コロナ太りダイエットには、逆転の発想で!

  今回の『30day BODY改革オンラインコース』

の参加者の方から

 

『今までは食欲にコントロールされていたけど、

30日間終えた今は、

食欲をコントロールできるようになった。』

 

とご感想を頂きました。

 

これ!これなのです。

私がみなさんに実感して頂きたい感覚。

 

痩せるために

食事を「減らす」

 

のではなく

 

痩せるために

食事を「足していく」

 

という逆転の発想。

 

どういうことか順に説明していきますね。

 

健康なカラダを維持するために

1回の食事で食べるべき栄養素は

 

ザックリ言うと

=========

糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル

=========

 

この中で、

=========

足りてない栄養素を足していく。

=========

 

どういうことかというと、

 

例えばあなたが、

お昼に、おうちでラーメンを食べたとしたら、

 

何が足りてませんか?

 

麺で、糖質はクリアですね?

汁で、脂質もクリア。

 

他の栄養素。。。。。

アレレ、このままでは糖質と脂質のみですね。。

 

このラーメンしか食べなければ、

 

 

あなたはラーメンを食べた直後から

お腹は空いていないのに、

 

なんか食べたいなぁ。と

ソワソワしてし始めます。

 

そして、スイーツは別腹ね!

と言って、

デザート(糖質、脂質)を一口食べる。

 

でも、

まだ栄養素(タンパク質、ビタミン、ミネラル)は

満たされないままなので、

 

脳はあなたに

食べろ!と指令を出し続けます。

 

あなたは、その指令に1時間くらいは抵抗するものの、

2時間も経った3時頃

また抵抗しきれず

チョコレートクッキー(糖質、脂質)を口に放り込む。

 

そして夕方、小腹も空いてきて、

マフィン(糖質、脂質)や

お煎餅(糖質)を食べてしまったあなたは

罪悪感から夕食を抜くか

食事の量をグッと減らします。

 

ここで一杯ワイン(糖質)を

飲む方もいるかもしれませんね。

 

あなたの1日の総摂取カロリーは

多くないかもしれません。

 

でも、その大半は糖質と脂質。

 

あなたの脳は、

いつまで経っても満たされない

他の栄養素を補おうとするために、

 

一日中あなたに食べろ!食べろ!

と指令を出し続けるのです。

==========

あなたは、そのしつこい脳の

食欲にコントロールされて

結局食べてしまうのです。

==========

食事を我慢しても

あなたが痩せない理由

はここにあります。

 

食欲という

欲にコントロールされてしまっているのです。

 

ではなーーーく!

===========

目指すは、あなたが食欲をコントロールしている。

という意識

===========

 

さっきのラーメンに話を戻しましょう。

 

 

足りてなかった栄養素は?

タンパク質、ビタミン、ミネラル。

 

ですね?

 

それを足せばいいのです。

 

タンパク質=ゆで卵

ビタミン=もやしやキャベツなど

ミネラル=ワカメなど

 

これで栄養バランスが満たされました。

 

そうすると

脳は栄養バランスが満たされているので

 

お腹が本当に空いてくるまでは

食べろ!食べろ!

と指令を出してこないのです。

 

ラーメンに卵やワカメが

乗っけられなければ

 

間食で、チョコではなく

ゆで卵やワカメスープ

などを食べればいいわけです。

 

もし、今あなたが、

四六時中お菓子を我慢しているような

感覚があったとしたら

 

それは、

食欲にコントロールされてしまっています。

 

そうではなく、

食事をパッと見たとき、

足らない栄養素を見つけ、

それを『足していく』。

 

そうやって、自分の

『食欲』という『欲』を

 

落ち着け、落ち着けー

と飼い慣らせばいいわけです。

 

=========

食欲に、あなたがコントロールされるのではなく

あなたが、食欲をコントロールする。

=========

 

ぜひ、今晩の夕食からお試しください。

 

 

では、今日も笑顔で素敵な1日を!

 

村井ゆきこ

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