欲しいのは柔らかいカラダ?引き締まったカラダ?

こんにちわ。

村井ゆきこです。

 

今日は、”ゆるむ”ことの大切さについてのお話です。

 

骨盤調整コアヨガクラスでは

 

前半;ほぐして体をゆるめて、

中盤;しめて

後半;動く。

 

という構成でクラスを進めていますが、

 

この”ゆるむ”ということが

実はとてもとても大切なんです。

 

クラスでは、

骨盤底筋の収縮運動(ケーゲル体操)を

必ずするのですが

 

骨盤底筋を締める力もとても大切ですが

緩む=筋肉をリラックスさせることも

同じくらいとーーーっても大切です。

 

太い輪ゴムを想像してみてください。

古くて硬くなった輪ゴムって、

急に引っ張ると

切れちゃったりしますよね?

 

その反対で、

伸びきったビヨビヨの輪ゴムは

もう縮むことができない。。。

 

これは筋肉も同じ。

 

引き締まったカラダを目指しましょう!

 

と言って、

 

ガシガシ運動して筋肉を締めてばかりで

ゆるませることをしていないと

 

筋肉は、強いけど、

”古く縮んだ硬い輪ゴム”

になってしまいます。

 

そうすると、

運動不足や運動のやり過ぎで

硬くなった筋肉と同様

関節に負担をかけることもあります。

 

大事なのは、力を入れれば

キュッと縮むけど、

伸びることもできる

収縮自在な筋肉。

 

だから、

骨盤底筋のケーゲル体操をするときも

 

ギューっと締めてばかりじゃなくて、

息を吸った時には、

骨盤底筋(膣)を

 

”しっかり緩ませる”

リラックスすることがとても大事。

 

これは、尿もれ改善のために

膀胱の機能を高めるためにもとても効果的です。

 

硬直したままの膀胱は

硬いゴムでできた風船と同じです。

 

尿が溜まってくると

伸びて大きく膨らむはずの膀胱が

膨らまずに尿をたくさんためることが

できないために、

すぐにトイレに行きたくなってしまいます。

 

そして、膀胱が硬くなる一つの原因として、

ストレスもとても影響しています。

 

じゃーどうすればストレスがなくなるか?

これがリラックスすること。

 

特に長い吐く息と一緒に

リラックスすること

 

寝転がって、ただリラックスするより、

口から、または鼻から

長ーーく吐く。

と、さらに筋肉がリラックスするのを

実感されると思います。

 

日本語では

「カラダがやわらかい。」

「カラダが硬い」

と言いますが、

 

英語では、

カラダがやわらかい。=フレキシブル”Flexible”。

 

ただグニャグニャと

やわらかいという意味より、

 

”しなやか”なニュアンス。

 

釣りざおみたいに、よく曲がるけど

手を離すとビヨーンと元の形に伸びる。

 

バネのある状態。

 

ちなみに、

体が硬い。=スティッフ”Stiff” 。

”硬直した”という意味。

 

これは、筋肉がギュッと縮んだまま

硬くなってしまった状態。

 

 

この”しなやかと硬い”カラダの状態は、

心も全く同じことが言えます。

 

心がフレキシブルな人は、

自分とは反対の意見を聞いても

 

”そういう見方もあるよね〜!”と

受け入れることができる。

 

一方、心が硬い人は、

 

そんな考え方ありえない!

アノ人とは、意見が合わないから

もう付き合うのよそうかな。

 

とかつい考えちゃう。。

 

でも、これが

心が”やわらかい”だけでは

 

自分の意見がなく

人の意見や態度に振り回されてばかりで

喜んだり、悲しんだり、怒ったり。。。

 

目指すは、

フレキシブルな心とカラダ。

 

これって、

キッズヨガのテーマにも最高です。

 

風船とボールを使って

心を可視化していくのですが、、。

 

 

このテーマでキッズヨガをした時、

子ども達の目から、

”ウロコ”が落ちる瞬間”

が見えました。

 

 

キッズヨガの先生は、ぜひお試しあれ。

 

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