やす。

 

肝臓は、腸ととても密接な関係にあるので、

腸が弱ると肝臓も弱ります。

 

逆も然り。

 

なので、腸の消化活動が

きちんと進むように

 

善玉菌が増えるような

食事を心がけましょう。

 

例えば、

ヨーグルト、味噌、糠漬け、納豆、麹菌、キムチなどなど。

 

そして、善玉菌が大好き(エサ)な

食物繊維(野菜や海藻、オクラなど)を積極的にとるといいですよ。

 

 

 

どうですか?

 

飲み過ぎた翌日は

 

家でゆっくり

NETFLIXの「愛の不時着」の

大好きなシーンを見返しながら

 

コンビニに行かないで

========

おうちでゆっくり

お篭りご飯を3食食べればいい。。

========

ってことですね。

 

食事の量を減らす必要はないのです。

 

肝臓に良い『もの=栄養素』を

プラスして食べる。

 

これだけ。

簡単ですね!

 

 

肝臓の機能が上がると、

自律神経のバランスが整い、

 

 

倦怠感が取れるなど、

特に更年期前後の女性には

 

肝臓を大事にすることは、

 

痩せるだけでなく

更年期症状を改善するためにも

とっても大事です。

 

このように、11月22日(日)から

始まる『BODY改革2020』では、

 

運動と食生活指導のマンツーマン指導で

 

9月に参加された方々は、

 

食生活指導で

参加者の方は、

 

お腹いっぱい食べながら

10分間の運動で

 

・ダルおも感が嘘みたいに消えた。

・下腹ポッコリが凹んだ。

・朝の体の痛みがなくなった・

・四十肩が治った・

・子どもにカッと怒らなくなった。

・甘いものが欲しくなくなった。

 

とのご感想をいただきました。

 

ちなみに体重も、

これだけ食べながら1−2キロ落ちています。

 

40歳以上からのダイエットでは

1ヶ月1キロ以上の減量は、

 

老けるだけで

見た目にあまりよろしくないので

 

それはオススメしていません。

 

たかが10分。

されど10分。

 

毎日運動をするということ。

 

この『運動』という

 

1日1回、

自分の体を見る、

自分の体を感じる。

というこの行為が

 

ストレスの解消となり

 

体が緩み

⬇️

骨盤の歪みが取れ

⬇️

血流、リンパの流れが良くなり

⬇️

骨盤底筋が使える体になる。

⬇️

下腹が凹む。

立ち姿勢が美しくなる。

 

という流れになるのです。

 

だから、

ガシガシ、ハーハーするような

動きは一切ないのに

 

たった30日間で

これだけの結果が出るのでしょう。

 

沢山の方から

ご連絡いただいているのですが、

 

あともう少しでご紹介できると思うので

あとちょっとだけ、

お待ちくださいね。

 

骨盤底筋のこと、

骨盤調整コアヨガについて

 

動画音声の3話をご覧になっていない方は、

ぜひこちらからご覧ください。⬇️⬇️

【第3話】

母親達を悩ます、時間がない。。体が硬い。。

からこそ一生続けられる骨盤調整コアヨガの魅力と

驚くべき効果

http://team4seasons.net/lp/par2_lp

 

今日も素敵な1日を

村井ゆきこ

 

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