コロナ禍運動不足には、台所で簡単エクサ決定版
11月に入りました!
コロナが主役の2020年も
気がつけばあと2ヶ月。
来年の『いつか』には
コロナは収束するのかも
怪しい感じですが、、
収束後も来年以降は、
2019年までとは全く違う
『Withコロナ』の生活が
続いていくのでしょう。
なので、来年、
コロナによる制限がなくなった後も
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私たちの生活は、
もう2度と昨年と同じ『元の生活』には
戻らない。
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ということです。
これはシッカリ自覚することが大切です。
来年以降も
いろんなことがバーチャル化し、
人とリアルに会う機会は減り続けるでしょう。
よって、
外出する機会も
今までより、グッと減るでしょう。
そうなると、
今の自粛期間だけの問題ではなく
これからの未来ずっと
人間の運動不足は
深刻化していくことは必至です。
だから、
「今はコロナだから仕方ない。。
コロナが終わったら運動しよう!」
と思っている方は
非常に危険です。
そう、運動を始めるなら今です。
今しかないですよ!
だって、待っていても
この先、自然と運動できるような機会は
やって来ないからです。
今、この環境でできる運動習慣を
身につけることがとても大事です。
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運動は脳を鍛えます。
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運動により脳細胞へ血流を供給し
運動における視覚、触覚、聴覚を
同時に使うことが
脳を活性化することは
脳科学でも十分過ぎるくらい
証明されていることです。
考えに詰まったら
カラダを10分動かすだけで、
脳は一瞬でよみがえります。
運動といっても
ガシガシ腹筋100回とか
マラソン5キロとかやる必要はないんです。
とりあえず、
体がポッと暑くなるくらい
の運動でいいです。
早足で散歩
スクワット
ピラティス、
ヨガ、
ストレッチ
縄跳び、
トランポリン、
ステッパーなど。
毎日5分でいいから
体を動かす習慣をつけることが
本当に本当に大事です。
ここでおススメする
習慣化するコツは、
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『ながら』運動。
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したの3つをクリックしたら、
動画見れます。
などなど。
まずは、こういうところから
毎日の運動習慣をつけ、
運動習慣が身についてきたら、
スパイス的に週に何回か、
自分の好きな運動で
強度をもう少し上げてみる。
という感じです。
人間の脳は、大きな変化を嫌います。
これは、原始時代からの脳の本能です。
脳は、体を一定の状態に保とうとするのです。
減量しようと急激に食事の量を減らせば
脳は、少しの食事でも体重をキープできるように
基礎代謝量を下げます。
そして、脳は命の危険を感じ、
もっと食べろ!食べろ!と
指令を出してきます。
急に気温が下がれば、
ブルっと震えて筋肉を収縮させて
熱を作り体温をあげます。
逆に、急に気温が暑くなれば
汗を出して体温を下げます。
急に激しい運動をすれば
筋肉痛や関節痛などを引き起こし
運動させないようにするとともに
『今日はやめとけ。』と指令を出します。
だから、何か新しいことを始める時に
一番大切なこと。
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それは、脳にバレないようにする。
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ということです。
さぁ、今日から運動習慣つけましょう。
あなたが、まさか運動始めたなんて、
脳にくれぐれもバレないように。。。
今日は、食後にグッドモーニングスクワット3回から。
クリックして、動画見てください。
4回やってはダメです!
脳にバレて、明日には
『やめとけ。』と指令を出してくるからです。
3回だけで終わります。
それを1週間続けたら、
来週は食後に5回。
特に食後の軽い運動は
血糖値の上昇を抑えるため
ダイエット効果だけでなく
糖尿病予防などにも大変有効です。
これを今日から始めたら、
今年の大晦日には、
スクワット50回も軽々できていること
私が保証します!
ぜひ今日からモーニングスクワット3回!
始めてみてくださいね。
では、今日も笑顔で素敵な1日を!
村井ゆきこ
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