ホリデーシーズン楽しみながら体重を1gも増やさない方法

村井です、

 

 

先週は、数年ぶりの大風邪を

引いてしまいました。

 

が、やっと復活の兆し!

 

不思議とオンラインヨガクラスの時間だけは元気

に乗り切ることができました。

 

 

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骨盤調整”コア”ヨガってどんなヨガ?

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気がつけば、

2020年もあと1ヶ月と少しです。

 

年末は、女性、特に40歳以上の

一番体調を崩す時期であり、

それをこじらせると

 

翌年1年ずっと体調イマイチ。

 

となる”引き金”になる季節なんです。

 

特に今年は、コロナのお陰で、

我ら母親達のやることが多過ぎる。。

 

コロナのお陰で

外食がグンと減った分、

 

 

朝、昼、晩の3度の食事の用意。

 

昼ごはん食べながら、

「ママ、今日の夜ご飯ナニ〜?」

とか聞かれると

 

可愛い我が子も

一瞬ドツきたくなります。

 

家族がいつも家にいるから、

常に散らかってる

エンドレスの部屋の掃除。

 

それに加えて、

アメリカはサンクスギビングから始まり

 

クリスマス、

忘年会

お正月と。。。

 

食べて飲んで

の日々が続きます。

 

 

太るから食べちゃダメダメ。。

と思いながらも

 

ついつい食べて。。。

 

お正月も終わる頃、

体重計乗ると、

ビックリ!プラス2キロ。

ギョエーーーー!

 

で、若い頃なら、

この2キロ。

 

数日食事を減らせばスルスルっと

落ちたのに

 

最近は、食事減らしても全然減らない。

 

くないですか?

 

それで、あーーー、

どうすりゃいいんだ。。。

 

とさらに食事を減らしたり、

 

1月の寒空に

外にマラソンしに出ちゃったり。。。

 

 

もうほとんどパニック状態。

 

逆に言えば、

 

年末から正月の

この1ヶ月間を

 

クリスマスや忘年会

など思う存分楽しみながら、

 

1キロも太らずに

過ごせたら

 

新年を健康的に気持ちよく

スタートできるのです。

 

その秘訣、なんだと思いますか?

 

 

 

 

一番大事なことは、

パーティなど食べ過ぎた翌日。

 

シッカリ食べる。

 

ことです。

 

え?

食べ過ぎたのに、

またシッカリ食べるってどういうこと?

 

と思った方いませんか?

 

私も初めて聞いたときは???でした。

 

なぜなら、

パーティー直後のアナタの体は、

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胃は、お腹いっぱいでも、

脳は、まだお腹ペコペコ

==========

なんです。

 

??????

 

 

これから詳しく説明しますね。

 

パーティなどの食事って

 

チーズ、ハム、ターキー、

ピザ、寿司、パスタ、ケーキ、お酒

と、

 

ほとんどと言っていいほど

糖質と脂質が大半を占め、

特に糖質、小麦粉が多いです。

 

糖質、小麦粉は、

ホルモンと脳を過剰に刺激するので

さらに食欲を出させ過食させます。

 

さらに、お酒もデザートも。。。

 

圧倒的に糖質オーバーですよね。

 

脳は、常に

体の健康を維持するために

 

栄養のバランスを

確保しようとするので

 

足らない栄養素を

補おうとします。

 

その栄養素とは、

糖質

タンパク質

脂質

食物繊維

ビタミン

ミネラル

発酵食品

です。

 

これらの栄養素が体に同時に入ることで、

 

筋肉が作られ、

脂肪が燃焼され

(脂肪を燃焼するにはビタミン、糖質が必要です)

腸内環境が整い、

 

 

必要なホルモンが分泌され

腸から吸収された栄養素が

体全体の細胞に供給されます。

 

でも、

パーティなどの

糖質、脂質

ばかりの食事を食べた時、

 

 

胃は食べ物で満たされていますが、

脳は、まだまだ栄養不足状態なのです。

 

この場合なら、

 

ビタミン

ミネラル

食物繊維

発酵食品

が圧倒的に足りていないので

 

脳は、アナタに

もっと食え!と

指令を出してくるのです。

 

でも、私たちは、

昨日食べ過ぎちゃたから。。と

我慢して食事を減らします。

 

 

そうすると

糖や脂肪を分解するためには、

ビタミン、ミネラルが必要なのに、

それが入ってこないから、

 

分解できずに

体の中に脂肪を

溜め込んでいくのです。

 

 

だから、

パーティなどで

食べ過ぎ飲み過ぎた翌日に

 

私たちが絶対やってはいけないことと。

 

それは、朝食を抜くこと。

 

 

パーティをきっかけに

太る典型的な人は、以下の感じです。

 

 

=========

『あーー食べ過ぎちゃった。。。』

『朝ごはん抜いてカロリープラマイゼロにしよう。』

=========

 

 

心当たりないですかーー!

私はしょっちゅうやってました。。。。。

 

 

こうすると、

脳は、食べ物が入ってこないので

危険を感じ、

 

 

体を省エネモード(脂肪溜め込みモード)に

します。

 

 

その上、体の中にある筋肉、

ビタミン、ミネラルを

削りながら消化活動を進めていきます。

 

 

そして、相変わらず足らない

栄養を取り入れようと

あなたに食え、食えと指令を出します。

 

そこであなたは、

我慢の限界。

 

台所にあったチョコに

手を出してしまうのです。

 

でも、チョコは。。。

そう糖と脂質。

 

脳にとっては全然問題解決になっていません。

 

 

 

ということは、、、、。

私たちが食べ過ぎた翌日にすべきこと。

 

 

それは、

=========

お腹が空いていなくても

朝食をシッカリとる。

=========

 

これが

太らないためにはとても大事なんです。

 

それは、

昨夜、食べられなかった

栄養素をプラスする感覚

 

栄養バランスが整った食事を

キチンと食べる。

 

ということです。

 

ですから、

パーティの翌日のメニューは、、、。

 

糖質、脂質は昨夜たくさん食べたから

 

お水をシッカリ飲んで腸を刺激した後に

 

朝食は、カロリーを減らさず

 

サラダ多め、卵焼き、

わかめとエリンギの味噌汁など

 

それか

チキンや卵などの

 

タンパク質が入った

塩味薄めの野菜スープなんて

最高ですね。

 

ビタミン

ミネラル

発酵食品

低脂質タンパク質

 

を食べます。

 

このとき、カラダにため込んだ水分を

排出させる効果の高い

 

 

カリウムを多く含む食材

(レタス、きゅうり、フルーツ、トマト)

を同時にシッカリ食べるといいですね。

 

そして、昼以降は、普通に

ご飯もキッチリ食べます。

 

夕食は、ご飯を抜いて、

でもおかずは、

 

上記の栄養バランスで

キッチリ食べましょう。

 

 

昨夜の糖質を消費するために

パーティの翌日だけ

散歩など30分

くらいするのはとても有効です。

 

 

翌日からは、3食ごとに

全ての栄養素をキチンと食べ

糖質(ご飯)も食べます。

 

 

特に、45歳を過ぎると

 

何もしなければ

筋肉は年々減っていきます。

 

筋肉が減れば

自然と代謝は悪くなり

 

昔と同じ量を食べていても

太りやすくなります。

 

筋肉が減り関節を支えることが

できなくなるので

 

肩、腰、膝などの関節も

痛くなります。

 

ですから、

普段の食事では、

 

つとめて

タンパク質多めの

糖質(ご飯)

脂質

ビタミン

ミネラル(海藻類)

食物繊維(野菜やきのこ類)

発酵食品

 

を1日三食をキチンと食べるように

してみてください。

 

==========

『40歳以上の女性のカラダとダイエットの危険性』

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この食生活を『普段の食事』で

今から年末まで続ければ、

 

週イチのパーティーで食べ過ぎ飲み過ぎ

も大丈夫!

 

もちろんパーティーの翌日には

体重は1ー2キロ増えるでしょう。

 

でも、それは、糖質にくっついてため込んだ水分

(糖質1gに水分3gがくっつく)の重さと

単純に胃と腸に入ってる食物の重さです。

 

 

水分を1日2リットル程度飲み、

カリウムの多い食事、

便が出やすい食物繊維を食べて

 

食べ物をキチンと体外へ排出できれば

2ー3日で体重は戻るのです。

 

 

 

こうして、

年末年始の楽しいイベントを

 

罪悪感ゼロで

思う存分楽しみながら

 

1キロも体重増やさずに

体調崩すことなく

新年を迎えて頂ければ嬉しいです。

 

 

明日は、ホームパーティや飲み会前に

食べておくこと。やっておくこと。

をお伝えします。

 

ここで大事なお知らせ。

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11月20日に、

30days’ BODY改革コース第2期

をスタートします!

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食生活が狂いがちなこの時期、

 

クリスマスパーティや忘年会を

思う存分に楽しみながら

 

でも、

”1gも体重増やさずに

さらに体が引き締まる

”運動と食”の一生モノの知識”を

 

仲間と一緒に学びながら

健康的に新年を迎えませんか?

 

今、2期目に向けて

一生懸命準備しているので

 

詳しいお知らせは

もう少しお待ちくださいね。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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