ホリデーシーズン思う存分楽しみながら1gも体重増やさないコツ③

村井です、

 

前回の

『年末思う存分楽しみながら

1gも体重増やさない方法②』

はご覧になりましたか?

 

まだの方は、こちらから。⬇️⬇️

http://team4seasons.net/3352.html

 

そして、

『お酒がやめられない人は、◯◯不足』

はこちらから。⬇️⬇️

http://team4seasons.net/3366.html

 

 

『自分がお酒がやめられない理由がわかりました!』

 

『耳がイターーイ!けど、納得です。』

 

『でも、やっぱり朝からごはん食べるのは。。。』

 

などなど、

メッセージを沢山いただき

ありがとうございます。

 

また、

『BODY改革2020』の

お問い合わせでも

 

今の食生活が

本当に1ヶ月で改善できるんですか?

 

とのお問い合わせもあり、

 

この時期にやることの

意義を分かってくださり

 

本当に嬉しいです。

 

はい。1ヶ月で

食生活の改善できます!

 

それも年末を思う存分楽しみながら。。。

 

特にお子さんが小さいママたちは

 

お子さんの成長のための

食育にもなるし

 

好きな時間に

 

たった10分間だけ

”録画”動画で参加も

可能なので

 

お子さんのお昼寝の間にできる!

それもとてもいいみたいです。

 

そんな育児に忙しいママたちに

ぜひ見て頂きたいのが

 

こちらの動画第3話です。⬇️⬇️

【第3話】

母親達を悩ます、時間がない。。体が硬い。。

からこそ一生続けられる骨盤調整コアヨガの魅力と

驚くべき効果

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また、私のように、

育児がひと段落し

 

更年期特有の

体の急激な変化を感じている方

にもぜひこちらの動画の第3話を

ご覧頂きたいです。

https://www.reservestock.jp/subscribe/142256/1549538

 

 

 

話は本題に戻り、、、。

 

今日は、パーティ当日の過ごし方。

 

をお伝えしますね。

 

パーティ1週間前から

 

栄養バランスが整った

食事を3食続けたおかげで

 

間食の甘いお菓子や

夜のアルコールが減って、

 

肝臓や筋肉のタンクに

糖質を貯める余力がある

状態を作ります。

 

これで

パーティで多少食べ過ぎても

糖は一旦

肝臓や筋肉のタンクに入るので

 

すぐに脂肪になる心配は

かなり低くなります。

 

 

パーティってだいたい

夜スタートが多いかと思います。

 

 

何度も言いますが、、

 

パーティ当日は、

 

栄養バランス整った

朝食、昼食を

しっかり食べましょう。

 

 

ここで、

私がよくやっていたのは、、

 

『今夜は、パーティだから。。。』と

 

朝、昼を軽めの食事

または食事抜きにしていました。

 

実は、

これが、最も肥満になる原因だったなんて。。。

 

 

神様、早く教えてよーーー!

と叫びたい!

 

 

とても大事なので

もう一度赤字太字で言いますが、

 

==========

パーティ前の食事を抜かすと

2倍速で太ります。

==========

 

これは、

空腹状態で

ホームパーティのお宅に行くと

 

空きっ腹に

パーテイメニューでよくある

 

チーズ、生ハム、チップス、

ビールにシャンパン

 

 

パスタ、ケーキなど

高糖質、高脂質なものばかり。。

 

 

これらを最初に

口に入れると。。。。

 

 

あなたの血糖値(血液中のブドウ糖の値)

が爆上がりします。

 

 

血液の血糖値が爆上がりすると

 

血流に、

インスリンというホルモン

が大量放出されて

 

ぶどう糖を

肝臓や筋肉のタンクに

セッセと運びグリコーゲンに変えて

貯蔵します。

 

言うなれば、

 

いつでもエネルギーとして引き出せる

銀行のATM 。

普通預金みたいな感じ。

 

でも、

肝臓と筋肉のタンクが

いっぱいになり

 

行く場がなくなった

血液に残っているブドウ糖は、

インスリンが

脂肪細胞へと運び

中性脂肪として蓄えるのです。

 

これは、

エネルギーとして引き出すのに

時間がかかる

銀行の定期預金な感じ。

 

 

なので、

私たちがパーティで気を付けることは、

 

血糖値を爆上げしないように

ゆっくり上げて、

 

インスリンの大量放出がされないように

気をつけて

 

ブドウ糖が

肝臓と筋肉のタンクが

溢れない程度にしておくことです。

 

 

そのためには、パーティの前に

血糖値の上がりにくい食事を

 

 

胃に入れてから

出かけるればいいんです!

 

 

かといって、せっかく美味しい

ご馳走が沢山食べられる

パーティなのに

 

 

お腹いっぱいで出かけては

意味がありませんよね。

 

では、パーティ当日の朝から

こんな食生活でいきましょう!

 

パーティ当日の食事

飲み会やホームパーティは、夜が多いですよね。

 

1。朝起きたら

レモン白湯500ml 

 

腸を活性化し、

目指せ、快便!で

まずは見た目!

 

ポッコリ下腹を凹ませます。

 

そして、肌質をあげます。

 

そうそう、肌質と言えば、、、。

 

パーティまでの1週間、

3食きちんと食べたことで、

 

お菓子やお酒が少し減ったことで、

顔の毛穴が引き締まっているはず!

お化粧のノリも断然よくなってます。

 

糖は、毛穴を開くんですよ。。

 

 

老化じゃなくて、

これを

”糖化とうか”と言います。

 

2。朝食、昼食

栄養バランスが揃った食事を腹八分目で食べる。

糖質

タンパク質

良質な脂質

食物繊維

海藻類

キノコ類

発酵食品(キムチ、味噌、ヨーグルト、糠漬け、納豆など)

でしたね!

 

3。家を出る直前(30分前)

以下のどれかを食べるか、飲む。

 

野菜サラダ(小皿)

 

青汁(Barley GRASS POWDER)

 

無糖ヨーグルト

タンパク質は脂肪の分解を助けます。

 

メカブ、もずく:フコダインという

アルコールの分解

助ける成分が含まれています。

 

2。パーティ中の食べ方

基本、

パーティは、ストレス解消!

 

 

お友達との会話を楽しみながら

食べ過ぎには注意しつつ、

 

 

好きなものを食べましょう!

 

もし、気にする余裕があるのなら。。。

 

血糖値が緩やかに上昇するよう

 

野菜系の前菜

⬇️

タンパク質(肉、魚)

⬇️

脂質(できればアボガド、ナッツなど)

⬇️

糖質

(選べるなら、

ご飯

⬇️

パン

⬇️

パスタ

の優先順位)

 

食べてみましょう。

 

3。飲み物

乾杯のビールやワイン

チョイスがあるなら

 

ワインの方が糖質は低いので

血糖値の急上昇は抑えられます。

 

ちなみに、

糖質の高い順は以下の通りです。

1。ビール

  ⬇️

2。ワイン

  ⬇️

3。焼酎、ウィスキー、ウォッカ

 

焼酎、ウィスキー、ウォッカを

炭酸水で割ったりできれば

一番いいですが、

 

なかなか乾杯からそんなに

色々言いづらいですよね。。

 

チョイスがあるなら、ワイン。

 

ワインなら、一気に飲み干す

こともないでしょうし、

ちょっとずつ飲みますよね。

 

でも、やっぱり

最初はビール!

 

 

そんな気持ちも

よーくわかります!

 

なぜなら、私がそうだから。笑

 

そんな時は、

お酒と同じ量のお水を飲むようにすると

いいですよ。

 

飲み過ぎも防げるし、

 

 

お酒が体に残ることなく

排出しやすくするので、

 

翌日のむくみ対策に

とても有効です。

 

そして、ビールだけ飲むんじゃなくて

ビール飲みながら、

 

糖質以外のものを

しっかり食べることが大事です。

 

 

せっかくの楽しいパーティですから、

 

お酒の種類をいろいろ気にして飲むよりは、

 

お水を一緒に飲み、

糖質以外のご馳走もきちんと食べる。

を心がけましょう。

 

できることなら、

 

乾杯の前に、

積極的にサラダや野菜スティックなど

 

食物繊維を胃に入れておけば

血糖値の爆上がりを防げます。

 

 

野菜を食べてから

お肉やお魚などの

タンパク質を食べましょう。

 

そして、お酒を飲んでる方は、

糖質を十分とれているので

 

パスタやピザなどの糖質は少し控えめで。

 

その分お肉や魚などの

メインディッシュを

遠慮なくご馳走に

なりましょう。

 

デザートも、もちろん食べたいですよね!

 

食べ過ぎない程度に

大いに楽しみましょう。

 

3、帰宅後

そして、帰宅後。

 

千鳥足でないという前提で。。

 

むくみ対策として、

利尿効果の高いトマトやジュース(無糖)

があれば飲んでおくと

 

翌日の顔のむくみ対策に効果的です。

 

ただし、『無糖』が大事。

普通のトマトジュースは、

糖も塩分も高いので

余計にむくむ可能性もあります。

 

わからなかったら、

トマト丸ごと

かじってしまうのが一番いいかも!

 

しつこく

むくみ対策に

 

白湯を500ml飲みます。

 

そして、お風呂にゆっくり入り

汗しっかり出して寝ましょう。

 

あなたの足が

チドっていたら

 

お風呂は危険なので

やめときましょう。笑

 

 

以上、パーティ当日の

朝から夜までの気をつけたいことを

と書いてみました。

 

 

4。そして翌日。

 

翌日体重計に乗ると、

体重計の針は、

 

きっと1−2キロ増えています。

 

でも、それは、昨夜食べた食物と

食べたもの(特に糖質)が

 

 

一緒に体に取り込んだ

水分の重さです。

 

1ー2キロの脂肪が体に

ついたわけじゃないので

 

ここで大事なこと!

 

体重計に向かって言います。

 

『フーン、ソーテー内。』と。

 

必ず言ってくださいね!

 

 

そう、わかってました。

 

だから、全然ビビってないしーー。

 

で、次に何をするかは

もうわかってますよね?

 

 

『年内思う存分楽しみながら、

1gも体重増やさない方法』

 

をご参考にしてください。

 

まだの方はこちらから。⬇️⬇️

http://team4seasons.net/3337.html

 

体に取り込んだ水分を

なるべく早く排出できるように

すれば、

 

2−3日で体重は戻ります。

 

大事なのは、

パーティで食べ過ぎたことで、

 

『いつもの』食生活の

リズムを崩さない!

 

 

そこで

『フーン、ソーテー内』

気持ちを”切り替えて”

 

 

また、淡々と

いつもの栄養バランスが

揃った3食を

 

腹八分目で食べ続けること。

 

こうすれば、

2ー3日で体重は元に戻り

 

年末の期間中

 

飲んでるのに!

食べてるのに!

 

新年に向けて

あなたの体調は

どんどん調子が良くなります。

 

そして

軽い体で

新年を迎えることができますよ。

 

村井ゆきこ

 

 

 

 

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